“เส้นรอบวงท้องปกติสำหรับผู้ชายควรน้อยกว่า 102 ซม. และสำหรับผู้หญิงน้อยกว่า 90 ซม. หากต้องการทราบเส้นรอบวงท้อง คุณต้องทำอย่างถูกวิธี ใช้เทปวัดแบบยืดหยุ่นเมื่อยืน การรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง”
, จาการ์ตา – ไขมันในร่างกายจำนวนมากและท้องอืดอาจทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่นๆ การวัดน้ำหนักตัว (ดัชนีมวลกาย) และเส้นรอบวงท้องเป็นวิธีหนึ่งในการประเมินสถานะน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะเกิดโรค
เส้นรอบวงท้องคือการวัดรอบหน้าท้องที่ระดับสะดือ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักใช้การวัดหน้าท้องเพื่อดูว่าบุคคลมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักหรือไม่ แม้จะมีความเก่งกาจของวิธีนี้ แต่เส้นรอบวงช่องท้องเป็นเพียงตัวบ่งชี้เดียวที่สามารถบ่งบอกถึงสภาวะสุขภาพบางอย่างได้ ดังนั้นคุณจะวัดเส้นรอบวงท้องปกติได้อย่างไร?
อ่าน: 5 ประเภทการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
วิธีวัดรอบท้องปกติ
ในการวัดรอบเอวปกติ คุณควรใช้สายวัดแบบยืดหยุ่นที่ไม่ยืดหยุ่น (เทปไม่ควรยืดเมื่อทำการวัด) คุณควรถอดเสื้อผ้าหนาๆ ที่สามารถเพิ่มการกันกระแทกบริเวณท้องได้
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อวัดรอบท้องของคุณ:
- ยืนขึ้นเพื่อการวัดรอบเอวที่แม่นยำ
- พันเทปวัดรอบส่วนที่กว้างที่สุดของท้องของคุณหรือเหนือสะดือของคุณ ไม่ต้องรัดสายรัดหน้าท้อง
- เมื่อตลับเมตรอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว ให้หายใจเข้าเบาๆ แล้ววัดค่าเมื่อหายใจออก
- ทำการวัดสามครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ ถือสายวัดไว้แนบท้องแน่นเกินไป หรือปล่อยหลวมเกินไปจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง
เส้นรอบวงท้องปกติสำหรับผู้ชายควรน้อยกว่า 102 ซม. และสำหรับผู้หญิงน้อยกว่า 90 ซม. ถ้ามากกว่านั้น คุณควรถามแพทย์เกี่ยวกับวิธีการทำเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติ
ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) หากคุณมีไขมันหน้าท้องมาก แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 แพทย์ยังคงต้องทำการตรวจสุขภาพอื่น ๆ เพื่อวินิจฉัยโรค
อ่าน: ปวดหลังหลังออกกำลังกาย มีวิธีแก้อย่างไร
วิธีรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติ
ไขมันรอบท้องเป็นสิ่งที่ท้าทายมากที่จะกำจัด แต่มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้เส้นรอบวงท้องปกติ กล่าวคือ:
- ทำคาร์ดิโอ. นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น แอโรบิก สามารถลดไขมันและรักษาเส้นรอบวงช่องท้องให้เป็นปกติ
- กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพราะไฟเบอร์จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ไฟเบอร์ยังดีต่อระบบย่อยอาหารที่ดีอีกด้วย ช่วยป้องกันอาการท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้กระเพาะอาหารดูเพรียวบาง
- จำกัดคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว. หากคุณต้องการลดปริมาณไขมันบริเวณหน้าท้อง คุณควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว
- เพิ่มปริมาณโปรตีน. จากการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่กินโปรตีนคุณภาพสูงจะมีไขมันหน้าท้องในเปอร์เซ็นต์ที่ต่ำกว่า
- เคลื่อนไหวและกิจกรรมเสริมตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งทำงานเป็นส่วนใหญ่
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยควบคุมส่วนต่างๆ เมื่อรับประทานอาหาร
- บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งรวมถึงหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณสามารถช่วยให้หน้าท้องของคุณดูกระชับในขณะที่คุณลดไขมันหน้าท้อง
อ่าน: ยุ่งมาก? แบบฝึกหัด 7 แบบที่สามารถทำได้ในออฟฟิศ
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติ เริ่มจากการออกกำลังกายเป็นประจำ การเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหาร และการพักผ่อนให้เพียงพอสามารถรักษาเส้นรอบวงท้องให้เป็นปกติได้
ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ หรือแม้แต่ควบคุมอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอปก่อน เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมที่คุณกำลังดำเนินการอยู่นั้นปลอดภัย วัดผลได้ และบรรลุเป้าหมายที่ดี มาเร็ว, ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ตอนนี้!
