“ความพยายามอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดไขมันในร่างกายหรือไขมันในร่างกายคือการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะดี แต่ก็มีบางตัวเลือกที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า แน่นอนถ้าคุณทำเป็นประจำ”
จาการ์ตา – การออกกำลังกายบางประเภท เช่น วิ่งและว่ายน้ำ มีข้อดีบางประการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ไม่มีการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
กีฬาหรือการออกกำลังกายแต่ละประเภทมีผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน หนึ่งในปัจจัยที่กำหนดคือไลฟ์สไตล์โดยรวม เช่น รูปแบบการกิน การพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการกับความเครียด
อ่าน: 6 ตัวเลือกกีฬาในช่วง Social Distancing
ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกาย
การออกกำลังกายทุกประเภทนั้นดีและมีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาสภาพสุขภาพโดยรวมของคุณ หรือปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกประเภทของการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว ต่อไปนี้เป็นประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย:
- วิ่ง
การวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบคาร์ดิโอ การวิ่งทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น การทำงานพิเศษนี้ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานที่สะสมไว้ทั่วร่างกาย เช่น ในเซลล์ไขมัน
หากร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นทันทีและต้องออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
- เดิน
การเดินมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายกับการวิ่ง แต่เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า แม้ว่าความเข้มข้นที่ต่ำกว่าจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลงต่อนาที แต่ก็มีข้อดีหลายประการ
ตัวอย่างเช่น การเดินจะง่ายต่อการบำรุงรักษาในช่วงเวลาที่นานขึ้น คนส่วนใหญ่ รวมทั้งผู้ที่มีสมรรถภาพร่างกายต่ำ สามารถลองเริ่มต้นการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นด้วยการเดิน
- จักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานโดยทั่วไปจะเข้มข้นกว่าการเดิน เนื่องจากต้องใช้แรงเพิ่มเติมจากเท้าเพื่อให้แป้นเหยียบเคลื่อนที่
สำหรับจักรยานแบบอยู่กับที่ การเปลี่ยนแรงต้านและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย เมื่อปั่นจักรยานกลางแจ้ง คุณสามารถเหยียบให้เร็วขึ้นหรือปั่นจักรยานขึ้นเนินเพื่อเพิ่มความเข้มข้นได้
- การฝึกความอดทนหรือความต้านทาน
การฝึกความต้านทานรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก คนส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์จากการผสมผสานการฝึกคาร์ดิโอและการต่อต้านเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
การฝึกความต้านทานสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยการเพิ่มขนาดและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อพัก
พันธุศาสตร์และอายุเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญขณะพัก แต่การเพิ่มของกล้ามเนื้อก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เล็กน้อยเช่นกัน
อ่าน: เหตุผลในการออกกำลังกายที่ดีเพื่อรักษาสุขภาพจิต
- การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยมีความเสี่ยงต่ำที่จะได้รับบาดเจ็บ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ก็มีการต้านทานน้ำตามธรรมชาติเช่นกัน แรงต้านนี้ช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อว่ายน้ำและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
การว่ายน้ำเหมาะสำหรับคนทุกวัย และเป็นกีฬาที่สามารถทำได้สบายๆ หรือกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายนี้สามารถเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี
- การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (Hiit)
HIIT เพิ่งกลายเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายยอดนิยม นี่คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงในรอบสั้น โดยปกติจะมีระยะเวลาพักฟื้นสั้น ๆ ระหว่างช่วงการเคลื่อนไหว
การทบทวนในปี 2019 ใน British Journal of Sports Medicine พบว่า HIIT มีประสิทธิภาพอย่างน้อยเท่ากับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเพื่อลดไขมัน การออกกำลังกายแบบเดิมๆ ที่เป็นปัญหานั้นรวมถึงการวิ่งเป็นเวลา 30 นาที
นั่นคือการออกกำลังกายบางประเภทที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกายหรือไขมันในร่างกาย แน่นอน ประโยชน์ใหม่สามารถสัมผัสได้หากออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ หากคุณประสบปัญหาสุขภาพจากการออกกำลังกาย ให้ใช้แอพพลิเคชั่น เพื่อพูดคุยกับแพทย์และซื้อยาตามแพทย์สั่งได้อย่างง่ายดาย
