, จาการ์ตา - น้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนาเพราะสามารถทำให้คนดูมั่นใจได้ นอกจากนี้การควบคุมน้ำหนักตัวยังป้องกันโรคต่างๆ ดังนั้น ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจึงต้องระมัดระวังในการเลือกอาหารลดน้ำหนัก อาหารไดเอทที่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้
ในการเลือกเมนูอาหารต้องระมัดระวัง การบริโภคอาหารของคุณมีจำกัด ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดสารอาหารได้ มีสารอาหารหลายอย่างที่สำคัญที่ต้องได้รับในระหว่างกระบวนการควบคุมอาหาร
ยังอ่าน: ลดน้ำหนักไปด้วยกัน นี่คือข้อแตกต่างระหว่างอาหารคีโตกับพาลีโอ
แคลเซียม
แคลเซียมไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพกระดูกเท่านั้น แต่แคลเซียมยังเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของคุณ เนื่องจากสารนี้มีความสำคัญต่อหัวใจและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การได้รับแคลเซียมอย่างเหมาะสมทุกวันยังช่วยลดความดันโลหิตและควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของคุณก็จะเพิ่มขึ้น
สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปี เขาจะต้องได้รับแคลเซียมมากถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่อายุ 51 ปีขึ้นไป ต้องการแคลเซียม 1200 มิลลิกรัมต่อวัน การบริโภคนมไขมันต่ำทุกวันสามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของคุณได้ นอกจากนี้ อาหารหลายประเภทยังอุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว และเมล็ดพืช
ไฟเบอร์
ไฟเบอร์ต้องมีอยู่ในอาหารประจำวันของคุณเพราะสารนี้ดีมากสำหรับการย่อยอาหาร ลดคอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไฟเบอร์ยังพบได้ในอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นจึงช่วยควบคุมน้ำหนัก ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ไฟเบอร์สามารถพบได้ในอาหาร เช่น ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล หรือพาสต้า
โปรตีน
โปรตีนยังเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารลดน้ำหนักที่คุณกินมีโปรตีนสูง เพราะโปรตีนยังช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญรวมทั้งการเผาผลาญไขมันนอกเหนือจากหน้าที่หลักคือสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกาย คุณสามารถได้รับแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจากเนื้อวัว ไก่ ปลาแซลมอน กุ้ง และไข่
คุณยังสามารถได้รับโปรตีนจากถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ซึ่งสามารถนำไปแปรรูปเป็นเทมเป้และเต้าหู้ที่คุณเคยรับประทานทุกวัน การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถลดความอยากอาหารและความหมกมุ่นเกี่ยวกับอาหารได้มากถึง 60% ลดความอยากทานอาหารว่างตอนเที่ยงคืนลงครึ่งหนึ่ง และทำให้คุณรู้สึกอิ่มเพื่อให้คุณทานอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติ
ยังอ่าน: 7 ประเภทและหน้าที่ของโปรตีนสำหรับร่างกาย
อ้วน
หลายคนคิดว่าไขมันเป็นสารอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่อวางแผนควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อันที่จริงไม่ควรหลีกเลี่ยงไขมันทุกชนิด ไขมันดีสำหรับการลดน้ำหนักมี 2 ประเภท คือ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถพบได้ในถั่วต่างๆ (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง) น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และน้ำมันงา ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะทำหน้าที่ในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นตัวอย่างของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ได้แก่ วอลนัท เนยถั่ว พิสตาชิโอ น้ำมันมะกอก และปลาแซลมอน
ยังอ่าน: อันไหนมีประสิทธิภาพมากกว่า: อาหาร Keto หรืออาหารไขมันต่ำ?
นั่นคือสารอาหารบางชนิดที่ต้องมีอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ เพื่อคำตอบที่เชื่อถือได้ คุณสามารถใช้คุณสมบัติติดต่อหมอในแอปพลิเคชัน เพื่อสอบถามแพทย์ผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
