, จาการ์ตา - คุณเคยมีอาการผิดปกติของกล้ามเนื้อ เช่น กระตุก ตะคริว กล้ามเนื้ออ่อนแรง และอื่นๆ หรือไม่? คุณไม่ควรละเลยอาการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความผิดปกติของกล้ามเนื้อนี้แทรกซึมเข้าไปในกล้ามเนื้อในบริเวณอวัยวะที่สำคัญเช่นหัวใจและลำไส้ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณขาดโพแทสเซียม
ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำเป็นภาวะที่ร่างกายขาดโพแทสเซียม เมื่อร่างกายมีโพแทสเซียมในระดับต่ำ การหยุดชะงักของการทำงานของร่างกายซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และหัวใจเป็นผล ระดับโพแทสเซียมที่ต่ำกว่า 2.5 mmol/L ถือเป็นอันตรายและต้องได้รับการรักษาทันที
อ่าน: แร่ธาตุ 10 ชนิดและประโยชน์ต่อร่างกาย
อาการขาดโพแทสเซียม
ปล่อย คลีฟแลนด์คลินิก โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทมากมายในร่างกาย โพแทสเซียมมีประโยชน์ในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ รักษาการทำงานของเส้นประสาทให้แข็งแรง และควบคุมความสมดุลของของเหลว หากระดับในร่างกายลดลง อาการต่างๆ จะเกิดขึ้น เช่น
ท้องผูก. โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการส่งข้อความจากสมองไปยังกล้ามเนื้อและควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ระดับโพแทสเซียมต่ำส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อในลำไส้ ซึ่งสามารถชะลอการผ่านของอาหารและการกำจัดอุจจาระ ผลกระทบต่อลำไส้ทำให้เกิดอาการท้องผูกและท้องอืด
กล้ามเนื้ออ่อนแรง. การขาดโพแทสเซียมส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อที่แขนและขา ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นตะคริว บุคคลสูญเสียโพแทสเซียมเพียงเล็กน้อยจากเหงื่อ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เหงื่อออกมากจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อนจัด มักทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือเป็นตะคริว
ความเหนื่อยล้า . โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่มีอยู่ในทุกเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกาย เมื่อระดับโพแทสเซียมลดลง อาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ระดับพลังงานต่ำ รวมทั้งความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ
ความดันโลหิตสูง. ระดับโพแทสเซียมต่ำยังทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่รับประทานโซเดียมหรือเกลือสูง โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการผ่อนคลายหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความดันโลหิตของบุคคล โพแทสเซียมยังช่วยปรับสมดุลระดับโซเดียมในร่างกาย อาหารที่มีโซเดียมสูง (เกลือ) เป็นสาเหตุทั่วไปของความดันโลหิตสูง ดังนั้น แพทย์มักแนะนำให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรลดการบริโภคโซเดียมและเพิ่มปริมาณโพแทสเซียม
Polyuria (ปัสสาวะบ่อย) ไตมีหน้าที่กำจัดของเสียและควบคุมระดับของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียมในเลือด พวกเขาทำเช่นนี้โดยการกำจัดของเสียและอิเล็กโทรไลต์ส่วนเกินออกจากร่างกายในปัสสาวะ ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำในระดับปานกลางถึงรุนแรงอาจบั่นทอนความสามารถของไตในการปรับสมดุลระดับของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในกระแสเลือด ภาวะนี้อาจทำให้ปัสสาวะหรือปัสสาวะมากขึ้น
ความผิดปกติของการหายใจ ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาการหายใจได้ การหายใจต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน โดยเฉพาะกะบังลม หากระดับโพแทสเซียมต่ำ กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำงานไม่ถูกต้อง บุคคลอาจหายใจเข้าลึก ๆ ลำบากหรืออาจรู้สึกสั้นมาก
ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ โพแทสเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด รวมทั้งกล้ามเนื้อหัวใจ ระดับโพแทสเซียมในร่างกายต่ำอาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติได้ เช่น ไซนัสหัวใจเต้นช้า หัวใจเต้นเร็วในกระเป๋าหน้าท้อง และภาวะหัวใจห้องล่างเต้นผิดจังหวะ หากบุคคลไม่ได้รับการรักษา สภาพอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ไปโรงพยาบาลทันทีหากคุณพบอาการข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอาการ การนัดหมายกับแพทย์ทำได้ง่ายขึ้นผ่านแอพ .
อ่าน: 4 วิธีรักษาภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ
อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับโพแทสเซียม
ตาม สำนักงานอาหารเสริม ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 3,400 มก. (มก.) สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ และ 2,600 มก. สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่
โพแทสเซียมมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด และร่างกายจะดูดซึมโพแทสเซียมประมาณ 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ในแหล่งอาหาร เช่น
แอปริคอตแห้ง;
ลูกพลัมแห้ง
น้ำส้ม;
กล้วย;
น้ำนม;
ผักโขม;
โยเกิร์ต;
บร็อคโคลี;
ข้าวแดง.
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนที่จะได้รับโพแทสเซียมเพียงพอคือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคประจำวันของคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพหลายประเภทข้างต้น ใช่!
