, จาการ์ตา - ผู้ที่ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักมักหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนกลางคืนหรือก่อนนอน ในระหว่างเดือนถือศีลอด อนุญาตให้เปลี่ยนเวลารับประทานอาหารเป็นตอนเย็นได้ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินระหว่างการอดอาหารสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักระหว่างการอดอาหารเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ในแง่ของสุขภาพ เชื่อว่าการถือศีลอดมีประโยชน์หลายอย่าง เริ่มต้นจากการปรับปรุงความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอล ไปจนถึงความไวของอินซูลิน กระบวนการอื่นที่เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหารคือการล้างพิษ เมื่ออดอาหาร สารพิษที่สะสมอยู่ในไขมันในร่างกายจะละลายและขับออกจากร่างกาย แม้หลังจากอดอาหารไปสองสามวัน ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย
การถือศีลอดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันหรือเซลล์ภูมิคุ้มกันขึ้นใหม่ เมื่ออดอาหาร ระบบของร่างกายจะพยายามเก็บพลังงาน หนึ่งในนั้นคือการรีไซเคิลเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ไม่จำเป็นหรือมีความเสี่ยงที่จะถูกทำลาย
อ่าน: น้ำหนักขึ้นขณะถือศีลอด เกิดอะไรขึ้น?
เหตุผลในการลดน้ำหนักระหว่างการถือศีลอด
เมื่ออดอาหารร่างกายไม่ได้รับพลังงานจากอาหารที่บริโภคเข้าไป อาหารนี้ถูกเก็บไว้ในรูปของกลูโคสในตับและกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้เริ่มต้นแปดชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้ายซึ่งเป็นเวลารุ่งเช้า เมื่อใช้กลูโคสที่เก็บไว้ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน จากนั้นจึงใช้เป็นแหล่งพลังงาน นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก
การใช้ไขมันเป็นพลังงานยังสามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับความสมดุลของอาหารที่บริโภคขณะอดอาหาร เราขอแนะนำให้คุณกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอระหว่างการอดอาหาร
คุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลิกถือศีลอด เหตุผลก็คือการถือศีลอดตลอดวันมักทำให้ร่างกายหิวมาก จึงทำให้กินอาหารเป็นบ้า นิสัยนี้มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักระหว่างการอดอาหาร อันที่จริง การอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ช้ากว่าปกติ
อ่าน: วิธีง่ายๆ ที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักขณะถือศีลอด
ต้องการลดน้ำหนักระหว่างการถือศีลอด? ทำตามคำแนะนำเพื่อสุขภาพเหล่านี้
มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ทำได้ตราบใดที่คุณทำอย่างถูกต้องและไม่รบกวนสุขภาพ หากคุณมีปัญหาสุขภาพ คุณควรพิจารณาลดน้ำหนักในช่วงเดือนอดอาหารก่อน
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังต้องการจะทำ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย คุณสามารถพบกับผู้เชี่ยวชาญตามเงื่อนไขที่คุณพบในโรงพยาบาลเพื่อหารือในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารระหว่างการอดอาหาร ใช้แอพ เพื่อให้การนัดหมายในโรงพยาบาลง่ายขึ้น
สำหรับผู้ที่ต้องการใช้ประโยชน์จากเดือนถือศีลอดเป็นช่วงเวลาลดน้ำหนัก มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถลองได้:
1.ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร
หลายคนคิดว่าการจะอดอาหารได้ตลอดทั้งวันนั้น คนๆ หนึ่งต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากในยามเช้า อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ใช้ไม่ได้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เพื่อระงับความหิว ให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง
2. อย่าหลับใหลหลังจากซาฮูร์
การนอนหลังสะฮูรนั้นเป็นนิสัยที่ยากจะหลีกเลี่ยง อาการง่วงนอนมักทำให้คุณไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้หลังจากซาฮูร์ อันที่จริง การนอนหลังซาฮูร์สามารถทำให้ร่างกายสะสมแคลอรีที่เพิ่งเข้าสู่ร่างกายได้
3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การถือศีลอดทั้งวันจะทำให้คุณขาดน้ำ ดังนั้นอย่างน้อยควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ในช่วงละศีลอดจนถึงรุ่งเช้า การขาดของเหลวสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งทำให้เกิดไมเกรนหรือปวดหัวได้
อ่าน: ยากที่จะลดน้ำหนัก Hypothyroidism สามารถ?
4. ใช้งานอยู่
การถือศีลอดไม่ใช่ข้ออ้างที่จะขี้เกียจ หากคุณเพียงแค่นั่งเฉยๆ และไม่ทำอะไรเลย คุณจะรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้นจริงๆ จิตนาการของจิตจะวิปริตมากขึ้น เมื่อนึกถึงอาหารประเภทต่างๆ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีศักยภาพที่จะกินมากขึ้นเมื่อเลิกถือศีลอด
อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2564 การถือศีลอดเป็นระยะสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงในปี 2021 วิธีเริ่มการถือศีลอดเป็นช่วงๆ
