, จาการ์ตา – นมแม่ (ASI) เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารก โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 6 เดือน เพราะในน้ำนมแม่ทุกหยดมีสารที่ช่วยพัฒนาการของลูกน้อยและป้องกันเขาจากโรคต่างๆ น้ำนมแม่ยังจำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของลูกน้อย เพิ่มความฉลาด ป้องกันโรคอ้วน และลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตกะทันหันของทารก
การให้นมแม่อย่างเดียวหรือที่เรียกว่านมแม่ที่ไม่มีการบริโภคอื่นผสมกัน แนะนำสำหรับทารกแรกเกิดถึง 6 เดือน หลังจากนั้นให้ป้อนอาหารเสริมหลังจากที่ทารกอายุได้ 6 เดือน จากนั้นให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต่อไปจนกระทั่งเด็กอายุ 2 ขวบ
ขอแนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวเพื่อสนับสนุนพัฒนาการของลูกน้อย ในน้ำนมแม่ทุกหยดประกอบด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยแอนติบอดี้ เนื้อหานี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีสำหรับเด็ก จึงไม่ไวต่อโรคและสามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อได้
นอกจากนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวยังช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตของทารกได้อีกด้วย น้ำนมแม่ยังมีสารอาหารมากมายรวมทั้งสารดูดซับในรูปของเอนไซม์ที่จะไม่รบกวนการทำงานของเอนไซม์ในลำไส้ เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ จะต้องคำนึงถึงคุณภาพของน้ำนมแม่ด้วย น้ำนมแม่เรียกว่าคุณภาพหากมีสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายของทารกต้องการ ซึ่งรวมถึงไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน และน้ำ
ไม่เพียงเท่านั้น น้ำนมแม่คุณภาพดียังมีสารสร้างภูมิคุ้มกันที่สามารถให้การปกป้องลูกน้อยของคุณได้ เนื้อหานี้จะช่วยให้การย่อยอาหารของเด็กดูดซับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็น แล้วจะพัฒนาคุณภาพน้ำนมแม่ให้ตรงความต้องการของทารกได้อย่างไร?
1. แหล่งอาหารของสารอาหาร
เพื่อปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ คุณแม่ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นแหล่งโภชนาการ เลือกอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมยังต้องได้รับโปรตีนเพื่อปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ สารอาหารเหล่านี้สามารถได้รับจากการรับประทานอาหารหลายประเภท เช่น ไก่ ไข่ และปลา หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่แนะนำคือปลาแซลมอน เหตุผลก็คือ ปลาชนิดนี้มี DHA ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารกเป็นอย่างมาก
2. ผักและผลไม้
มารดายังสามารถปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่ได้ด้วยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีกากใย เช่น ผักและผลไม้ แนะนำให้บริโภคผักใบเขียวให้มากขึ้น เช่น บร็อคโคลี่และผักโขม นอกจากการปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่แล้ว การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังช่วยให้น้ำนมแม่ไหลออกได้อย่างราบรื่น
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เมื่อให้นมลูก คุณแม่ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย เป้าหมายคือเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดของเหลวในร่างกายของมารดาในนามแฝง ร่างกายที่มีน้ำเพียงพอจะช่วยรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่และสุขภาพโดยรวมของมารดา
4. ใส่ใจกับสุขอนามัยของอาหาร
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่คือการดูแลความสะอาดของอาหารและเครื่องดื่มที่มารดาบริโภค เพราะการเลือกอาหารอย่างไม่ระมัดระวังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และขัดขวางกระบวนการให้นมลูกได้ วิธีหนึ่งคือล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนบริโภคเสมอ
5. พักผ่อนให้เพียงพอและจัดการกับความเครียด
น้ำนมแม่คุณภาพดีหาได้ก็ต่อเมื่อร่างกายของแม่แข็งแรงและฟิตพอที่จะผลิตได้ ดังนั้นในระหว่างการให้นม คุณแม่ควรตอบสนองความต้องการของร่างกายในการพักผ่อนและจัดการกับความเครียดอยู่เสมอ การขาดการพักผ่อนและความเครียดบ่อยๆ อาจทำให้น้ำนมไหลออกมาไม่ราบรื่น
ค้นหาคำแนะนำในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยถามแพทย์ในแอพ . ติดต่อแพทย์ได้ง่ายขึ้นผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท . รับคำแนะนำในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และปรับปรุงคุณภาพน้ำนมแม่จากแพทย์ที่วางใจได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
อ่าน:
- อ่านนี่รายการอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มคุณภาพของน้ำนมแม่
- เพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ด้วย 6 วิธีเหล่านี้
- ทารกมีสุขภาพที่ดี นี่คือ 5 อาหารเพื่อน้ำนมแม่ที่มีคุณภาพ
