, จาการ์ตา – การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายต้องการสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มเติม การขาดสารอาหารที่สำคัญอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก นอกจากนี้ พฤติกรรมการกินที่ไม่ดียังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย
ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพชนิดใดที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์? บรอกโคลีและผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้าและผักโขม เป็นอาหารที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ข้อมูลเพิ่มเติมอยู่ที่นี่!
อ่าน: 5 อาหารที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์
อาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินเอ แคลเซียม ธาตุเหล็ก โฟเลต และโพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหาร
เนื้อหาในอาหารประเภทนี้สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในสตรีมีครรภ์ การรับประทานผักใบเขียวยังช่วยลดความเสี่ยงของทารกแรกเกิดที่มีน้ำหนักตัวน้อย
อาหารเพื่อสุขภาพชนิดใดที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์?
1. นม
ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนและแคลเซียมเป็นพิเศษเพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด และมีฟอสฟอรัส วิตามินบีหลายชนิด แมกนีเซียม และสังกะสีในปริมาณสูง
2. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ กรีกโยเกิร์ต . เหตุผลก็คือ โยเกิร์ตประเภทนี้มีแคลเซียมมากกว่าผลิตภัณฑ์จากนมส่วนใหญ่
3. มันเทศ
มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แหล่งวิตามินเอทั้งหมดสำหรับสตรีมีครรภ์ แหล่งวิตามินเอจากสัตว์สามารถทำให้เกิดพิษได้หากรับประทานมากเกินไป
อ่าน: ประเภทของอาหารที่เป็นอันตรายสำหรับสตรีมีครรภ์
เหตุใดจึงแนะนำให้ใช้มันฝรั่งหวาน เพราะมันช่วยเพิ่มความอิ่ม ลดน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงระบบย่อยอาหารและความคล่องตัวของสตรีมีครรภ์
4. แซลมอน
สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่แทบจะไม่ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอ ในความเป็นจริง กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์เพราะสามารถช่วยในกระบวนการสร้างสมองของทารกในครรภ์ได้
ไม่แนะนำให้ใช้อาหารทะเลทุกชนิด ดังนั้นคุณแม่จึงต้องระวังด้วย อาจเป็นได้ว่าการบริโภคอาหารทะเลมีสารปรอทซึ่งเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ ปลาแซลมอนเป็นอาหารทะเลชนิดหนึ่งที่ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะบริโภค
5. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีไฟเบอร์สูง วิตามินบี (โดยเฉพาะโฟเลต) วิตามินเค โพแทสเซียม ทองแดง วิตามินอี และวิตามินซี เนื่องจากอะโวคาโดมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ โฟเลต และโพแทสเซียมสูง อะโวคาโดจึงเป็นตัวเลือกที่ดี สำหรับสตรีมีครรภ์
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยสร้างผิวหนัง สมอง และเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ และโฟเลตสามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทได้ นอกจากนี้ โพแทสเซียมในอะโวคาโดยังช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขาซึ่งมักพบในสตรีมีครรภ์บางคน
อ่าน: ดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์ทำให้ทารกอ้วนได้จริงหรือ?
6. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองปรุงสุกเป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่อร่อย ถั่วแระญี่ปุ่นมีแคลเซียมเกือบ 100 มิลลิกรัม ธาตุเหล็ก 3.5 มิลลิกรัม และโฟเลต 482 ไมโครกรัม หากคุณต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณสามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงที่ .
แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ , คุณแม่สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .