จาการ์ตา – ผู้ชายเกือบทุกคนกระหายร่างกายที่แข็งแรงด้วยกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างสวยงามทั่วร่างกาย โดยเฉพาะที่มือและท้อง ไม่น่าแปลกใจเพราะร่างกายที่แข็งแรงสามารถเพิ่มความมั่นใจให้กับผู้ชายได้โดยเฉพาะเมื่อพบกับเพศตรงข้าม ถึงกระนั้น การได้หุ่นในอุดมคติก็ไม่ใช่เรื่องง่าย
โดยทั่วไป การออกกำลังกายในศูนย์ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ผู้ชายต้องการมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีวิธีการใหม่ในการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายโดยไม่ต้องผ่านกระบวนการที่ยาวนานและการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก วิธีนี้เรียกว่าการเพาะกายซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
การเคลื่อนไหวที่ทำในกีฬาเพาะกายนั้นควบคุมโดยการดึง พุ่ง ยกศีรษะ และการเคลื่อนไหวแบบผลักโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากใดๆ แม้ว่าจะค่อนข้างง่ายและดูเหมือนง่าย แต่กีฬานี้ยังต้องการการวอร์มอัพเพื่อให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบ Calisthenic เป็นประจำจะช่วยเร่งการสร้างร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งมาพร้อมกับการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ใช้เวลาไม่นาน เพียง 30 นาทีต่อเซสชันต่อวัน
อ่าน: สนุกยิ่งขึ้น นี่คือประโยชน์ของกีฬาแทรมโพลีน
การเคลื่อนไหวพื้นฐานต่างๆของ Calisthenics
เช่นเดียวกับการวอร์มอัพ การเพาะกายยังมีการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างการเคลื่อนไหวของเขาเช่น วิดพื้น, พูลอัพ, และ วิดพื้น .
วิดพื้น เป็นการเคลื่อนไหวที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือและเท้า ความเคลื่อนไหว วิดพื้น ในรูปแบบของการปั๊มร่างกายโดยใช้มือทั้งสองข้าง เริ่มต้นในท่านอนหงายโดยแยกแขนและขาออกจากกันที่ระดับไหล่ ใช้นิ้วหัวแม่เท้าและฝ่ามือทั้งห้าเป็นตัวรองรับ ค่อยๆ ลดลำตัวลงโดยการงอแขน โดยให้ขาเหยียดตรง จากนั้นยกร่างกายขึ้นโดยเหยียดแขนออก
ดึงขึ้น คือการเคลื่อนไหวดึงร่างกายด้วยมือทั้งสอง การเคลื่อนไหวที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือสามารถทำได้ทุกที่ เช่น เปิดประตู รับตำแหน่งพร้อมกับร่างกายตั้งตรง จากนั้นวางมือทั้งสองข้างบนที่จับที่สูงกว่าศีรษะ เช่น วงกบประตู ค่อยๆ ยกลำตัวด้วยมือทั้งสองข้างแล้วลดระดับลง ทำซ้ำจนกว่าจะถึงความสูงสูงสุด
วิดพื้น เป็นการเคลื่อนไหวที่จะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นด้วยท่าหงายมือทั้งสองข้างด้านหลังศีรษะและขางอหรือตรงเล็กน้อย ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนของคุณจนหัวของคุณอยู่เหนือเข่า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
อ่าน: ออกกำลังกาย 5 นาทีก่อนนอนเพื่อต้นขาในอุดมคติ
ประโยชน์ต่างๆ ของ Calisthenics Olahraga
กีฬาแต่ละประเภทมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง นี่คือข้อดีบางประการของการเพาะกาย:
รูปแบบการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย
นอกจากการเคลื่อนไหวทั้งสามข้างต้นแล้ว ยังมีการเคลื่อนไหวอีกมากมายที่รวมอยู่ในการเพาะกายเช่น หมอบ, คางอัพ, หรือ ดันเพชร . อันที่จริง คุณสามารถสร้างการเคลื่อนไหวของคุณเองที่กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
ใช้งานได้จริงมากขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในฟิตเนส คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ เช่น ที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณสามารถปรับประเภทการเคลื่อนไหวได้ตามความต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับถ้ากล้ามเนื้อของร่างกายไม่สามารถทำได้
จึงเป็นการทบทวนโดยสังเขปของการเพาะกายตามประเภทและประโยชน์ ร่างกายที่แข็งแรงสามารถได้รับมาอย่างง่ายดาย ตราบใดที่คุณยึดมั่นกับมันอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และวิตามินเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ถ้าไม่มีเวลาซื้อก็ใช้แอพได้เลย โดยเลือกใช้บริการ Inter Pharmacy แต่ก่อนจะใช้งานได้ ดาวน์โหลด สมัครครั้งแรก มันอยู่ในโทรศัพท์ของคุณ ใช่!
