, จาการ์ตา - เรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาพิเศษ แน่นอน หากไม่มีอาหารและขนมอร่อยๆ ในทำนองเดียวกัน Eid al-Fitr ซึ่งจะมาถึงในอีกไม่กี่วัน เกตุพัฒน์ โอปอไก่ และเค้กวันอีดต่างๆ ได้เริ่มเตรียมต้อนรับแขกที่จะมา แต่อย่าลืมว่าอย่าเพิ่งอร่อย ให้ใส่ใจคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ หลังอีด มาดูคำแนะนำของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับวันอีดที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและครอบครัวของคุณ!
1. คุกกี้ไขมันต่ำ
Lebaran มักติดกับขนมอบหลากหลายประเภทใช่ เพื่อให้ขนมอบของคุณมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถเอาชนะมันได้โดยใช้เนยไขมันต่ำหรือมาการีนเสมอ ลองเลือกจานขนมที่มีไส้เพิ่มเติมหรือ ท็อปปิ้ง จากผลไม้และถั่วธรรมชาติ การผสมผสานของการทำขนมอบเหล่านี้จะให้ปริมาณไขมันต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์
อ่าน: 6 อาหารลดคอเลสเตอรอลที่บริโภคขณะถือศีลอด
2. ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่ใช้กันทั่วไปในช่วงเทศกาลอีด ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย คุณรู้. ถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช และไฟโตนิวเทรียนท์สูง ซึ่งจะสนับสนุนการดูดซึมไขมันในร่างกายจากปริมาณเส้นใยในถั่ว
มีถั่วหลายประเภทที่สามารถเสิร์ฟได้ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือถั่วพิสตาชิโอเป็นตัวเลือกที่ง่าย เพื่อให้สามารถควบคุมปริมาณไขมันได้ พยายามเสิร์ฟถั่วด้วยวิธีคั่วเพื่อลดการใช้ไขมัน
อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคถั่วไม่มากเกินไป หนึ่งหน่วยบริโภคของถั่วคือ 40-50 กรัม ซึ่งเท่ากับ 3-4 ช้อนโต๊ะที่เต็มไปด้วยถั่ว นอกจากถั่วลิสงคั่วแล้ว คุณยังสามารถเสิร์ฟถั่วในรูปแบบสด เช่น ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม ถึงแม้ว่าจะไม่ทนทานเท่าถั่วลิสงคั่ว แต่ถั่วลิสงต้มก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการเสิร์ฟถั่ว
3. ผลไม้อบแห้ง
หากคุณสับสนเกี่ยวกับการเสิร์ฟผลไม้สดที่มีความทนทานน้อยกว่าในอาหาร ผลไม้ตากแห้งอาจเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพบนโต๊ะเสิร์ฟเมื่อวันอีดมาถึง ลูกเกด อินทผลัม หรือลูกพรุนสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้ในช่วงเดือนรอมฎอน
อ่าน: Iftar ที่สำนักงาน? ลอง 5 เมนูเพื่อสุขภาพเหล่านี้
ปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติในผลไม้จะทำให้มีรสหวานและมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีปริมาณเส้นใยที่ดีในการลดระดับไขมันในร่างกาย อย่าลืมเลือกผลไม้แห้งจากธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลใช่
4. บิสกิตข้าวสาลี
แทนที่จะเลือก คุกกี้เนย หรือบิสกิตหวานอื่นๆ บิสกิตโฮลวีตสามารถเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพในช่วงอีดได้ ปริมาณเส้นใยในบิสกิตข้าวสาลีเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการเพิ่มการดูดซึมคอเลสเตอรอลในร่างกาย เพื่อลดระดับไขมันในร่างกาย
5. สลัดผลไม้
หลังจากรับประทานอาหารหนักและไขมันที่หลากหลายในช่วงเทศกาลอีด เรามักจะเสิร์ฟน้ำแข็งผลไม้หรือเมนูสดอื่นๆ เป็นของหวาน คุณยังสามารถทำผลไม้ในตู้เย็นให้เป็นสลัดผลไม้ได้อีกด้วย ผลไม้ประกอบด้วยน้ำตาลธรรมชาติ วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการทุกวัน ผลไม้เป็นสิ่งสำคัญมากในการต่อต้านอาหารที่มีไขมันสูงทั้งหมดที่รับประทานในช่วงอีด
อ่าน: เพื่อสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงการบริโภค 5 อย่างนี้
นั่นเป็นคำอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อต้อนรับแขกในช่วงอีด หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสมัคร , ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ , ใช่. ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!
