, จาการ์ตา – โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพกายและจิตใจ แม้แต่การศึกษาที่ดำเนินการโดย Complementary Therapies in Medicine กล่าวว่า โยคะ 90 นาทีที่ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งสามารถลดภาวะซึมเศร้าได้
ในยุคปัจจุบันที่ตระหนักถึงความสำคัญของประโยชน์ของการออกกำลังกายมากขึ้น โยคะเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่ต้องการและได้กลายเป็นรูปแบบที่หลากหลาย ก่อนฝึกโยคะนั้นเป็นเรื่องที่ดี คุณต้องใส่ใจกับเคล็ดลับก่อนเล่นโยคะซึ่งอธิบายไว้ด้านล่าง (อ่าน: อาหารที่กินก่อนและหลังออกกำลังกาย)
- ตัดสินใจว่าคุณต้องการลองโยคะประเภทใด
โยคะมีหลายรูปแบบและแต่ละแบบก็มีความแตกต่างกันในด้านเทคนิคและการใช้งาน มีอะโคร วินยาสะ ฮาทะ หยินหยาง และบิกรัมโยคะ อะโครโยคะคือโยคะเป็นคู่โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวและความสมดุล ในขณะที่วินยาสะนั้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก ไหลลื่น และเคลื่อนไหวมากกว่า ฟรีสไตล์ .
หฐโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งและความกลมกลืนของร่างกายและจิตใจ ในขณะที่หยินหยางนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่สมดุล ดังนั้นทุกครั้งที่คุณทำท่าเดียว คุณจะทำท่าตรงกันข้าม Bikram Yoga นั้นแตกต่างจากโยคะประเภทอื่นตรงที่ Bikram มีท่าโยคะ 26 ท่าที่ 42 องศาเป็นเวลา 90 นาที มีโยคะประเภทอื่นอีกมากมายที่ร่วมสมัยกว่า โยคะที่มาพร้อมกับดนตรี
- อย่ากินอาหารหนัก
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ก่อนทำโยคะ คุณไม่ควรกินอาหารหนักๆ เช่น ข้าวหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จะมีการเคลื่อนไหวมากมายที่ทำให้คุณต้องก้มศีรษะ ยกขาขึ้น และการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นอื่นๆ ซึ่งจะทำได้ยากหากท้องของคุณอิ่มเกินไป
- อย่าลืมหายใจ
บ่อยครั้งที่ผู้ที่พยายามเล่นโยคะเป็นครั้งแรกจะกลั้นหายใจขณะทำท่า อันที่จริงเคล็ดลับที่ง่ายที่สุดในการทำโยคะคือการหายใจตลอดเวลา ไม่ว่าท่าจะยากแค่ไหนก็ตาม โดยการหายใจตลอดเวลา คุณยังคงสามารถให้ออกซิเจนซึ่งจะให้พลังงานเพื่อทำให้ท่าสมบูรณ์ การหายใจขณะทำท่าสามารถฝึกการหายใจให้แข็งแรงขึ้นแม้ในสภาวะออกซิเจนต่ำ
- ความคาดหวังอย่าสูงเกินไป
อย่าคิดว่าคุณจะเชี่ยวชาญท่าใหม่ทั้งหมดที่คุณพยายามทำในหนึ่งวัน ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถทำท่าทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้ว่าพวกเขาจะลองเพียงครั้งเดียวก็ตาม หากคุณมีความยืดหยุ่นและมักจะเล่นกีฬาที่มีพลังและมีพลังเช่น Zumba คุณอาจพบว่าทำตามท่าโยคะได้ง่ายขึ้น ที่จริงแล้ว เคล็ดลับก่อนเล่นโยคะที่คุณต้องตระหนักคือ โยคะไม่ได้เกี่ยวกับการโพสท่าที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นการประสานร่างกายและจิตใจของคุณให้กลมกลืน
- ทำสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
การอยากได้ผลลัพธ์สูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงหนึ่งหรือสองครั้งนั้นเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน คุณต้องทำโยคะเป็นประจำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะไม่ได้รับความยืดหยุ่นในการฝึกฝนสองสามครั้ง ต้องการความต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ลองนึกภาพว่าถ้าร่างกายไม่ขยับสักระยะจะแข็งทื่อแน่นอน ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ร่างกายที่ยืดหยุ่นแต่เดิมจะสูญเสียความยืดหยุ่นไป
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะและเคล็ดลับก่อนเล่นโยคะ หรือการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ คุณสามารถสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
