, จาการ์ตา – เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติ มีเพียงไม่กี่คนที่เลือกที่จะไม่รับประทานอาหารเย็น อาหารเย็นเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นตัวกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายมีแนวโน้มที่จะไม่ทำงาน จึงแทบไม่มีการเผาผลาญไขมัน เป็นผลให้อาหารที่ไม่เผาผลาญนี้จะกลายเป็นไขมันสะสม
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารตอนกลางคืนโดยเฉพาะก่อนนอนไม่ได้ส่งผลเสียเสมอไป การเข้านอนในขณะท้องว่างจะทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนและนำไปสู่การนอนไม่หลับ ในทางกลับกัน เมื่อคุณอิ่มท้องก่อนเข้านอนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ร่างกายของคุณจะหลับได้ง่ายขึ้นและคุณจะได้การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น
ยังอ่าน: กินกลางคืนนี่อันตรายต่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพที่บริโภคได้ก่อนนอน
ต่อไปนี้คือการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรรับประทานก่อนนอนที่คุณจำเป็นต้องรู้ ได้แก่
กล้วย
จริงๆแนะนำให้กินก่อน 19.00 น. อย่างไรก็ตาม หากคุณถูกบังคับให้ข้ามเวลานั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินไม่ได้เลย การบังคับให้นอนในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการย่อยอาหาร
ถ้าเป็นกรณีนี้ คุณสามารถเลือกกินกล้วยก่อนนอนได้ กล้วยเป็นอาหารที่สามารถเพิ่มพลังงานได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, เปิดเผยว่ากล้วยมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุด
เนื้อหานี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นและช่วยให้กระบวนการฟื้นฟูพลังงาน เนื้อหาของเซโรโทนินและเมลาโทนินในกล้วยยังช่วยให้ร่างกายหลับเร็วขึ้น
ที่รัก
หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะเคี้ยว คุณสามารถลอง "พอง" ท้องของคุณด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน นี้สามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินในสมองและปิดได้ orexin ซึ่งทำให้ร่างกายตื่นในเวลากลางคืน
คุณยังสามารถลองผสมน้ำผึ้งกับอาหารอื่นๆ เช่น กล้วย นอกจากการมีสุขภาพที่ดีแล้ว แน่นอนว่าอาหารเหล่านี้สามารถเอาชนะความหิวและทำให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้น
ยังอ่าน: นี่คือสาเหตุที่กินแล้วง่วง
ถั่วอัลมอนด์
การรับประทานอัลมอนด์ในเวลากลางคืนสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทได้ นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันดีต่อร่างกายสามารถรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจได้ อัลมอนด์ยังเป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งไขมันที่ดีสำหรับร่างกายในการบริโภค
นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนและแมกนีเซียมที่ช่วยให้กระบวนการพักผ่อนของร่างกายดำเนินไปอย่างดีที่สุด งานวิจัยเรื่อง แหล่งอาหารและฤทธิ์ทางชีวภาพของเมลาโทนิน เปิดเผยว่าอัลมอนด์เป็นถั่วประเภทหนึ่งที่มีฮอร์โมนเมลาโทนินที่ดีที่สุด ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของอัลมอนด์ คุณสามารถสอบถามกับนักโภชนาการได้โดยตรง . คุณสามารถพูดคุยกับนักโภชนาการผ่านแอปได้ตลอดเวลา.
ยังอ่าน: วิธีแก้ง่วงหลังมื้อเที่ยง
ข้าวสาลี
หิวตอนกลางคืน? แค่กินข้าว! ข้าวสาลีอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโน เนื้อหานี้กระตุ้นเมลาโทนินในร่างกายและกระตุ้นความง่วงนอนเพื่อให้คุณอิ่มและหลับได้ง่าย ข้าวโอ๊ตยังมีบทบาทในการกระตุ้นการผลิตอินซูลินและเพิ่มน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ
เหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดที่สามารถบริโภคได้ก่อนนอน จำไว้ว่าการเลือกรับประทานอาหารค่ำที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาหารไม่ย่อยอย่างรุนแรง ดังนั้น ต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าร่างกายต้องการอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน
