กินก่อนออกกำลังกายได้ไหม?

, จาการ์ตา - คุณชอบกีฬาไหม? คุณมักจะรู้สึกหิวขณะออกกำลังกายหรือไม่? กินก่อนออกกำลังกายดีไหม? หลายคนกลัวที่จะกินอะไรก่อนออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าจะปวดท้องหรือลดประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

งานวิจัยในประเทศเบลเยียม เปิดเผยว่า การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวของคนที่กินก่อนออกกำลังกายและผู้ที่ไม่กินก่อนออกกำลังกาย การศึกษาดำเนินการกับชายหนุ่ม 27 คน จากนั้นให้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 6 สัปดาห์ติดต่อกัน

ผู้ชายแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเลย กลุ่มที่กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย และกลุ่มที่กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคหลังออกกำลังกาย

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในกลุ่มผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยอื่นๆ พบว่ากลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยที่สุดหรือน้ำหนักไม่เพิ่มเลย แล้วการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายล่ะ?

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงชื่อ Cynthia Sass ตอบคำถามนั้น Sass ยังบอกด้วยว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน การเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ดีสำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนัก เมแทบอลิซึมของร่างกายสามารถหยุดชะงักได้จริง ๆ ถ้าคุณไม่กินอะไรเลยก่อนออกกำลังกาย เพราะร่างกายจะขาดพลังงาน

อย่างไรก็ตาม อย่ากินอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย เพราะอาจรบกวนการย่อยอาหารและทำให้ปวดท้องเมื่อเล่นกีฬา ยังให้ความสนใจกับเวลาที่จะกินและออกกำลังกาย

สาสยังเตือนให้เลือกสรรอาหารก่อนออกกำลังกาย หากคุณกินก่อนออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมง โปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์สามารถบริโภคและย่อยได้ดีโดยร่างกาย

หากคุณเหลือเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ให้เลือกซีเรียลหรือผลไม้สักชามแทน แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกายจริง ๆ แต่ไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป

หากคุณวางแผนที่จะเผาผลาญ 300 แคลอรี ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขนาดนั้น กินให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวและกระปรี้กระเปร่า ปรับอาหารที่บริโภคด้วยระยะเวลาของการออกกำลังกายด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณจะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบาๆ สักสองสามนาที ก็ไม่จำเป็นต้องกินข้าวเปล่าพร้อมเครื่องเคียง

โดยหลักการแล้วร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารและแปรรูปเป็นพลังงาน คุณจะใช้พลังงานนี้สำหรับกิจกรรมและกีฬา เวลาที่ร่างกายใช้ในการย่อยอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณและประเภทของอาหารที่บริโภค

อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าและไม่ชินกับการทานอาหารมื้อหนัก คุณสามารถทานอาหารมื้อเบาก่อนออกกำลังกายได้ 1-2 ชั่วโมง เช่น ผลไม้ที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำผลไม้ หรือซีเรียล

นั่นคือเคล็ดลับสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการอ่านเคล็ดลับสุขภาพหรือความงามอื่นๆ คุณสามารถเข้าถึงได้ง่าย ดาวน์โหลด บน App Store หรือ Google Play ของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ สามารถปรึกษาโดยตรงกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในแอปพลิเคชัน . นอกจากนี้ ยังสามารถซื้อยากับบริการ Inter Pharmacy ได้อีกด้วย ดาวน์โหลดใบสมัครทันที!

อ่าน:

• เคล็ดลับออกกำลังกายให้ไม่น่าเบื่อ
• ประโยชน์ของการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย
• ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี