, จาการ์ตา – หลังคลอด ผู้หญิงจำนวนมากต้องการออกกำลังกายทันทีเพื่อให้ร่างกายกลับมาฟิตเหมือนเดิม เหตุผลก็คือในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ เกือบจะแน่ใจว่าแม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการมีอยู่ของทารกในครรภ์
น่าเสียดายที่คุณแม่ที่ต้องผ่านกระบวนการคลอดแบบ C-section จะต้องอดทนมากขึ้นก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกาย เนื่องจากผู้หญิงที่เพิ่งทำการผ่าตัดคลอดใช้เวลาในการฟื้นตัวนานกว่า รวมถึงถ้าอยากกลับไปออกกำลังกายคุณแม่ต้องฟื้นฟูสภาพร่างกายจริงๆ
หลังจากผ่านการผ่าตัด C-section ร่างกายของผู้หญิงต้องการช่วงเวลาพักอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 เดือน กล่าวคือ ในช่วงเวลานี้คุณแม่ไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป หลังจาก 2 เดือน คุณแม่สามารถกลับไปเริ่มกิจกรรมได้ทีละน้อย สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องใส่ใจกับความสามารถและสภาพร่างกาย
อ่านยัง : ให้กำเนิดซีซาร์? นี่คือสิ่งที่แม่ควรรู้
หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ก่อน เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากเกินไป ตัวอย่างเช่น เดินสบาย ๆ อย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นอย่างช้าๆ
นอกจากการเดินสบาย ๆ แล้ว คุณแม่ยังสามารถลองทำกีฬา เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของมารดาสามารถใช้งานได้ตามปกติและแข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ ข้อควรพิจารณาทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพ มุ่งเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นกับมารดาที่เพิ่งคลอดโดยการผ่าตัดคลอด
แต่ไม่ต้องกังวลไป โดยปกติสภาพร่างกายจะดีขึ้นและทำให้แม่กลับมามีแรงอีกครั้ง โดยทั่วไปแล้วการพัก 4-6 เดือนหลังคลอดก็เพียงพอแล้วที่จะเตรียมร่างกายให้กลับมาออกกำลังกายได้ รวมถึงกีฬาที่ทำเพื่อกระชับหน้าท้อง
อ่านยัง : 4 วิธีคุมอาหารหลังคลอด
เคล็ดลับการออกกำลังกายหลัง C-section
ไม่เป็นไรถ้ามารดาปรารถนาที่จะกลับสู่รูปร่างในอุดมคติหลังคลอด หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่ามีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนตัดสินใจออกกำลังกายหลังจากทำ C-section
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเล่นกีฬาไม่ใช่การกดดันตัวเอง เพราะอิทธิพลที่เหลือของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ในความเป็นจริงแล้วยังสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของมารดาได้นานถึง 6 เดือนหลังคลอด เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ แล้วปรับระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณ
สิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนหลังคลอดบุตรคือต้องสม่ำเสมอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณแม่สามารถลองออกกำลังกายที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอนที่มักจะดูแลผู้หญิงที่กลับมาออกกำลังกายหลังจากทำ C-section
อ่านยัง : เคล็ดลับเบื้องหลังการคลอดบุตรที่ราบรื่น: การออกกำลังกาย
นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่หนักเกินไป อย่างน้อยจนถึง 3 เดือนหลังคลอด หลีกเลี่ยงการทำการเคลื่อนไหวกีฬาที่เน้นหน้าท้อง เช่น ซิทอัพ กระดาน หรือยกขาขึ้นขณะนอนราบ การออกกำลังกายประเภทนี้มีความเสี่ยงที่จะเกิดการรบกวนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
มีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะการเตรียมตัวหลัง C-section หรือไม่? ถามหมอในแอป แค่! ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทรและแชท . รับคำแนะนำและเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพหลังคลอดจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด บน App Store และ Google Play!
