, จาการ์ตา – คุณเคยได้ยินคำแนะนำให้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันไหม? โดยไม่มีเหตุผล กล่าวกันว่า 8 ชั่วโมงเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนและฟื้นฟูพลังงาน อย่างไรก็ตาม ทุกคนต้องนอนยาวหรือเปล่า? คำตอบคือไม่
อันที่จริง ความต้องการการนอนหลับของคนหนึ่งอาจแตกต่างไปจากที่อื่น มีปัจจัยหลายประการที่อาจเป็นสาเหตุได้ ตั้งแต่การออกกำลังกาย สภาพร่างกาย และอายุ ความต้องการการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นอาจแตกต่างจากผู้สูงอายุ เด็กอาจต้องการเวลานอนที่แตกต่างออกไป นั่นคือไม่ใช่ทุกคนต้องนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน
อ่าน: อย่าถือสา ความผิดปกติของการนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
แล้วต้องนอนกี่ชั่วโมง?
ความต้องการการนอนหลับของคนคนหนึ่งอาจแตกต่างจากคนอื่นๆ การรู้สภาพร่างกายและระยะเวลาการนอนหลับที่จำเป็นเป็นสิ่งสำคัญมาก เหตุผลก็คือการมีเวลานอนที่เหมาะสมจะช่วยรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคได้ อย่างที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับเป็นความต้องการพื้นฐานของร่างกายในการฟื้นฟูพลังงาน
ไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพ การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ป้องกันความเครียด และสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ในทางกลับกัน การอดนอนสามารถกระตุ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ตั้งแต่โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 ไปจนถึงการทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลง และโรคหัวใจ
ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน อันที่จริงจำนวนนี้ไม่แน่นอน ไม่เพียงเท่านั้น ความต้องการพักผ่อนและนอนหลับตอนกลางคืนจริงๆ แล้วอาจแตกต่างกันไป ปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลคืออายุ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความต้องการนอนโดยทั่วไปจะลดลง เมื่อดูจากปัจจัยด้านอายุแล้ว ต่อไปนี้คือการแบ่งความต้องการการนอนหลับของบุคคล
- อายุ 0-3 เดือน
เมื่ออายุ 0-3 เดือน เวลานอนที่ต้องการมักจะนาน ทารกในวัยนี้นอนหลับได้ 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็ก 4-11 เดือน
ในวัยนี้ระยะเวลาในการนอนหลับที่ต้องการเริ่มลดลง ทารกอายุ 4-11 เดือนโดยทั่วไปจะนอนหลับเป็นเวลา 12-15 ชั่วโมงในหนึ่งวัน
- เด็ก 1-2 ขวบ
ในทารกอายุ 1-2 ปี ระยะเวลาการนอนหลับที่ต้องการจะน้อยลง ในวัยนี้ ทารกมักจะนอน 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
อ่าน: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับ
- ก่อนวัยเรียน
เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3-5 ปีมีเวลานอนต่างกัน การนอนหลับทุกวันที่จำเป็นสำหรับวัยนี้คือ 10-13 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน
เด็กวัยเรียนต้องการนอนประมาณ 9-11 ชั่วโมงในหนึ่งวัน โดยปกติเด็กอายุ 6-13 ปีจะต้องใช้ระยะเวลานี้
- วัยรุ่น
เมื่อเข้าสู่วัยรุ่นระยะเวลาในการนอนหลับที่ต้องการจะลดลง เวลานอนในอุดมคติสำหรับวัยรุ่นอายุ 14-17 ปีคือประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
- คนหนุ่มสาว
ความจำเป็นในการนอนตั้งแต่อายุยังน้อย ซึ่งมีอายุประมาณ 18-25 ปี อยู่ที่ประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้ใหญ่
ผู้ใหญ่ต้องการระยะเวลาการนอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมง เช่น อายุ 26-64 ปี ในวัยนี้ เวลานอนที่เหมาะสมคือประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- ผู้สูงอายุ
ในผู้สูงอายุหรือผู้สูงอายุ ระยะเวลาการนอนจะน้อยลง ผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีต้องการการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
อ่าน: การอดนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต
การอดนอนอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย หากคุณมีปัญหาการนอนหลับที่ปรากฏขึ้นเรื่อยๆ และแย่ลงเรื่อยๆ คุณสามารถลองพูดคุยกับแพทย์ในแอพ แค่. บอกปัญหาการนอนหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ผ่าน วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
