สุขภาพ

ระวัง 7 สัญญาณเหล่านี้ของร่างกายขาดโปรตีน

จาการ์ตา - ต้องการทราบว่าโปรตีนมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร? สารนี้มีบทบาทในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง รักษาเนื้อเยื่อของร่างกาย ควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย เพื่อสร้างระบบภูมิคุ้มกันหรือแอนติบอดี คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายขาดโปรตีน? แน่นอนว่ามีข้อร้องเรียนต่างๆในร่างกาย

ก่อนหน้านี้ โปรดทราบว่าผู้ชายและผู้หญิงต้องการโปรตีนประมาณ 0.8 กรัม จากการศึกษาของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา เมื่อกิจกรรมเพิ่มขึ้น คุณอาจต้องการโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย

สิ่งที่ต้องเน้นย้ำคือ การขาดโปรตีน ไม่ใช่แค่ความหิว ความเหนื่อยล้า และความอ่อนแอเท่านั้น การขาดโปรตีนยังก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงอีกด้วย

นี่คือสัญญาณเมื่อร่างกายขาดโปรตีนคือ:

อ่าน: 7 ประเภทและหน้าที่ของโปรตีนสำหรับร่างกาย

1. ลดมวลกล้ามเนื้อ

โปรตีนเป็นอาหารหลักสำหรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นมวลที่ลดลงหรือมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงบ่งชี้ว่าร่างกายขาดโปรตีน นอกจากนี้ กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือปวดข้อกะทันหันเป็นสัญญาณว่าอาหารที่บริโภคทุกวันขาดโปรตีน

อย่าประมาทการขาดโปรตีนสำหรับร่างกาย แม้จะเพียงเล็กน้อย (ปานกลาง) ภาวะ “ไม่รุนแรง” นี้อาจทำให้กล้ามเนื้อเสียโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ไม่เชื่อ?

จากการศึกษาที่รายงานใน Healthline ผู้สูงอายุที่บริโภคโปรตีนในปริมาณน้อยมีศักยภาพที่จะประสบกับการลดลงของมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ในทางกลับกัน การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นสามารถชะลอการเสื่อมของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุได้

2. นอนหลับยาก

การนอนหลับยากไม่ได้เกิดจากการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปเท่านั้น เห็นได้ชัดว่าการขาดโปรตีนในร่างกายทำให้คนนอนหลับยาก มาได้ยังไง? จำไว้ว่ากล้ามเนื้อควบคุมฮอร์โมนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดี การขาดโปรตีนนี้อาจส่งผลต่อความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

จากการศึกษาพบว่า การใช้พลังงานส่วนใหญ่จากโปรตีนจะช่วยเพิ่มรูปแบบการนอนหลับในผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

3. ผมร่วง

การขาดโปรตีนในร่างกายอาจทำให้ผมร่วงได้ เหตุผลที่ชัดเจนคือ เส้นผมประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นรากฐานของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งรูขุมขนด้วย โดยสรุป ผมแต่ละเส้นต้องการโปรตีนที่เพียงพอเพื่อให้เจริญเติบโตอย่างเหมาะสม

เมื่อร่างกายขาดโปรตีน อัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมก็จะช้าลง ไม่เพียงเท่านั้น รูขุมขนก็มีปัญหาเช่นกัน ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าผมจะเปราะบางและหลุดร่วงง่าย

อ่าน: ดีต่อกล้ามเนื้อ 7 ประโยชน์ของโปรตีนที่คุณต้องรู้

4. ภูมิคุ้มกันลดลง

การขาดโปรตีนทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคหรือการติดเชื้อเนื่องจากภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง จำไว้ว่าโปรตีนมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน อันที่จริง การขาดโปรตีนในปริมาณที่น้อยอาจรบกวนการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ต้องการทราบว่าโปรตีนทำงานอย่างไรในระบบภูมิคุ้มกัน? โปรตีนประกอบขึ้นเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาว แอนติบอดี โปรตีนในเลือด และโมเลกุลภูมิคุ้มกันต่างๆ เช่น อินเตอร์ลิวกินและไซโตไคน์ โมเลกุลทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันเพื่อต่อสู้กับไวรัส แบคทีเรีย และสิ่งอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ดังนั้น สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารที่มีโปรตีนต่ำ ควรพิจารณาให้รอบคอบก่อน ปริมาณโปรตีนต่ำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ เงื่อนไขนี้ทำให้บุคคลอ่อนแอต่อการติดเชื้อและโรค

หากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณอ่อนแอต่อโรค คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน เป้าหมายชัดเจนเพื่อรับการรักษาและคำแนะนำทางการแพทย์ที่ถูกต้อง

5. เล็บแตกง่าย

เช่นเดียวกับผม เล็บประกอบด้วยชั้นเคลือบของโปรตีนที่เรียกว่าเคราตินเช่นเดียวกับผม หากร่างกายขาดโปรตีน เล็บก็จะเปราะและแตกหักง่าย

ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคโปรตีนที่ไม่ดีจะทำให้เล็บมีคราบขาว อันที่จริง การขาดโปรตีนอาจทำให้เล็บแห้ง (ก้อนที่เล็บ) และรอยแตกได้

อ่านยัง: 6 ตัวเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง

6. การกักเก็บของเหลว

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการรักษาของเหลวในร่างกายไม่ให้มากเกินไป โดยเฉพาะที่เท้าและข้อเท้า มันทำงานโดยเก็บเกลือและน้ำไว้ในหลอดเลือด

เมื่อร่างกายขาดโปรตีน ของเหลวก็จะซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อรอบข้าง ทำให้ขาบวมได้ มีลักษณะเฉพาะของผู้ที่มีอาการบวมเนื่องจากการกักเก็บของเหลว ตัวอย่างเช่น หากใช้นิ้วกดผิวที่บวม จะทิ้งรอยนิ้วมือไว้เมื่อแกะออก

  1. เสี่ยงกระดูกหัก

สุขภาพกระดูกไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากการบริโภคแคลเซียมเท่านั้น ระวัง การขาดโปรตีนอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงได้ ดังนั้นความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกหักจะเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้าม อาหารที่มีเมนูที่มีโปรตีนสูงสามารถปกป้องกระดูกของร่างกายได้

เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อการทำงานของสมองและอวัยวะอื่นๆ การเจริญเติบโตก็มาจากส่วนอื่นๆ รวมถึงเนื้อเยื่อของโครงกระดูกด้วย หากไม่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างที่แข็งแรง กระดูกมักจะได้รับบาดเจ็บหรือแตกหัก

คุณรู้อยู่แล้วว่ามีปัญหาหลายอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดโปรตีน ดังนั้น พยายามเติมเต็มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของคุณ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

อ้างอิง:
WebMD. ดึงข้อมูลเมื่อพฤศจิกายน 2019 สัญญาณที่คุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ
สายสุขภาพ เข้าถึงเมื่อพฤศจิกายน 2019. 8 สัญญาณและอาการของการขาดโปรตีน.
สุขภาพ. เข้าถึงเมื่อพฤศจิกายน 2019 5 สัญญาณว่าคุณไม่ได้กินโปรตีนเพียงพอ
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found