จาการ์ตา - โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับที่มีลักษณะการนอนหลับยากในตอนกลางคืน มักตื่นกลางดึก หรือตื่นเช้าเกินไปเมื่อคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน หากเป็นกรณีนี้ ไม่ใช่แค่ร่างกายที่รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในระหว่างวันเท่านั้น คุณยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคที่เป็นอันตราย เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับ วิธีนี้เรียกว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ หรือ CBT-I ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนความคิดหรือพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นประเภทของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
อ่าน: ระวังนอนไม่หลับอาจเกิดจากความผิดปกติทางจิต
1. การบำบัดด้วยการควบคุมแรงกระตุ้น
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาครั้งแรกทำได้โดยการสอนผู้ป่วยว่าเตียงใช้สำหรับการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น เป้าหมายคือการได้รับการตอบสนองเชิงบวกจากสมองและร่างกายเมื่อถึงเวลานอนตอนกลางคืน การนอนเล่นอุปกรณ์เป็นนิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ หากการรักษาด้วยวิธีนี้ 20 นาทีไม่ได้ผล แนะนำให้ทำสมาธิ
2. การบำบัดด้วยการจำกัดการนอนหลับ
การเอาชนะอาการนอนไม่หลับสามารถทำได้ด้วยการบำบัดด้วยการจำกัดการนอนหลับ การบำบัดนี้ทำได้โดยการจำกัดเวลานอน 5-6 ชั่วโมงต่อวัน เป้าหมายคือผู้ป่วยจะรู้สึกนอนน้อยลงในเวลากลางคืนและทำให้นอนหลับเร็วขึ้นในวันต่อๆ ไป การบำบัดนี้ถือว่าสามารถช่วยให้นอนหลับสนิทยิ่งขึ้น และได้รับรูปแบบการนอนที่มั่นคงในเวลากลางคืนโดยไม่ต้องตื่นนอน
อ่าน: คนที่มีอาการนอนไม่หลับจำเป็นต้องพบนักประสาทวิทยาหรือไม่?
3. การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะดำเนินการด้วยการผ่อนคลาย ขั้นตอนนี้ทำโดยควบคุมจิตใจและร่างกายให้ผ่อนคลายเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล เป็นที่ทราบกันดีว่าโรคเครียดและวิตกกังวลในตอนกลางคืนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท การบำบัดด้วยการผ่อนคลายสามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิ การฝึกหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และอื่นๆ
4. การศึกษาสุขอนามัยในการนอนหลับ
การเอาชนะอาการนอนไม่หลับสามารถทำได้ด้วยการศึกษา สุขอนามัยในการนอนหลับ . การบำบัดนี้ต้องการให้ผู้ป่วยมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากในหลายกรณี ปัญหาการนอนหลับมักเกิดจากนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป การรับประทานอาหารก่อนนอน และการใช้ชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหว นอกจากจะต้องการให้ผู้ป่วยมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว การบำบัดนี้ยังให้เคล็ดลับต่างๆ ที่สามารถช่วยพัฒนารูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพได้
5. การบำบัดทางปัญญาและจิตบำบัด
การเอาชนะอาการนอนไม่หลับสามารถทำได้ด้วยการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและจิตบำบัด เคล็ดลับคือการระบุความรู้สึกและความคิดเชิงลบที่ทำให้ผู้ป่วยนอนหลับยาก การบำบัดนี้จะสอนวิธีเอาชนะความรู้สึกและความคิดด้านลบเหล่านี้ไปสู่สิ่งที่เป็นบวก ด้วยวิธีนี้ ความกังวลที่คุณรู้สึกและคิดจะหายไป คุณจึงนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
อ่าน: Hypersomnia และ Insomnia ไม่เหมือนกัน นี่คือความแตกต่าง
นอกจากการปรับปรุงรูปแบบการนอนแล้ว การรักษาจำนวนหนึ่งยังมีประโยชน์อีกด้วย เพื่อให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันไม่ต้องกินยานอนหลับอีกต่อไป ซึ่งเสี่ยงต่ออันตรายต่อสุขภาพของตนเองในอนาคต ไม่เพียงแต่รูปแบบการนอนหลับที่เพียงพอเท่านั้นที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง คุณยังควรรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนสุขภาพร่างกาย ในการซื้อคุณสามารถใช้คุณสมบัติ "ร้านสุขภาพ" ในแอปพลิเคชัน , ใช่.
