, จาการ์ตา - การถือศีลอดเป็นหนึ่งในพิธีกรรมที่จำเป็นสำหรับชาวมุสลิม ซึ่งกระทำโดยไม่กินและดื่มตั้งแต่ก่อนรุ่งสางจนถึงพระอาทิตย์ตก มีคนไม่กี่คนที่ทำกิจกรรมนี้เพื่อต้านทานความกระหายและความหิวโหยเพื่อควบคุมอาหาร แม้ว่าคุณจะอดอาหาร คุณยังต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนเพื่อให้สุขภาพของคุณไม่ถูกรบกวนระหว่างโปรแกรมควบคุมอาหาร
สารอาหารและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่สามารถหาได้จากการบริโภคผักและผลไม้ ต่อไปนี้คือประเภทของผลไม้แคลอรีต่ำที่คุณสามารถบริโภคได้ในขณะที่อดอาหารในเดือนที่อดอาหาร
ยังอ่าน: อาหารผลไม้ขณะถือศีลอด ไหวไหม?
1. ส้มโอ
ส้มโอครึ่งผลให้พลังงานเพียง 39 แคลอรีและอุดมไปด้วยวิตามินเอและซี นอกจากนี้ เกรปฟรุตยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งหมายความว่าจะปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่า การบริโภคส้มโอยังช่วยลดไขมันในร่างกาย รอบเอว และความดันโลหิตได้อีกด้วย
2. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีแคลอรีต่ำ ไฟเบอร์สูง และไส้ ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงเหมาะสำหรับการบริโภคสำหรับผู้ที่กำลังอดอาหารขณะลดน้ำหนัก การกินแอปเปิ้ลจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวเร็วขณะอดอาหาร
นอกจากการเติมแล้ว เชื่อว่าแอปเปิ้ลยังควบคุมความอยากอาหารอีกด้วย มันจะดีกว่าถ้าคุณกินแอปเปิ้ลทั้งลูกแทนที่จะกินเป็นน้ำผลไม้
3. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ เป็นแหล่งพลังงานที่มีสารอาหารสูงและแคลอรีต่ำ แม้ว่าบลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วยจะมีแคลอรี่เพียง 42 แคลอรี แต่ก็อุดมไปด้วยวิตามินเค วิตามินซี และแมงกานีส ในขณะที่สตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วยให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี
นอกจากนี้ การรับประทานผลเบอร์รี่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต และลดการอักเสบได้ ถั่วเบอร์รี-บีเรียนสามารถผสมลงในซีเรียล โยเกิร์ต สมูทตี้ หรือสลัดที่รับประทานที่อิฟตาร์หรือซาฮูร์ได้
4. เสาวรส
เสาวรสหนึ่งผลมีแคลอรี่เพียง 17 แคลอรีและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเอ ธาตุเหล็ก และโพแทสเซียม ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในเสาวรสช่วยย่อยอาหารช้าลง ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากผลไม้แล้ว เมล็ดเสาวรสยังมี piceatannol ซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตและเพิ่มความไวของอินซูลิน
ยังอ่าน: เคล็ดลับในการป้องกันการคายน้ำของร่างกายขณะถือศีลอด
5. กีวี
กีวีเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินอี โฟเลตและไฟเบอร์สูง มีการศึกษาที่พิสูจน์ว่ากีวีสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มคอเลสเตอรอล และรักษาสุขภาพของลำไส้
6. แตงโม
แตงโมยังเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำและมีปริมาณน้ำสูง แตงชิ้น 150–160 กรัมให้พลังงานเพียง 46–61 แคลอรี แม้ว่าแคนตาลูปจะมีแคลอรีต่ำ แต่แคนตาลูปยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
7. ส้ม
ส้มซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องประโยชน์ของวิตามินซีก็มีระดับแคลอรีต่ำเช่นกัน อันที่จริง ส้มนั้นไส้มากกว่าขนมปังถึงสี่เท่า ครัวซองต์ . สำหรับผู้ที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร จะดีกว่าถ้าคุณกินส้มทั้งตัวแทนน้ำส้ม เพราะผลไม้ในน้ำผลไม้มักจะเติมน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ
8. กล้วย
หลายคนหลีกเลี่ยงกล้วยเมื่อต้องไดเอท สาเหตุที่กล้วยมีน้ำตาลและแคลอรีสูงกว่าผลไม้ประเภทอื่น อย่างไรก็ตาม ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน A, B6 และ C มีการศึกษาพบว่าการกินกล้วยต่อวันสามารถลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลในผู้ที่มี โคเลสเตอรอลสูง. .
ยังอ่าน: บริโภคมากเมื่อละศีลอด นี่คือประโยชน์ของอินทผาลัม
นี่คือคำแนะนำผลไม้แคลอรีต่ำที่คุณสามารถบริโภคได้ในขณะที่อดอาหารในเดือนที่อดอาหาร อยากถามเรื่องโภชนาการหรือโภชนาการประจำวัน ก็คุยกับนักโภชนาการได้เลย . ใช้คุณสมบัติ คุยกับหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play! เล่น!
