จาการ์ตา – การสร้างอาวุธที่แข็งแกร่งไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แขนแข็งแรง มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่ต้องทำเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแขนอย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนนั้นไม่ใช่เรื่องยากแต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
คุณต้องมีตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมทุกวัน และแน่นอนว่าด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะฝึกกล้ามเนื้อแขนได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อไม่ให้ฝึกกล้ามเนื้อแขนผิด เรามาเลียนแบบแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่รายงานจากการป้องกัน:
ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 12 ครั้ง การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาที หลังจากทำเช่นนี้หกครั้งแล้ว คุณสามารถพักผ่อนแล้วเริ่มทำแบบฝึกหัดติดตามผลเพื่อทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ
1. Pec Flys (หน้าอก)
ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องมีเก้าอี้ยาวและสองตัว ดัมเบล น้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม เริ่มต้นด้วยการนอนบนเก้าอี้เอนหลัง จากนั้นงอขาเล็กน้อย จากนั้นยกมือขึ้นนำขึ้นเหนือหน้าอกขณะถือ ดัมเบลล์ หลังจากนั้นให้กางแขนออกเล็กน้อยค้างไว้ 15 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม หลังจากนั้น กางแขนให้กว้างขึ้นค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำต่อโดยอ้าแขนให้กว้างขึ้นค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เปิดแขนของคุณให้กว้างขึ้นจนมือของคุณเกือบจะขนานกับด้านข้างและค้างไว้ 15 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ตั้งแต่ต้น 12 ครั้ง
2. Assisted Pull-Ups (ด้านหลัง)
ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถใช้ แถบดึง เพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหวเมื่อยกร่างกายขึ้น คุณสามารถผูก วงต้านทาน . วางเท้าบน วงต้านทาน แล้ววางมือบนที่จับ แถบดึง หลังจากนั้นให้ยกร่างกายขึ้นลงโดยใช้ วงต้านทาน เป็นฐานเพื่อให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายขึ้นและลง ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาสองวินาทีเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งและอีกหนึ่งวินาทีเพื่อยกคางเมื่อยกลำตัวขึ้น
3. ยกไหล่ด้านหน้า
ยืนสูงขณะถือ ดัมเบลล์, จากนั้นหันลำตัวไปทางขวาโดยยกแขนตรงขึ้นจนถึงระดับสะโพก หลังจากนั้น ค่อยๆ ยกมือขึ้นสูงกว่าสะโพกแล้ววางกลับที่เดิม จากนั้นยกมือขึ้นสู่ระดับหน้าอกและกลับสู่ภาวะปกติ จากนั้นยกมือขึ้นสูงระดับไหล่แล้วกลับมาเหมือนเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในขณะที่หันหน้าไปทางซ้าย การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำได้โดยกดค้างไว้สี่วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหนึ่งวินาที
เพื่อให้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนนี้ได้ผลตามที่ต้องการ ควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ก่อนอื่นให้อุ่นเครื่องก่อนทำการเคลื่อนไหวนี้ใช่ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอคำแนะนำจาก ผู้ฝึกสอนส่วนตัว เพื่อให้การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแขนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ หากคุณต้องการคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับภาวะสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ได้โดยตรง ตอนนี้คุณสามารถใช้แอพ และพูดคุยกับคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท. คุณยังสามารถทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการได้ตามคำแนะนำของแพทย์หากจำเป็น หลังจากนั้นสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเช่นอาหารเสริมหรือวิตามินผ่าน คำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด บน App Store และ Google Play
