มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถรับประทานอาหารได้หรือไม่?

, จาการ์ตา - น้ำนมแม่มีสารอาหารสำคัญที่ลูกน้อยของคุณต้องการไม่มีความลับ โดยเฉพาะถ้าให้นมแม่จนลูกอายุ 2 ขวบ นอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารแล้ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยเพิ่มความผูกพันระหว่างแม่กับลูกอีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลังคลอดคุณแม่อาจมีปัญหาเรื่องความมั่นใจเรื่องรูปร่าง

ส่งผลให้คุณแม่ต้องการควบคุมอาหารเพื่อฟื้นฟูรูปร่างเหมือนแต่ก่อน แม่อาจรู้สึกสับสนและวิตกกังวล เหตุผลก็คือการรับประทานอาหารสามารถส่งผลต่อการผลิตน้ำนมได้ คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังสามารถรับประทานอาหารได้หรือไม่?

ยังอ่าน: ไอขณะให้นมลูก? เอาชนะด้วย 6 วิธีรักษาธรรมชาติเหล่านี้

มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถรับประทานอาหารได้หรือไม่?

แพทย์ส่วนใหญ่บอกว่าการเริ่มควบคุมอาหารหลังคลอดเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่ไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม คุณควรเลื่อนการรับประทานอาหารในขณะที่แม่ให้นมลูก เหตุผลก็คือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เองสามารถช่วยให้แม่ลดน้ำหนักได้ การเปิดตัวจาก Mayo Clinic มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะใช้เซลล์ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายโดยอัตโนมัติในระหว่างตั้งครรภ์พร้อมกับแคลอรี่จากอาหารที่บริโภคเพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนม

มารดาที่ให้นมบุตรต้องการสารอาหารจำนวนมากในการผลิตน้ำนมแม่ เกรงว่าการรับประทานอาหารจะลดการบริโภคสารอาหารของแม่และเด็ก เพราะร่างกายของแม่สามารถรับสารอาหารในร่างกายเพื่อผลิตน้ำนมแม่ได้ หากแม่ยังต้องการควบคุมอาหาร ให้แน่ใจว่าได้ให้สารอาหารของร่างกายครบถ้วนเพื่อให้การผลิตน้ำนมยังคงราบรื่น หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับสารอาหารที่จำเป็นในขณะที่ให้นมลูก ให้ถามนักโภชนาการ . ผ่านแอพ , คุณแม่สามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?

เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

มารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวด เหตุผลที่คุณแม่ต้องได้รับสารอาหารที่ร่างกายได้รับเพื่อให้การผลิตน้ำนมเป็นไปอย่างราบรื่น อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับที่คุณสามารถลองใช้เพื่อให้อาหารที่คุณกินยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็น:

1. รอจนลูกน้อยของคุณอายุสองเดือน

เคล็ดลับแรก ให้เริ่มรับประทานอาหารหลังจากที่ลูกน้อยของคุณอายุอย่างน้อยสองเดือน เหตุผลที่คุณแม่ต้องการให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการสร้างปริมาณน้ำนมที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันผลกระทบจากการจำกัดปริมาณแคลอรี นอกจากนี้ ร่างกายของมารดายังต้องปรับตัวหลังคลอดและเปลี่ยนแปลงกิจกรรมหลังคลอด การอดอาหารทันทีหลังคลอดจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าซึ่งส่งผลต่อการผลิตน้ำนมโดยอัตโนมัติ

ยังอ่าน: สารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

2. กินอย่างน้อย 1,500-1800 แคลอรี่ต่อวัน

ขณะให้นมแม่ มารดาไม่ควรบริโภคน้อยกว่า 1,500-1,800 แคลอรี่ต่อวัน และควรเกินช่วงนี้ คุณแม่บางคนต้องการมากกว่านี้ การได้รับแคลอรีต่ำกว่าจำนวนนั้นส่งผลต่อการผลิตน้ำนม

3. ลดน้ำหนักน้อยกว่า 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

มารดาที่ให้นมบุตรไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักจนสุดขั้ว ตัวเลขที่ปลอดภัยสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือ 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่า การลดน้ำหนักที่เกินจำนวนนี้มีความเสี่ยงที่จะส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนมแม่

4. ลดแคลอรี่ทีละน้อย

แคลอรี่ที่ลดลงอย่างกะทันหันสามารถลดปริมาณน้ำนมได้ แคลอรีที่ลดลงอย่างกะทันหันอาจทำให้ร่างกายของมารดาเข้าสู่ "โหมดความหิว" ซึ่งร่างกายจะใช้พลังงานที่ไม่จำเป็นโดยอัตโนมัติ เช่น การผลิตน้ำนม

ยังอ่าน: 3 ธรรมเนียมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ไม่เหมือนใครในโลก

ดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะควบคุมอาหาร ควรแน่ใจว่าอาหารที่คุณวิ่งนั้นปลอดภัยและไม่ส่งผลต่อการผลิตน้ำนม เพื่อความปลอดภัย อันดับแรก ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่ดีและถูกต้องระหว่างให้นมลูก

อ้างอิง :

ผู้ปกครอง. เข้าถึงในปี 2019 ฉันจะเริ่มอดอาหารหลังจากมีลูกได้เร็วแค่ไหน?

เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2019. การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์: ทวงคืนร่างกายของคุณ.

แม่เคลลี่. เข้าถึงในปี 2019 ฉันอดอาหารขณะให้นมลูกได้ไหม.