, จาการ์ตา – ระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากตัวคุณเองแล้ว คุณแม่ต้องเตรียมอาหารให้ลูกในท้องด้วย อย่างไรก็ตาม การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารสำหรับคนสองคนในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าแม่จะต้องกินมากเป็นสองเท่าของปกติ
สตรีมีครรภ์โดยเฉลี่ยต้องการแคลอรีมากกว่าก่อนตั้งครรภ์เพียง 300 แคลอรีต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องจัดการการเพิ่มของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนสุขภาพของทารกและอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักหลังคลอด
การเพิ่มน้ำหนักปกติในระหว่างตั้งครรภ์
การเพิ่มน้ำหนักปกติระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) ดัชนีมวลกาย หรือ BMI) ของมารดาก่อนตั้งครรภ์ BMI คือการวัดไขมันในร่างกายที่คำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูง
ตาม สถาบันแพทยศาสตร์และสภาวิจัยแห่งชาติ นี่คือแนวทางปฏิบัติสำหรับการเพิ่มน้ำหนักโดยทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์:
- คำแนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีลูก 1 คน
หากก่อนตั้งครรภ์ มารดามีน้ำหนักน้อยโดยมีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำคือประมาณ 13-18 กิโลกรัม
หากก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่มีน้ำหนักตัวปกติโดยมีค่าดัชนีมวลกาย 18.5-24.9 แสดงว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำคือ 11-16 กิโลกรัม
หากก่อนตั้งครรภ์ มารดามีน้ำหนักเกินโดยมีค่าดัชนีมวลกาย 25-29.9 แสดงว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำคือประมาณ 7-11 กิโลกรัม
หากก่อนตั้งครรภ์ มารดาเป็นโรคอ้วนโดยมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำคือประมาณ 5-9 กิโลกรัม
- คำแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีทารก 2 คนขึ้นไป
หากก่อนตั้งครรภ์ มารดามีน้ำหนักตัวปกติโดยมีค่าดัชนีมวลกาย 18.5-24.9 แสดงว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำคือ 17-25 กิโลกรัม
หากก่อนตั้งครรภ์ มารดามีน้ำหนักเกินโดยมีค่าดัชนีมวลกาย 25-29.9 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำคือประมาณ 14-23 กิโลกรัม
หากก่อนตั้งครรภ์ มารดาเป็นโรคอ้วนโดยมีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แนะนำคือ 11-19 กิโลกรัม
อ่าน: ผลกระทบของการบริโภคอาหารขยะมากเกินไปในขณะตั้งครรภ์
น้ำหนักขึ้นผิดปกติระหว่างตั้งครรภ์
ตามแนวทางข้างต้น การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่ผิดปกติซึ่งอาจส่งผลกระทบในทางลบ
นอกจากจะทำให้การตั้งครรภ์ไม่สบายตัวแล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนด เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง ทารกน้ำหนักแรกเกิด และภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าตัดคลอด
การเพิ่มน้ำหนักน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นปัญหาเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามารดาที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 20 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ มีแนวโน้มที่จะคลอดก่อนกำหนดหรือคลอดทารกตัวเล็ก
อ่าน: วิธีทำให้แม่ตั้งครรภ์น้ำหนักขึ้น
เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อให้แม่และทารกหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ มารดาจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติของการตั้งครรภ์ นี่คือวิธี:
- ความร่วมมือกับสูติแพทย์เพื่อกำหนดเป้าหมายของการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์ระยะแรกและอย่างสม่ำเสมอในระหว่างตั้งครรภ์
- ตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนักของมารดาตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์และสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์ และเปรียบเทียบการเพิ่มน้ำหนักของมารดากับช่วงการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่แนะนำ
- รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และโปรตีนลีน
- จำกัดการบริโภคน้ำตาลและไขมันแข็งที่สามารถพบได้ในน้ำอัดลม ขนม , อาหารทอด, นมสดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- รู้ความต้องการแคลอรี่ของแม่. โดยทั่วไป คุณแม่ไม่ต้องการแคลอรี่ส่วนเกินในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ (สามเดือนแรก) คุณแม่มือใหม่ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 340 แคลอรีต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 2 และประมาณ 450 แคลอรีต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 3
- ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (เช่น เดินเร็ว) พูดคุยกับสูติแพทย์เพื่อกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ
อ่าน: อันตรายจากโรคอ้วนที่พุ่งเป้าไปที่มารดาระหว่างตั้งครรภ์
นั่นคือคำอธิบายของการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ผิดปกติที่คุณแม่จำเป็นต้องรู้ คุณแม่สามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ในการเพิ่มน้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์ผ่านแอพพลิเคชั่น . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์
