, จาการ์ตา – ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงทั้งหมดเป็น อารมณ์ และรูปร่าง สตรีมีครรภ์แนะนำเป็นอย่างยิ่งให้เล่นกีฬา จากการวิจัยที่จัดทำโดย National Library of Medicine National Institutes of Health พบว่า 85 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ลดลง
การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมมากมาย ตั้งแต่การควบคุมน้ำหนัก การลดความเจ็บปวดและการเตรียมตัวก่อนคลอด การลดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร และการเตรียมจิตใจให้สตรีมีครรภ์ยอมรับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย อันที่จริง การออกกำลังกายช่วยให้สตรีมีครรภ์ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ได้จริงๆ
สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายประเภทใดมากที่สุด? คุณสามารถอ่านได้ที่นี่.
- เดินตอนเช้า
การเดินตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ อากาศบริสุทธิ์และกิจกรรมเดินในตอนเช้าจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายมากขึ้น และช่วยให้ทารกอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ในครรภ์ ตามแนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน สตรีมีครรภ์ควรเดินตอนเช้า 15-30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วเพิ่มระยะเวลาเป็น 60 นาที สตรีมีครรภ์ยังสามารถเดินต่อในตอนเช้าได้ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ (อ่าน: 6 เคล็ดลับการถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่ควรมองข้าม)
- โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ด้วยโยคะ สตรีมีครรภ์ไม่เพียงแต่ฝึกความยืดหยุ่น ยืดกล้ามเนื้อตึง แต่ยังฝึกการหายใจด้วย ความสมดุลทางร่างกายและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ และโยคะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากจะช่วยอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรแล้ว ยังรู้สึกถึงประโยชน์ของโยคะหลังกระบวนการคลอด
- การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวลที่สุดที่สามารถผ่อนคลายสตรีมีครรภ์ได้เนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำ การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการจัดการกับอาการปวดเมื่อยที่กระดูกเชิงกราน ก้างปลา แขนและต้นขา การเคลื่อนไหวในการว่ายน้ำเป็นแบบไดนามิก แต่สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ทำให้การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์
ความถี่ในการว่ายน้ำในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์คือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เวลา 30-45 นาที เพียงให้แน่ใจว่าหญิงตั้งครรภ์รู้ขีดจำกัดของตนเองโดยหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเริ่มว่ายน้ำ
- ปั่นจักรยานในร่ม
การปั่นจักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถปั่นได้ตามกำลังและความเร็วที่ต้องการโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ไม่จำเป็นต้องจัดการกับการจราจรและผู้ขับขี่บนท้องถนน โปรดทราบว่าจุดประสงค์ของการปั่นจักรยานในร่มไม่ใช่เพื่อไล่ตามบันทึกหรือเป้าหมายด้านเวลา แต่เพื่อสุขภาพ คุณแม่ยังออกกำลังกายสำหรับสองคนด้วย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องตื่นเต้นเกินไปและปั่นให้เร็วเกินไป
หากสตรีมีครรภ์ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและระยะเวลาที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ สามารถสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สตรีมีครรภ์สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
- แอโรบิก
แอโรบิกเป็นกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ที่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเสียงดนตรีประกอบ การออกกำลังกายขณะฟังเพลงก็สามารถทำได้ ตัวกระตุ้นอารมณ์ , ปรับปรุงการผสมผสานของการเคลื่อนไหวของมอเตอร์และความยืดหยุ่นของหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณแม่ยังคงต้องทำอย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหว กระโดด พลิกคว่ำ และการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วอื่นๆ
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดี แต่สตรีมีครรภ์ต้องใส่ใจกับคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย
- เริ่มช้าๆ อย่าเข้มข้นและใช้เวลานาน 20-30 นาทีเป็นการเริ่มต้นที่ดี
- อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์เพื่อลดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
- ฟังร่างกายของคุณ การออกกำลังกายที่หญิงตั้งครรภ์กำลังทำอยู่เพื่อสุขภาพที่จะไม่ทำลายสถิติกีฬาที่มักจะทำ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบายอย่าบังคับ
- อย่าปล่อยให้เหงื่อออกทำให้หญิงตั้งครรภ์ลื่น ดังนั้นควรเตรียมผ้าขนหนูผืนเล็กเช็ดเหงื่อ
- ให้ความสนใจกับการดื่มน้ำและสารอาหารระหว่างออกกำลังกาย
