, จาการ์ตา – จริงๆ แล้วไม่มีกฎเกณฑ์เฉพาะเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ทั้งการออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนกลางคืนทั้งสองสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการตื่นเช้าหรือมีกิจกรรมที่เร่งรีบในตอนเช้า การออกกำลังกายตอนกลางคืนเป็นทางเลือกที่คุณสามารถเลือกได้ อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนยอมรับว่ามีปัญหาในการนอนหลับ และสามารถนอนได้ตลอดทั้งคืน เอฟเฟกต์การออกกำลังกายตอนกลางคืนนี้เรียกอีกอย่างว่า หลังออกกำลังกายนอนไม่หลับ . แล้วจะแก้ได้อย่างไร?
นอนไม่หลับหลังออกกำลังกายและวิธีเอาชนะมัน
นอนไม่หลับหลังออกกำลังกาย เป็นปัญหาการนอนที่นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนมักประสบ แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์จริง ๆ สำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่การออกกำลังกายสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนจริงๆ แล้วอาจส่งผลเสียต่อเวลาการนอนหลับได้
อ่าน: ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่ากัน?
เนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกาย แต่ยังเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ในความเป็นจริง เพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดี ร่างกายต้องอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายโดยมีระดับคอร์ติซอลต่ำ
ระดับคอร์ติซอลสูงควบคู่ไปกับแสง ยิม แสงจ้าสามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ ใจเย็นๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเล่นกีฬากลางคืนได้อีก
จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายทุกเวลารวมทั้งตอนกลางคืนยังมีประโยชน์ในการทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยง หลังออกกำลังกายนอนไม่หลับ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณต้องใส่ใจก่อนเล่นกีฬากลางคืน:
1. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนและนอนหลับได้ดี
2. หากคุณต้องการออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้เลือกการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำ เช่น โยคะ การเดิน และการวิ่งจ็อกกิ้ง
3. จัดตารางออกกำลังกายและกำหนดเวลาเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและยึดกิจวัตรนั้นไว้ เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับรูปแบบ จำไว้ว่าอย่าออกกำลังกายหากเลยเวลาที่กำหนด
4. คูลดาวน์เสมอหลังจากออกกำลังกายในตอนเย็นที่เหน็ดเหนื่อย หลังจากนั้นให้อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นซึ่งเป็นประโยชน์ ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายสดชื่นเท่านั้น แต่การอาบน้ำอุ่นยังช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้คุณหลับได้
อ่าน: ส่องนิสัยคนสำเร็จในยามเช้า
5. ดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายตอนเย็น หากคุณไม่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างเหมาะสมด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณจะมีปัญหาในการนอนหลับ นั่นเป็นเพราะอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายยังอยู่ในระดับสูงหลังการออกกำลังกาย
6. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลง ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ อุณหภูมิห้องนอนที่ทำให้คุณหลับสบายได้อยู่ในช่วง 60-70 องศาฟาเรนไฮต์ ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 15-21 องศาเซลเซียส
7. เติมเต็มท้องของคุณด้วยการกินของว่างเบาๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่สมดุล เช่น ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว ชีสไขมันต่ำ หรือนมหนึ่งแก้ว เติมท้องด้วยของว่างเบาๆ ที่ทานได้ทันทีหลังออกกำลังกายในตอนกลางคืน คุณจะไม่รู้สึกอิ่มหรือหิว เนื่องจากการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ
อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับ หลังออกกำลังกายนอนไม่หลับ . ต้องการข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ เพียงแค่ถามโดยตรงผ่าน . คุณยังสามารถซื้อยาได้ที่ Health Shop ผ่านแอพ !
