จาการ์ตา – ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์ ถ้าคุณต้องการให้กระดูกของลูกน้อยแข็งแรงและแข็งแรง แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม สภาวิจัยการแพทย์แห่งอินเดีย (ICMR) ระบุว่าความต้องการแคลเซียมต่อวันของหญิงตั้งครรภ์คือ 1200 มิลลิกรัม นอกจากแคลเซียมแล้ว ปริมาณวิตามินเอยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันของทารก อาหาร 7 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อกระดูกของหญิงตั้งครรภ์และทารก มีดังนี้
1. นมและชีส
นมเป็นที่รู้จักของคนจำนวนมากว่าเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงแนะนำให้ดื่มนม 2 แก้วทุกวันเพื่อให้ตรงกับความต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน (อ่านเพิ่มเติม: สตรีมีครรภ์ควรดื่มนมตั้งครรภ์หรือไม่) นอกจากนมแล้ว ชีสยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและเป็นแหล่งโปรตีนที่มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและช่วยให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการโดยรวมของทารกในครรภ์ เลือกชีสไขมันต่ำเพื่อไม่ให้แม่กินไขมันและแคลอรี่มากเกินไป
2. โยเกิร์ต
ปริมาณแคลเซียมและโปรตีนในโยเกิร์ตค่อนข้างสูง หญิงตั้งครรภ์แนะนำให้บริโภค 345 มิลลิกรัมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย ไขมันต่ำ ต่อวันเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
3. แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาทะเลชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียมมากและไม่มีสารปรอท ดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์รับประทานได้ เนื้อหาของแคลเซียมในปลาแซลมอนค่อนข้างมาก นั่นคือ จาก 3 ออนซ์ของปลาแซลมอนสามารถให้ปริมาณแคลเซียมที่ 181 มิลลิกรัม นอกจากแคลเซียมสูงแล้ว ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยโปรตีนอีกด้วย
4. ผักใบเขียว
สตรีมีครรภ์สามารถรับแคลเซียมได้ด้วยการรับประทานผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม และบกฉ่อย ผักโขมและบร็อคโคลี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งมีประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและอวัยวะของทารกในครรภ์
5. ถั่วเหลือง
นอกจากนม ผลิตภัณฑ์จากนม และผักใบเขียวแล้ว คุณยังได้รับแคลเซียมจากถั่วเหลืองอีกด้วย แคลเซียมที่ผลิตจากถั่วเหลืองค่อนข้างสูง ถั่วเหลืองต้มขนาดเล็กหนึ่งแก้วที่ไม่มีเกลือสามารถให้แคลเซียมได้มากถึง 261 มิลลิกรัม นอกจากการต้มแล้ว คุณแม่ยังสามารถดื่มนมถั่วเหลืองได้สามถ้วยต่อวันเพื่อให้ตรงกับความต้องการแคลเซียม
6. ส้ม
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวที่บริโภคโดยตรงหรือแปรรูปเป็นน้ำผลไม้สามารถให้ปริมาณวิตามินซีที่สตรีมีครรภ์ต้องการได้มาก วิตามินนี้ดีต่อฟันและเหงือกของทารก ตลอดจนพัฒนาการของกระดูก เอ็น กระดูกอ่อน ผิวหนัง และคอลลาเจนของทารก วิตามินซียังช่วยในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพื่อไม่ให้สตรีมีครรภ์ป่วยง่าย
7. กล้วย
นอกจากส้มแล้ว สตรีมีครรภ์ยังแนะนำให้กินกล้วยที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์มากมาย เนื้อหาทางโภชนาการที่มีอยู่ในกล้วย ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามิน ไม่เพียงแต่สามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น กล้วยที่มีโพแทสเซียมสูงยังช่วยลดความดันโลหิตและช่วยรักษาสมดุลของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในเซลล์ของร่างกาย
หากความต้องการแคลเซียมของมารดายังไม่ตรง ให้ลองพูดคุยกับสูติแพทย์ที่อาจให้อาหารเสริมแคลเซียมแก่คุณ คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและอาหารเสริมที่คุณต้องการผ่านแอพ , คุณรู้. วิธีการนี้ใช้งานได้จริงมาก เพียงสั่งซื้อแล้วสินค้าของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
