, จาการ์ตา – ร่างกายของคนต้องการใยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี การขาดเส้นใยในร่างกายอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆ ได้ เนื่องจากประมาณ 70% ของเซลล์ที่สร้างระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในทางเดินอาหาร เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเหมาะสม คุณต้องแน่ใจว่าความต้องการเส้นใยได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม
แม้ว่าจะฟังดูเล็กน้อย แต่ไฟเบอร์ก็มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ผลกระทบของการขาดไฟเบอร์ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาหรือโรคต่างๆ เช่น:
- ท้องผูก
ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของการขาดไฟเบอร์คืออาการท้องผูก ซึ่งมีลักษณะเป็นอุจจาระแข็งและแห้ง ซึ่งอาจเกิดขึ้นเพียง 3 การเคลื่อนไหวของลำไส้ต่อสัปดาห์ หากเป็นเช่นนี้ ให้กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทันที เช่น ส้ม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้การถ่ายอุจจาระกลับมาเป็นปกติ
- น้ำตาลในเลือดไม่คงที่และภาวะแทรกซ้อนระยะยาวในผู้ป่วยเบาหวาน
ผลกระทบของการขาดเส้นใยต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานอาจทำให้ผู้ป่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ การขาดไฟเบอร์อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้ในระยะยาว
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ปริมาณเส้นใยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้ ดังนั้น หากคุณกินอาหารที่มีกากใยต่ำ คุณจะกินอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการ
- เหนื่อยง่าย
ผลกระทบของการขาดไฟเบอร์ในร่างกายสามารถทำให้คุณเหนื่อยและคลื่นไส้ได้ง่ายขึ้น กินอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยสมดุลการบริโภคเส้นใยที่เพียงพอ
- เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
ไฟเบอร์สามารถลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลส่วนเกินในลำไส้และกำจัดออกไปได้ ดังนั้นหากใครที่ขาดไฟเบอร์มีแนวโน้มว่าจะมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น
นั่นคือผลกระทบของการขาดไฟเบอร์ต่อร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้หากไม่ปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง การป้องกันดีกว่าการรักษา ดังนั้นก่อนที่คุณจะเป็นโรคเนื่องจากขาดไฟเบอร์ ควรบริโภคอาหารที่มีกากใยที่เพียงพอ เช่น ถั่วชนิดต่างๆ ถั่ว แป้งโฮลวีต ผักใบเขียว แครอท ฟักทอง มันฝรั่ง ข้าวโพด และสตริง ถั่ว. . นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ ส้ม มะม่วง กล้วย และแอปเปิ้ล
ความต้องการไฟเบอร์ระหว่างผู้หญิงและผู้ชายมีความแตกต่างกัน สำหรับผู้หญิง ความต้องการใยอาหารต่อวันอยู่ที่ประมาณ 25 กรัม ในขณะที่สำหรับผู้ชาย ความต้องการใยอาหารที่ต้องได้รับคือ 30-38 กรัมต่อวัน
ไม่เพียงแค่การรับประทานอาหารที่มีกากใยเท่านั้น คุณยังสามารถทานอาหารเสริมไฟเบอร์ที่หาได้ง่ายโดยไม่ต้องออกจากบ้านโดยสั่งอาหารมาที่ . แอปพลิเคชั่นสุขภาพนี้ให้บริการ จัดส่งยา ที่สามารถจัดส่งยาหรืออาหารเสริมได้ภายในหนึ่งชั่วโมง ยังสามารถเชื่อมโยงคุณกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถตอบทุกคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของคุณได้
คุณกำลังรออะไรอยู่? ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นด้วยแอพ โดยผู้ชาย-ดาวน์โหลด บน App Store และ Google Play ทันที
อ่านเพิ่มเติม: 4 ปัญหาทางเดินอาหารเนื่องจากการขาดโปรไบโอติก
