จาการ์ตา – ต้องการหุ่นในอุดมคติในเวลาอันสั้นหรือไม่? เล่นกีฬาก็ได้ ฟรีเลติกส์ . มันคือกีฬา ฟรีเลติกส์ กลายเป็นที่รู้จักในแวดวงต่าง ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้เพราะคุณสามารถสัมผัสผลลัพธ์ได้ในเวลาอันสั้น
อ่าน: ทำตามขบวนการ Freeletics นี้เพื่อลดขนาดกระเพาะอาหาร
การเคลื่อนไหวหลายอย่างถูกนำมาใช้โดยกีฬา ฟรีเลติกส์ . นอกจากนี้ประโยชน์ยังหลากหลาย เริ่มจากฟังก์ชั่นที่สามารถใช้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง
นี่คือการเคลื่อนไหวง่าย ๆ ของ อิสระ ซึ่งคุณสามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายให้กระชับได้
1. Push Ups
ความเคลื่อนไหว วิดพื้น เป็นการเคลื่อนไหวอย่างหนึ่งที่สามารถใช้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนได้ซึ่งสำคัญมากทีเดียว นอกจากนี้ คุณสามารถวิดพื้นได้ทุกที่ทุกเวลา การวิดพื้นใช้กล้ามเนื้อส่วนบนจำนวนมาก ดังนั้นจึงเหมาะสมอย่างยิ่งหากคุณต้องการฝึกฝนร่างกายส่วนบนด้วยการทำ วิดพื้น . โดยปกติเมื่อทำ วิดพื้น , คุณใช้ part เยอะมาก ไขว้ ได้แก่ กล้ามเนื้อด้านนอกของต้นแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก
เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อหน่ายในตอนนี้ วิดพื้น , คุณสามารถใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวต่างๆ ได้ วิดพื้น , บางส่วนของพวกเขาคือ วิดพื้น . ปรบมือวิดพื้น ทำบนพื้นฐานเดียวกับ วิดพื้น ปกติ. อย่างไรก็ตาม คุณต้องดันร่างกายให้แข็งแรงและสูงพอที่จะประสานมือและกลับเข้าสู่ตำแหน่ง วิดพื้น เหมือนในตอนแรก ก่อนทำการเปลี่ยนแปลง วิดพื้น , คุณควรฝึก วิดพื้น ทั่วไปก่อน
2. ไม้กระดาน
ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน เกือบจะคล้ายกับการเคลื่อนไหวที่จะทำ วิดพื้น . โดยปกติการเคลื่อนไหวนี้จะทำเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและรักษาสัดส่วนร่างกายส่วนบนไว้ เมื่อเคลื่อนไหว ไม้กระดาน , คุณต้องดำรงตำแหน่งเช่น วิดพื้น โดยทำมือและเท้าเป็นแท่นรับน้ำหนักตัว ขึ้นอยู่กับ American Council on Exercise การทำ planking เป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น
3. ดึงอัพ
ความเคลื่อนไหว ดึงขึ้น เพื่อสร้างรูปร่างส่วนบนโดยเฉพาะช่วงไหล่ ไม่ใช่แค่ไหล่ แต่มักจะเคลื่อนไหว ดึงขึ้น จะสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อใต้รักแร้ สร้างกล้ามไหล่ด้วยการเคลื่อนไหว ดึงขึ้น คุณต้องดึงขึ้นเป็นประจำโดยแขวนร่างกายไว้บนบาร์โดยใช้มือ
มักจะเคลื่อนไหว ฟรีเลติกส์ หนึ่งการเคลื่อนไหวจะทำในระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น 10 การเคลื่อนไหวสำหรับแต่ละการเคลื่อนไหวเช่น วิดพื้น , ไม้กระดาน , และ ดึงขึ้น . ไม่ใช่แค่รับร่างกายส่วนบนเท่านั้น อิสระ คุณยังสามารถใช้รูปร่างส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อีกด้วย ไม่เพียงแค่นั้น โดยการทำ ฟรีเลติกส์ สุขภาพและความแข็งแกร่งของคุณจะคงอยู่ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์
อ่าน: 5 วิธีปฏิบัติที่ได้ผลที่สุดในการกระชับแขน
การปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจออกกำลังกายเป็นประจำนั้นไม่ใช่เรื่องผิด สามารถปรึกษาแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อหาประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายและสุขภาพของคุณ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ผ่าน App Store หรือ Google Play!
