, จาการ์ตา - บางคนที่ชอบเล่นกีฬาหรือนักกีฬามีความปรารถนาที่จะปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาด้วยสารกระตุ้น โดยปกติสามารถรับสารกระตุ้นได้จากอาหารเสริมหรือนมกีฬาชนิดพิเศษ ก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม, สารกระตุ้นเทียมนี้บางครั้งมีผลข้างเคียง. มีตัวเลือกสารกระตุ้นตามธรรมชาติหรือไม่?
คำตอบคือกาแฟ เครื่องดื่มนี้มีสารออกฤทธิ์เหมือนกับอาหารเสริมโดยธรรมชาติ ก่อนออกกำลังกาย กล่าวคือคาเฟอีน กาแฟได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ตราบใดที่คุณดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาลและพร้อมอาหาร
อ่าน: ต้องรู้ ความสำคัญของความร้อนและความเย็นในกีฬา
รู้ประโยชน์ของการดื่มกาแฟ
โปรดทราบว่ากาแฟไม่มีสารเติมแต่ง เช่น เบต้า-อะลานีนและครีเอทีนในอาหารเสริม ก่อนออกกำลังกาย . ธรรมชาติกาแฟดีกว่าอาหารเสริม ก่อนออกกำลังกาย . รู้ถึงประโยชน์บางประการของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ได้แก่
- กาแฟช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มพลังงาน
คาเฟอีนระดับสูงในกาแฟช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายได้อย่างมาก นอกจากนี้ การดื่มกาแฟในตอนเช้าจะทำให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวัน เนื่องจากคาเฟอีนสามารถระงับความอยากอาหารได้
กาแฟช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมง คาเฟอีนอยู่ในกระแสเลือดประมาณ 15 นาทีหลังการบริโภค ผลกระตุ้นสูงสุดของกาแฟเกิดขึ้น 40 ถึง 80 นาทีหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย
เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่กระแสเลือด ร่างกายตอบสนองได้หลายวิธี ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ไขมันถูกทำลายลง และกรดไขมันถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้หลายคนรู้สึกมีพลังงานและพร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่
- เพิ่มการเผาผลาญ
คาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งร่างกายใช้หรือเผาผลาญพลังงาน กาแฟมีความสัมพันธ์กับอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการบริโภคคาเฟอีนและต่อเนื่องเป็นเวลาสามชั่วโมง
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าคาเฟอีนในกาแฟมีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพประเภทต่างๆ เมื่อบริโภคในปริมาณต่ำถึงปานกลาง การบริโภคกาแฟก่อนออกกำลังกายให้ประโยชน์อย่างมากต่อความสามารถในการออกกำลังกาย
กาแฟกระตุ้นร่างกายให้ใช้ไขมันสะสมแทนกล้ามเนื้อไกลโคเจน (น้ำตาล) ระหว่างออกกำลังกาย ทำให้สามารถใช้กล้ามเนื้อที่ทำงานเป็นเวลานาน
อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน
- เพิ่มความเข้มข้น
กาแฟได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการโฟกัส คาเฟอีนในกาแฟเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและส่งผลดีต่อส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและสมาธิ เมื่อสมาธิเฉียบแหลมขึ้น การออกกำลังกายย่อมมีประสิทธิผลและประสิทธิผลมากขึ้น
- ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
การดื่มกาแฟสองถ้วยสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ นี่เป็นประโยชน์ที่ดีสำหรับผู้ใหญ่ที่กระฉับกระเฉงที่กังวลเรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก
เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
ควรสังเกตด้วยว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายต้องใส่ใจกับเวลาที่เหมาะสมและไม่ควรประมาท คาเฟอีนจะถูกดูดซึมโดยร่างกายภายใน 15 ถึง 45 นาทีหลังการบริโภค แต่คาเฟอีนจะออกฤทธิ์กระตุ้นสูงสุดได้ภายใน 30 ถึง 75 นาทีต่อมา ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง
แม้ว่ากาแฟจะมีผลดีเมื่อดื่มก่อนออกกำลังกาย แต่ไม่ควรให้มากเกินไป การดื่มกาแฟมากเกินไปก่อนออกกำลังกายอาจทำให้ปวดท้อง ขาดน้ำ ใจสั่น และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
อ่าน: 6 อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน
การเสิร์ฟกาแฟที่แนะนำคือกาแฟอย่างน้อยหนึ่งถึงสองแก้วต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่จำเป็น นอกจากนี้ แนะนำให้ดื่มกาแฟพร้อมนมเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
หากคุณไม่รู้สึกถึงประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ร่างกายของคุณอาจตอบสนองแตกต่างกัน สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง หากแพทย์สั่งจ่ายยาสามารถซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่นได้ .
