“การยกน้ำหนักเป็นกีฬาที่มีความหมายเหมือนกันกับผู้ชาย อันที่จริง การเคลื่อนไหวนี้สามารถให้ประโยชน์กับผู้หญิงได้เช่นกัน เมื่อทำเป็นประจำ การยกน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย”
, จาการ์ตา – มีกีฬาทางเลือกมากมายที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพ กีฬาอย่างหนึ่งที่ทำได้คือยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงหลายคนไม่ต้องการเล่นกีฬานี้เพราะคิดว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาอาจใหญ่เท่ากับผู้ชาย ทั้งที่จริงแล้วไม่ใช่ นอกจากนี้ การยกน้ำหนักยังมีประโยชน์มากมายที่รู้สึกได้ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้!
ประโยชน์บางประการของการยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
มีโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงมากมาย อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่เน้นเฉพาะความสำคัญของคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น อันที่จริงแล้วการฝึกความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่า การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพในระยะยาว การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่สามารถให้ประโยชน์นี้ได้คือการยกน้ำหนัก
อ่าน: การยกของหนักทำให้เกิดไส้เลื่อน ตำนานหรือข้อเท็จจริง?
อันที่จริง การรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาไขมันในร่างกายให้แข็งแรง การฝึกแบบใช้แรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงไม่มากนักที่เลือกเล่นกีฬานี้เป็นประจำ
ดังนั้น หากต้องการเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับกีฬาประเภทนี้ คุณควรทราบถึงประโยชน์บางประการของการยกน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ได้แก่:
1. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ข้อดีอย่างหนึ่งของการยกน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเมื่อทำเป็นประจำคือการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะผู้หญิงจะอ่อนแอต่อวัยหมดประจำเดือนเมื่อโตขึ้น การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักสามารถสร้างแรงกดดันต่อกระดูกซึ่งทำให้กระดูกแข็งแรงได้ วิธีนี้ยังสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งผู้หญิงมักเป็น
2. ช่วยลดน้ำหนัก
คุณยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เป็นหนึ่งในประโยชน์ของการยกน้ำหนัก เช่นเดียวกับคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรีซึ่งสามารถช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการเพื่อให้กลับสู่ระดับปกติ (EPOC)
อ่าน: 5 เคล็ดลับการยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น
3. ลดระดับความเครียด
ไม่เพียงแค่คาร์ดิโอเท่านั้น การฝึกแรงต้าน เช่น ยกน้ำหนัก ยังเป็นแหล่งที่ดีในการบรรเทาความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเป็นประจำ กล่าวถึงว่าผู้หญิงมักจะรู้สึกมีอาการทางร่างกายเมื่อประสบกับความเครียดมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นการลดความเครียดด้วยการยกน้ำหนักจึงเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสภาพจิตใจและร่างกาย
หากคุณต้องการทราบกีฬาที่ตรงกับความต้องการของร่างกาย แพทย์จาก สามารถช่วยตอบได้ นอกจากนี้ ยังสามารถตรวจร่างกายได้ที่โรงพยาบาลหลายแห่งที่ร่วมมือกับ . ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
4. เพิ่มพลังงาน
การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถปรับปรุงอารมณ์และพลังงานได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานานอาจทำให้พลังงานสะสมในร่างกายลดลง อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก สามารถให้พลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน
อ่าน: การยกน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้จริงหรือ?
5. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว ดังนั้นการรักษามวลกล้ามเนื้อจึงมีประโยชน์มากมาย ประโยชน์บางประการ เช่น ป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ผู้หญิงบางคนกลัวว่าร่างกายจะดูเหมือนผู้ชาย แต่จริงๆ แล้ววิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายเท่านั้น
นี่คือประโยชน์บางประการของการยกน้ำหนักที่คุณสัมผัสได้บนร่างกาย หากผลประโยชน์ทั้งหมดที่กีฬานี้มอบให้คือสิ่งที่คุณต้องการ อย่าลังเลที่จะเริ่มต้น ทำช้าๆ ตราบเท่าที่เป็นกิจวัตรเพื่อไม่ให้ร่างกายตกใจและรู้สึกได้ถึงประโยชน์
