อาหาร 4 ประเภทที่จำเป็นสำหรับเด็ก

, จาการ์ตา – สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารของเด็กเพื่อสนับสนุนการเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา โภชนาการที่เด็กควรได้รับนั้นโดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ ทุกคนต้องการสารอาหารประเภทเดียวกัน เช่น วิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน

อย่างไรก็ตาม เด็กต้องการสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงในปริมาณที่แตกต่างกัน แล้วสูตรไหนดีที่สุดที่จะส่งเสริมการเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ? ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนทุกวัน ได้แก่:

ยังอ่าน: 3 ประโยชน์ของการงีบหลับเพื่อพัฒนาการเด็ก

1. อาหารโปรตีน

อ้างจาก เมโยคลินิก โปรตีนช่วยให้ร่างกายของเด็กสร้างเซลล์ แบ่งอาหารออกเป็นพลังงาน ต่อสู้กับการติดเชื้อ และช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่

• เนื้อแดง;

• สัตว์ปีก;

• ปลา;

• ไข่;

• ถั่ว;

• นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม

2. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตมักเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้แคลอรี่ อันที่จริง คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดของร่างกาย สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของเด็กประมวลผลไขมันและโปรตีน และสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ คาร์โบไฮเดรตมีอยู่หลายรูปแบบ ได้แก่ น้ำตาล แป้ง และไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตในรูปของไฟเบอร์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็ก ตัวอย่างอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่

• ขนมปัง;

• ซีเรียล;

• ข้าว;

• บิสกิต;

• พาสต้า;

• มันฝรั่ง.

3. อาหารที่มีไขมัน

อ้างจาก ผู้ปกครอง ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับเด็กเพราะเก็บสะสมไว้ในร่างกายของเด็กได้ง่าย ไขมันมีความสำคัญต่อการช่วยให้ร่างกายใช้สารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็น เช่น

• ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด

• เนื้อ;

• ปลา;

• ถั่ว.

ยังอ่าน: 5 ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอิ่มท้องสำหรับลูกน้อยของคุณ

4. อาหารที่มีแคลเซียมสูง

แคลเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงในเด็ก แคลเซียมยังมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของเส้นประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น

• น้ำนม;

• ชีส;

• โยเกิร์ต;

• ไข่แดง;

• บร็อคโคลี;

• ผักโขม;

• ทราบ.

หากคุณให้ความสนใจ ตัวอย่างอาหารข้างต้นเป็นประเภทอาหารที่หาได้ง่ายและอาจรับประทานได้ทุกวัน การให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแก่เด็ก ๆ ไม่ยากอย่างที่คิดใช่ไหม? หากมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเด็กหรือเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเด็ก สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน . คุณแม่สามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านแอปพลิเคชัน

กินได้ แต่ต้องจำกัด

นอกจากตัวอย่างอาหารข้างต้นแล้ว ยังมีอาหารประเภทอื่นๆ ที่บุตรหลานของคุณสามารถบริโภคได้ แต่ต้องจำกัด ตาม เมโยคลินิก เหล่านี้เป็นส่วนผสมอาหารที่ต้องจำกัดจำนวนเล็กน้อย กล่าวคือ:

• น้ำตาล . จำกัด การเพิ่มน้ำตาลให้กับเด็ก ตัวอย่างของน้ำตาลที่ต้องจำกัด ได้แก่ น้ำตาลทรายแดง ข้าวโพดหวาน น้ำเชื่อมข้าวโพด น้ำผึ้ง และอื่นๆ เลือกน้ำตาลที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ เช่น น้ำตาลในผลไม้และนม

• ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ จำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โดยเฉพาะอาหารจากแหล่งอาหารสัตว์ เช่น เนื้อแดง สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม จะดีกว่าถ้าคุณเลือกน้ำมันพืชหรือน้ำมันจากถั่วที่ให้กรดไขมันจำเป็นและวิตามินอี นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังพบได้ตามธรรมชาติในมะกอก ถั่ว อะโวคาโด และอาหารทะเล จำกัดไขมันทรานส์โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันส่วนเกิน

ยังอ่าน: เด็กปวดฟัน วิธีรักษาแบบธรรมชาติ

อาหารบางชนิดข้างต้นไม่ได้ถูกห้ามโดยเด็ดขาด การบริโภคเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไรตราบใดที่ปริมาณไม่มากเกินไปและไม่บ่อยเกินไป นั่นคือสิ่งที่คุณแม่สามารถรู้เกี่ยวกับโภชนาการและโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ แน่นอนทั้งหมดเพื่อรองรับการเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสมที่สุด

อ้างอิง :

เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2020 โภชนาการสำหรับเด็ก: แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.

ผู้ปกครอง. เข้าถึง 2020. 9 สารอาหารที่ลูกต้องกิน.