, จาการ์ตา - เมื่อมีคนรู้สึกว่าร่างกายของเขาหนักเกินไป เขามักจะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การอดอาหารต้องมีความสม่ำเสมอในการลดน้ำหนัก ความสม่ำเสมอไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจึงมีเพียงไม่กี่คนที่ประสบกับความล้มเหลวในการควบคุมอาหาร หลายปัจจัยทำให้การรับประทานอาหารล้มเหลว ปัจจัยเหล่านี้คือ:
นอนไม่หลับ
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อาหารล้มเหลวเกิดจากการอดนอน นอกจากนี้ จำนวนน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเกิดจากการอดนอน การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหารและลดฮอร์โมนเลปตินหรือฮอร์โมนที่กระตุ้นความอิ่ม เมื่อบุคคลนอนหลับเพียงช่วงสั้นๆ ความหิวและความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น
การกินเพื่อปลดปล่อยอารมณ์
อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดความล้มเหลวในการรับประทานอาหารคือการกินเป็นทางออกทางอารมณ์ คนที่ทำเช่นนี้มักจะลืมโปรแกรมควบคุมอาหารและกินทุกอย่างที่เขาต้องการทันที ถ้าคุณมีนิสัยแบบนั้นก็หยุดมันซะ เบี่ยงเบนความคิดของคุณด้วยสิ่งดีๆ เช่น การอ่านหนังสือหรือการออกกำลังกาย
ดื่มแอลกอฮอล์
สาเหตุของการอดอาหารล้มเหลวอีกประการหนึ่งคือนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ ไม่กี่คนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์เพื่อการพักผ่อน นิสัยนี้จะต้องลดลงเพราะการรู้สึกผ่อนคลายเมื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ยับยั้งกิจกรรม และเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อนอนดึกอาจทำให้อ้วนได้
ขาดการออกกำลังกาย
ความล้มเหลวของอาหารอาจเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ผลลัพธ์ไม่ดีที่สุด ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แค่ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ยิมนาสติก วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือโยคะ ตราบใดที่เป็นกิจวัตรทุกวันก็เพียงพอแล้ว เพื่อผลลัพธ์สูงสุด การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์กีฬาเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรีมากขึ้น
ไดเอทเพราะเทรนด์
เป็นไปได้มากว่าการควบคุมอาหารจะล้มเหลวหากคุณเพียงแค่ทำตามเทรนด์ คุณต้องรู้ว่าแรงจูงใจของอาหารคืออะไรก่อนที่จะดำเนินการ ถ้าแค่ตามกระแสหรือคนรอบข้างก็เปล่าประโยชน์ หาเหตุผลที่น่าสนใจที่สุดว่าทำไมคุณควรลดน้ำหนัก จากนั้นจดและแปะไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้เสมอ จากนั้นความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น
อาหารเช้าไม่ค่อย
อาหารอาจล้มเหลวถ้าคนไม่ค่อยกินอาหารเช้า หลายคนคิดว่าการงดอาหารเช้าจะลดน้ำหนักได้เร็ว การศึกษากล่าวว่าอาหารเช้ามีอิทธิพลอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก อาหารเช้าควรทำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า หน้าที่ของอาหารเช้าคือช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายและเร่งกระบวนการเผาผลาญแคลอรี
อาหารที่เข้มงวดเกินไป
อาหารที่เข้มงวดเกินไปอาจทำให้ล้มเหลวได้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารที่มีรสหวานและไขมันสูง จู่ๆ คุณต้องเปลี่ยนอาหาร ส่งผลให้ร่างกายปรับตัวได้ยาก สุดท้ายโปรแกรมควบคุมอาหารก็อยู่ได้ไม่นานเพราะร่างกายไม่คุ้นเคย การรับประทานอาหารที่ดีคือการรับประทานอาหารที่ทำอย่างช้าๆ และเป็นระยะๆ แม้ว่าจะช้า แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกขยายให้ใหญ่สุด
นั่นคือ 7 ปัจจัยที่ทำให้การอดอาหารล้มเหลว หากต้องการปรึกษาเรื่องอาหาร แพทย์จาก พร้อมที่จะช่วยเหลือ ง่ายแค่มี ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!
อ่าน:
- นี่คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ Mayo Diet เพื่อให้อาหารมีประโยชน์มากขึ้น
- 5 ข้อเท็จจริงที่คุณควรรู้เกี่ยวกับอาหารคีโต
- ทำความคุ้นเคยกับอาหาร LCHF ที่ไม่ทรมาน
