จาการ์ตา - หลังจากออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้อจะกลายเป็นเรื่องธรรมชาติ อันที่จริง ความเจ็บปวดนี้รู้สึกได้ถึงสามวันหลังจากคุณออกกำลังกาย เงื่อนไขนี้เรียกว่า อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS). ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นอาจเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ขึ้นอยู่กับส่วนใดของร่างกายที่คุณใช้ในการเคลื่อนไหว
คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงรู้สึกเจ็บหลังทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เช่น การออกกำลังกาย? สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อบอบช้ำโดยเฉพาะในส่วนที่เป็นเส้นใย ถึงกระนั้น ภาวะนี้ไม่ถาวร แต่เป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับกล้ามเนื้อให้เข้ากับกีฬาที่คุณกำลังทำอยู่
อาการปวดในกล้ามเนื้อนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ หรือการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นไม่คุ้นเคยกับกล้ามเนื้อของร่างกาย ต่อมากล้ามเนื้อจะสร้างเนื้อเยื่อใหม่ให้มีมวลที่แข็งแรงขึ้นและมีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณอยู่ในช่วงพักฟื้น
เอาชนะอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถเอาชนะได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
บีบอัด
วิธีนี้เป็นทางเลือกหลักที่จะดำเนินการทันทีเมื่อมีอาการปวดหรือบวมที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย นอกจากการบรรเทาอาการปวดแล้ว การประคบบริเวณที่รู้สึกเจ็บหรือเจ็บยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลั่งของเหลวที่สามารถลดความเจ็บปวดได้ คุณสามารถบีบอัดและผสมผสานกับการนวดเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
อ่าน: ความผิดปกติของกล้ามเนื้อ dystonic ได้รับการรักษาอย่างไร?
การบริโภคยา
บางคนชอบทานยาแก้ปวดเพื่อรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่จู้จี้ วิธีนี้มักจะถูกเลือกให้สามารถกลับไปทำกิจกรรมได้ทันที ประเภทของยาแก้ปวดให้เลือกคือไอบูโพรเฟนและแอสไพริน
ให้ความสนใจกับการบริโภคของเหลว
ร่างกายที่ขาดน้ำทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้นานขึ้น เหตุผลก็คือ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังต้องการน้ำเพื่อรักษาตัวเองในทันที ดังนั้นอย่าปล่อยให้คุณขาดน้ำ เพราะจะทำให้คุณปวดกล้ามเนื้อได้นานขึ้น
อ่าน: 5 อาการบาดเจ็บที่ต้องรักษาด้วยกายภาพบำบัด
ใช้ยาหม่อง
ยาหม่องเป็นยารักษาภายนอกที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดเมื่อมีคนต้องการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่พวกเขาประสบ ควบคู่ไปกับการนวดเบา ๆ กล้ามเนื้อเจ็บจะดีขึ้นภายในสองสามวัน ความรู้สึกร้อนในร่างกายและความเย็นภายนอกจะทำให้รู้สึกสบายตัว
ปรับปรุงโดยการกินอาหารบางอย่าง
อาหารหลายประเภทสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ อาหารประเภทนี้ เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก ผลไม้ และถั่ว กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 9 ทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อต่อต้านการอักเสบ ในขณะที่จำเป็นต้องใช้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
อ่าน: 7 สาเหตุหลักของอาการไหล่ติด
เหล่านี้คือ 5 วิธีในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถลองทำเองได้ที่บ้าน หากคุณไม่มีเวลาซื้อยาบรรเทาอาการปวดหรือยาหม่องเองก็ใช้แอปนี้ได้ . วิธีการ, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ขั้นแรก และเลือกบริการซื้อยา ป้อนยาหรือความต้องการของคุณและในไม่ช้ายาจะถูกส่ง ง่ายใช่มั้ย?
