, จาการ์ตา – ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นภาวะสุขภาพทั่วไป แต่ไม่ควรมองข้าม ภาวะนี้สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคอันตรายต่างๆ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน จังหวะ .
สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องรู้วิธีลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ การลดความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องกินยาเสมอไป คุณรู้หรือไม่ มีหลายวิธีตามธรรมชาติที่สามารถเป็น 'ยา' ในเลือดสูงที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการลดความดันโลหิตสูงได้
อ่าน: 6 พืชสมุนไพรที่อ้างว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ยารักษาภาวะเลือดสูงตามธรรมชาติ
นอกจากการเสพยาแล้ว ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถลองใช้วิธีธรรมชาติอื่นในการลดความดันโลหิตได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การหยุดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นการเยียวยาทางธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่ายารักษาโรคในการลดความดันโลหิต
นอกจากนี้ วิธีธรรมชาตินี้ยังช่วยเพิ่มการตอบสนองของผู้ป่วยต่อยาลดความดันโลหิต
1. ลดการบริโภคเกลือ
การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มหรืออาหารที่มีเกลือสูงเป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูง เกลือจับน้ำได้มาก ดังนั้นการบริโภคมากเกินไปจะทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ดังนั้น การจำกัดปริมาณเกลืออาจเป็นวิธีการรักษาความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติที่ช่วยลดความดันโลหิตได้ American Heart Association แนะนำให้บริโภคเกลือน้อยกว่า 4 กรัมสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
วิธีจำกัดการบริโภคเกลือให้ไม่เกิน 4 กรัมคือการลดการใช้เกลือในการปรุงอาหาร และให้ความสนใจกับฉลากของอาหารที่บริโภค และจำกัดว่ามีโซเดียม เกลือ และโซเดียมหรือไม่ นอกจากนี้ ลดหรือหยุดรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารพร้อมรับประทาน
2. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
นอกจากเกลือแล้ว การบริโภคอื่นๆ ที่ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงยังต้องลด ได้แก่ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับความดันโลหิตสูง
ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง เช่นเดียวกันกับการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ดังนั้นการลดการบริโภคเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งสองชนิดนี้จึงสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
3.ออกกำลังกายและลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังสามารถเป็นวิธีการรักษาความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติซึ่งมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในระยะยาว กิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว หรือว่ายน้ำ 30-45 นาที ทุกวัน สามารถลดความดันโลหิตได้ 5-15 มม. ปรอท
ความถี่ที่บุคคลออกกำลังกายดูเหมือนจะส่งผลต่อความดันโลหิตที่ลดลงด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งคุณออกกำลังกาย (ในระดับหนึ่ง) มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถลดความดันโลหิตได้มากเท่านั้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงโรคอ้วนได้ การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตได้ เหตุผลหนึ่งก็คือในคนอ้วน หัวใจต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้นเพื่อไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อส่วนเกิน การเพิ่มขึ้นของการส่งออกของหัวใจก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้
4. เพิ่มการบริโภคโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม
ตามรายงานของ Harvard Health Publishing ประเภทของแร่ธาตุที่สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ ได้แก่ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโพแทสเซียมมากขึ้นมีความดันโลหิตต่ำ ในขณะที่แมกนีเซียมและแคลเซียมช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย คุณสามารถรับแร่ธาตุทั้งสามนี้ได้จากอาหารหรืออาหารเสริม
อ่าน: ทำความรู้จักกับอาหารที่เหมาะกับผู้เป็นโรคความดันสูง
5.ทานอาหารเสริม
อาหารเสริมบางชนิด เช่น โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) และน้ำมันปลา ได้มีการแสดงในการศึกษาเพื่อลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ
ต้องการซื้อวิตามินและอาหารเสริม เพียงใช้แอพ . เพียงทำการสั่งซื้อและคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง
6. โยคะ
นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว โยคะที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิยังเป็นวิธีรักษาความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติอีกด้วย การศึกษาที่รายงานโดย Reuters พบว่าผู้ใหญ่ที่ฝึกโยคะด้วยการออกกำลังกายการหายใจและการผ่อนคลายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์มีความดันโลหิตต่ำกว่าคนที่ไม่ทำ
อ่าน: ขั้นตอนง่าย ๆ ในการควบคุมความดันโลหิตสูง
นี่เป็นวิธีการบางอย่างที่สามารถเป็นยารักษาโรคความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติเพื่อลดความดันโลหิตได้ อย่าลืม ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ใช่เพื่อให้คุณได้รับโซลูชันด้านสุขภาพที่สมบูรณ์ที่สุดได้ง่ายขึ้น
