การนอนคว่ำมักทำให้ปวดหลัง ได้อย่างไร?

จาการ์ตา - บางคนอาจนอนคว่ำได้สบาย อันที่จริง ตำแหน่งนี้มักใช้เมื่อดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ ที่จริงแล้วการนอนคว่ำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ยิ่งถ้าทำนานและบ่อยเกินไป

ผลเสียอย่างหนึ่งของการนอนคว่ำหน้าท้องคืออาการปวดหลัง อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงที่การนอนคว่ำอาจทำให้ปวดหลังได้? ตรวจสอบความคิดเห็น ตกลง!

อ่าน: ลูกน้อยของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ? ระวังภัยจากโรคนี้

การนอนคว่ำจะทำให้กระดูกสันหลังแข็ง

เหตุผลที่มักนอนคว่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เพราะนิสัยนี้อาจทำให้เกิดความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง เนื่องจากท่านอนหงายสามารถเปลี่ยนความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังแข็งและตึงได้

นอกจากนี้ การกดทับตรงกลางลำตัวที่ไม่สมดุลเนื่องจากการนอนคว่ำอาจทำให้กระดูกสันหลังเจ็บได้เช่นกัน เมื่อกระดูกสันหลังเจ็บ เส้นประสาทในร่างกายจะได้รับผลกระทบ เป็นผลให้เมื่อตื่นขึ้น คุณจะรู้สึกปวดหลัง รู้สึกเสียวซ่า หรือชาในบางส่วนของร่างกาย

อันตรายอื่นๆ ของการนอนคว่ำหน้าท้องของคุณ

การนอนคว่ำสามารถทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม เพราะการเคลื่อนไหวมีจำกัด อย่างไรก็ตาม ผลกระทบที่เลวร้ายมีมากกว่า เนื่องจากตำแหน่งนี้สามารถวางภาระหนักที่หลังและคอได้ หากเป็นนิสัย ย่อมเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

อ่าน: ทำความรู้จักกับสุขอนามัยในการนอนหลับ เคล็ดลับในการทำให้เด็กนอนหลับสบาย

นอกจากจะทำให้ปวดหลังแล้ว ยังมีอันตรายจากการนอนคว่ำอีกด้วย ซึ่งคุณต้องระวัง:

1. คอแข็ง

เมื่อคุณนอนคว่ำ คุณจะต้องเอียงศีรษะไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อให้หายใจได้ ซึ่งอาจทำให้คอและกระดูกสันหลังไม่ตรงแนว

ส่งผลให้คออยู่ภายใต้ความกดดันที่รุนแรงและตึงเครียดทำให้เกิดอาการตึงและปวด เมื่อเวลาผ่านไป ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากข้อต่อของคอจะค่อยๆ เคลื่อนตัวไปทีละน้อย

2. ไม่สบายท้อง

การนอนคว่ำอาจทำให้ท้องตึงและเป็นภาระได้ ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกไม่สบายตัว นอกจากนี้ ท่านอนยังสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะภายใน โดยเฉพาะหัวใจและปอด

3. ปัญหาการหายใจ

ไม่เพียงแต่หน้าท้องเท่านั้น แต่หน้าอกยังได้รับแรงกดดันจากการนอนคว่ำหน้าอีกด้วย ทำให้กล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจได้รับผลกระทบ ดังนั้นจึงเพิ่มโอกาสในการประสบปัญหาการหายใจ อันที่จริงการเคลื่อนไหวของซี่โครงและไดอะแฟรมก็ถูกจำกัดเช่นกันเนื่องจากการนอนในท่านี้

ผลที่ได้คือ แทนที่จะรู้สึกสดชื่น การนอนคว่ำจะทำให้คุณตื่นขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านี้ให้มากที่สุด

อ่าน: นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่เด็กๆ ควรงีบหลับ

เคล็ดลับการนอนหงายอย่างปลอดภัย

เนื่องจากผลเสียมากมาย ไม่ควรนอนหงาย อย่างไรก็ตาม ในบางสภาวะที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตำแหน่งอื่นๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถนำมาใช้เมื่อถูกบังคับให้นอนหงาย:

ใช้หมอนแบบบางหรือไม่มีหมอนเลย เพราะยิ่งหมอนแบน หัวและคอก็จะเอียงน้อยลง
วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ เพื่อให้กระดูกสันหลังตรงและลดแรงกดบริเวณหลังมากเกินไป
อย่านอนคว่ำหน้านานเกินไปเพราะจะทำให้เจ็บหน้าอกและกระดูกสันหลังได้
ยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าสักสองสามนาที นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อตึงเครียด

หากใช้กฎเหล่านี้ในขณะนอนคว่ำ อันตรายอาจลดลง อย่างไรก็ตาม ท่านอนหงายยังไม่แนะนำใช่ หากคุณประสบปัญหาสุขภาพเนื่องจากนิสัยการนอนคว่ำ คุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อพูดคุยกับแพทย์