, จาการ์ตา – หลังจากอดอาหารเกือบ 14 ชั่วโมง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลายคนอยากกินทันทีเมื่อถึงเวลาเลิกถือศีลอด แต่บ่อยครั้งที่ท้องอิ่มอยู่แล้วแม้ว่าจะดื่มแต่ชาเย็นหวานและกล้วยแช่อิ่มเท่านั้น คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรเป็นสาเหตุ?
สภาพของกระเพาะอาหารเต็มเร็วเมื่อเลิกถือศีลอดอันเนื่องมาจากกระบวนการปรับตัวของระบบย่อยอาหารซึ่งว่างเปล่าแล้วก็เต็มไปอย่างกะทันหัน นั่นคือเหตุผลที่เมื่อละศีลอด แนะนำให้กินช้าๆ และค่อยๆ
อ่าน: ตระหนักถึงความผิดปกติทางเดินอาหารที่พบบ่อยในเด็ก
สาเหตุที่ทำให้อิ่มเร็วเมื่อแตกเร็ว
การอิ่มท้องหลังจากละศีลอดเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์แรกๆ ของการถือศีลอด ทั้งนี้เพราะว่ากระบวนการปรับตัวของร่างกายซึ่งเดิมแต่เดิมได้รับอาหารเป็นประจำ ในปัจจุบันต้องปล่อยว่างไว้เกือบ 14 ชั่วโมง จนกว่าจะถึงเวลาละศีลอด
กระบวนการปรับตัวนี้ทำให้ร่างกายมีความเครียด ดังนั้น ระบบประสาทที่ทำงานอย่างเด่นชัดคือระบบประสาทขี้สงสาร ส่งผลให้อาหารที่บริโภคหลังจากเลิกอดอาหารยังคงอยู่เป็นเวลาหลายนาทีก่อนเข้าสู่ลำไส้เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและย่อย
การอิ่มท้องมากเกินไปหลังเลิกถือศีลอดสามารถป้องกันได้โดยการกินช้าๆ เมื่อละศีลอด เพราะในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น การบริโภคอาหารมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้ท้องอืด แต่ยังทำให้เกิดอาการเสียดท้องและท้องอืดเพราะเต็มไปด้วยก๊าซ
เลิกถือศีลอดอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันกระเพาะอาหาร
เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่คุณชอบ (ยกเว้นคาเฟอีน น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์) และการบริโภคของหวาน แนะนำให้ทานอาหารหวานเพื่อฟื้นฟูน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) ซึ่งมีแนวโน้มลดลงระหว่างการอดอาหาร
แม้ว่าอาหารหวานจะแนะนำ มูลนิธิโภชนาการอังกฤษ แนะนำว่าการบริโภคหวานมาจากแหล่งธรรมชาติที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีเส้นใยสูง ตัวอย่างเช่น ผลไม้สด (โดยเฉพาะอินทผลัม) น้ำผลไม้ และน้ำแข็งผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล
เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง (เช่น อาหารทอด) เมื่อละศีลอด สาเหตุเป็นเพราะอาหารที่มีไขมันทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานช้าลงและทำให้กรดไหลย้อน เนื่องจากร่างกายใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง แนะนำให้ทานอาหารมื้อใหญ่หลังจากละศีลอด 20-30 นาทีด้วยตักจิล
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ทันทีที่ละศีลอดมีศักยภาพที่จะเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารและกลูโคสได้อย่างมาก เพราะอาหารที่กินมากเกินไปเมื่ออดอาหารใช้เวลานานกว่าจะถูกย่อยโดยร่างกาย ทำให้เกิดอาการเสียดท้องและท้องไส้ปั่นป่วน ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเอนไซม์ย่อยอาหารในกระเพาะอาหารมีจำกัด
อ่าน: ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ 5 สิ่งที่หยุดการถือศีลอด
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบเมื่ออดอาหารคือการดื่มน้ำและไฟเบอร์ให้เพียงพอ กฎการดื่มน้ำระหว่างถือศีลอดเรียกว่ารูปแบบ 2-4-2 คือน้ำ 2 แก้วเมื่อละศีลอด น้ำ 4 แก้วในตอนกลางคืน และน้ำ 2 แก้วในตอนเช้า การบริโภคใยอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้อาหารไม่ย่อย ซึ่งมักเป็นการร้องเรียนระหว่างการอดอาหาร คุณสามารถรับไฟเบอร์จากการรับประทานผักและผลไม้
นั่นเป็นคำอธิบายว่าทำไมท้องอิ่มเร็วเมื่อละศีลอด สามารถสอบถามข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับสุขภาพระหว่างการถือศีลอดได้ที่ . ต้องซื้อยาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน? ท่านสามารถใช้บริการร้านสุขภาพได้ที่ ใช่!
นอกจากกระบวนการปรับระบบย่อยอาหารแล้ว บางครั้งท้องก็อิ่มเร็วเมื่อรับประทานอาหาร อาจเกิดจากภาวะสุขภาพบางอย่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความรู้สึกอิ่มนั้นมาพร้อมกับความอยากอาเจียน คลื่นไส้ ท้องอืด หรือน้ำหนักลด
อ่าน: ทำ 6 สิ่งนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
สาเหตุที่เป็นไปได้ของความอิ่มอาจบ่งบอกถึงโรคกรดไหลย้อนหรือแผลในกระเพาะอาหาร ในบางกรณี อาจเกิดปัญหาร้ายแรงขึ้น เช่น มะเร็งตับอ่อน
อ้างอิง:
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2564 7 อาการและอาการแสดงที่ไม่ควรมองข้าม
สายสุขภาพ สืบค้นเมื่อ พ.ศ. 2564 โรคกระเพาะเรื้อรัง.