, จาการ์ตา - มีหลายปัจจัยที่อยู่เบื้องหลังการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักและโรคอ้วน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีส่วนสนับสนุน นอกจากนี้ยังมีนิสัยที่ทำให้คุณอ้วนอีกด้วย
นิสัยอะไรที่ทำให้คุณอ้วน?
นิสัยการกินที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก Kathleen Zelman, MPH, RD, LD จาก Weight Loss Clinic Dietitian กล่าว คุณต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง รู้จักนิสัยที่ทำให้คุณอ้วน:
1. ไม่โฟกัสเวลากิน
บ่อยครั้งจิตใจของเราล่องลอยไปทุกที่เมื่อเราทำอะไร อย่างหนึ่งคือเมื่อเรากิน นิสัยที่ทำให้คุณอ้วนคือการกินขณะดูโทรทัศน์ จะทำให้คุณลืมตัวเอง คุณเอาอาหารเข้าปากโดยไม่รู้ตัวอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ได้ตระหนักถึงรสชาติของอาหารที่คุณกิน กระเป๋าใบเดียว ป๊อปคอร์น สามารถหายไปในไม่กี่วินาที การเน้นที่อาหาร รสชาติ และการเคี้ยวแต่ละครั้งจะทำให้คุณรู้ว่าอิ่มแล้ว
2. นอนไม่หลับ
หากคุณอดนอน ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกสร้างขึ้น และฮอร์โมนนี้สามารถควบคุมความปรารถนาที่จะกินได้ คุณจะรู้สึกหิวเมื่อคุณอดนอน แม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม การอดนอนยังช่วยเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกาย
3. กินหลังอาหารเย็น
ตามที่ Kathleen Zelman กล่าว การรับประทานอาหารหลังอาหารเย็นเป็นนิสัยที่ต้องเปลี่ยน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีรสหวาน เช่น เค้กและช็อกโกแลต คุณควรเปลี่ยนนิสัยนี้ด้วยชาร้อนหรืออาหารแคลอรีต่ำ
4. ดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี นอกจากนี้ระบบย่อยอาหารยังสามารถทำงานได้ดี ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการคายน้ำ การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นักวิจัยของเวอร์จิเนียเทคพบว่าผู้ที่ควบคุมอาหารดื่มน้ำ 8 แก้ววันละสองครั้งก่อนอาหาร ส่งผลให้น้ำหนักลดลงประมาณ 3 กก.
5. ซื้ออาหารเมื่อหิว
มันไม่ดีถ้าคุณซื้ออาหารเมื่อคุณหิว เพราะคุณจะต้องซื้ออาหารจำนวนมาก เมื่อคุณรู้สึกหิว สมองของคุณจะได้รับสัญญาณให้อยากกินบางอย่างที่กระตุ้นโดยฮอร์โมนเกรลินซึ่งจะส่งสัญญาณให้ซื้อสิ่งที่คุณเห็น เคล็ดลับคือการกินอะไรก่อนไปซื้ออาหาร อย่างน้อยคุณก็อิ่มท้องก่อน
6. กินอะไรก็ได้
สิ่งนี้มักไม่ค่อยเกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานแม้ว่าคุณจะไม่หิว คุณกินอะไรก็ตามที่อยู่บนโต๊ะเพื่อเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจหรือทำกิจกรรมเมื่อเกิดความเบื่อหน่าย บางครั้งอาหารที่คุณกินอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารทอด อาหารบรรจุหีบห่อ และอาหารรสหวาน อาหารที่มีแคลอรีสูงอาจทำให้เกิดคอเลสเตอรอลและเบาหวานได้ หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ คุณสามารถทำแซนวิชเพื่อสุขภาพได้ คุณยังสามารถเตรียมผลไม้สับ สมูทตี้ หรือของว่างเพื่อสุขภาพอื่นๆ
7. เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง
แคลอรี่เหลว มักพบในโซดาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้ คุณยังต้องหลีกเลี่ยงกาแฟผสมที่เสนอในร้านกาแฟด้วย เพราะปกติจะเพิ่ม วิปครีม ทำจากไข่ขาว โปรตีนสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้ แต่ วิปครีม ผสมกับนมและส่วนผสมอื่น ๆ โดยไม่รู้ตัวว่ามีแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายมากเกินไป คุณสามารถแทนที่ด้วยโซดาไดเอทหรือ ไลท์เบียร์.
8. งดอาหารเช้า
ร่างกายต้องการพลังงาน หลังจากอดอาหารตลอดทั้งคืน ระบบเผาผลาญของร่างกายก็ต้องการอาหาร ความหิว ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน เกรลิน และความหิวจะถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมนนี้ ในขณะที่สิ่งที่คุณต้องการคือฮอร์โมนเลปติน เพราะฮอร์โมนนี้กระตุ้นความอิ่ม เมื่อคุณหิวมากเกินไป คุณจะกินอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน หากกิจกรรมอยู่แต่ในที่ร่ม แคลอรีจะถูกเก็บไว้ในร่างกายและคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี
คุยกับผู้เชี่ยวชาญเรื่องนิสัยที่ทำให้คุณอ้วนผ่านแอปสุขภาพ . นอกจากนี้คุณยังสามารถสอบถามแพทย์เฉพาะทางที่ดีที่สุดได้ทาง แชท, แฮงเอาท์วิดีโอ หรือ สายสนทนา และยังสั่งยาได้รวดเร็ว ปลอดภัย สบายใจด้วยบริการ จัดส่งยา. ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน สมาร์ทโฟน ให้คุณใช้งานได้ทันที
อ่านเพิ่มเติม: ค้นหาวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักด้วยโยคะ
