, จาการ์ตา - ตารางงานยุ่งบางครั้งทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ยิม. นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายในการสมัครสมาชิกทันที ยิม ค่าเฉลี่ยก็ไม่ถูกเช่นกัน ไม่ต้องกังวล การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำตรงจุดเสมอไป ยิม. ตราบใดที่คุณมีความตั้งใจ คุณก็ออกกำลังกายได้ เช่น ซิทอัพ วิดพื้นหรือเล่นโยคะที่บ้าน
ดังนั้นเพื่อการออกกำลังกายสูงสุดที่บ้าน คุณต้องใช้อุปกรณ์กีฬา ไม่ต้องมีอุปกรณ์กีฬาที่ใหญ่และครบเครื่องแบบนี้ ยิม, อุปกรณ์กีฬาที่ใช้งานได้จริงด้านล่างสามารถรองรับกิจกรรมกีฬาที่บ้าน ได้แก่:
ยังอ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน
กระโดดเชือก
กระโดดเชือก aka ข้าม เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกที่ รวมทั้งที่บ้าน กีฬากระโดดนี้มีประโยชน์สำหรับการพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและปอด ตลอดจนการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา คุณสามารถทำได้ ข้าม เพื่อเป็นทางเลือกในการคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันหากคุณไม่ชอบวิ่ง
รายงานจาก สุขภาพ, กระโดดเชือก 10 นาที เทียบเท่าจ็อกกิ้ง 30 นาที รู้ยัง! หากคุณเป็นมือใหม่ คุณอาจไม่สามารถกระโดดเชือกได้ทันทีเป็นเวลา 10 นาที
สำหรับสิ่งนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกระโดดเป็นเวลา 30 วินาทีก่อน ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง พักระหว่างทำซ้ำ 30 ถึง 90 วินาที เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เพิ่มระยะเวลาของเชือกกระโดดเป็น 60 ถึง 90 วินาทีต่อสัปดาห์
เสื่อโยคะ
หากคุณเลือกเล่นโยคะเป็นกีฬาที่อยากทำเป็นประจำ ก็จำเป็นต้องมีเสื่อโยคะ เสื่อโยคะทำหน้าที่เป็นฐานสำหรับตั้งหลักระหว่างการเคลื่อนไหวของโยคะและปกป้องร่างกายจากการกระแทกหากคุณล้มและลื่น กีฬา Yaga ทำได้ง่ายขึ้น
โปรดทราบว่าเสื่อโยคะไม่สามารถใช้ได้เฉพาะเมื่อทำโยคะเท่านั้น เสื่อโยคะช่วยป้องกันคุณจากการลื่นล้มบนพื้น ทำให้ทำได้ง่ายขึ้น วิดพื้น และไม้กระดาน ใช้สิ่งนี้ทำได้เลย ซิทอัพ, วิดพื้น, ไม้กระดาน, และคนอื่น ๆ.
ดัมเบล
ดัมเบล หรือ barbell เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรง น้ำหนัก ดัมเบล แตกต่างกันไปตั้งแต่น้ำหนักเบามาก (1 กิโลกรัม) ไปจนถึงหนัก (10 กิโลกรัม) ฝึกยกได้ ดัมเบล เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่อย่างสม่ำเสมอ หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถลองเคลื่อนไหวบ้าง ซิทอัพ, แท่นกด, และ หมอบ ขณะถือ ดัมเบล.
ยังอ่าน: การเคลื่อนไหวและอุปกรณ์กีฬาที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ
วงต้านทาน
วงต้านทาน เป็นอุปกรณ์กีฬาในรูปแบบของเชือกยางยืด นอกจาก ดัมเบลล์, เครื่องมือนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน วงต้านทาน มีรูปร่างต่างกัน บางตัวเหมือนเชือกจริง ๆ บางตัวเป็นวงกลม บางตัวมีหูจับที่ปลายทั้งสองข้าง เครื่องมือนี้ยังมีความยืดหยุ่นหลายระดับ ตั้งแต่ต่ำไปสูง
ยิ่งมีความยืดหยุ่นสูง ยิ่งดึงเชือกได้ยากขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อดึงเชือก โดยทั่วไป, วงต้านทาน ใช้โดยดึงปลายทั้งสองไปในทิศทางตรงกันข้าม แต่คุณสามารถเหยียบปลายข้างหนึ่งได้ แล้วดึงปลายอีกข้างขึ้นให้สูงที่สุด
ลูกกลิ้งโฟม
อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้อยู่ในรูปของม้วนโฟมนุ่มที่ใช้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึงและตึงหลังจากออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก คุณสามารถใช้ได้ ลูกกลิ้งโฟม ก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ลูกกลิ้งโฟม สามารถใช้ระหว่างเล่นโยคะเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย ฝึกใช้ ลูกกลิ้งโฟม เป็นประจำยังสามารถขจัดเซลลูไลท์ในร่างกาย
กาต้มน้ำ
กาต้มน้ำเป็นลูกน้ำหนักที่มีด้ามจับอยู่ วิธีใช้งานโดยการยก เช่น การยกน้ำหนัก หรือการแกว่ง การฝึกโดยใช้กาต้มน้ำยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรงที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย เหมือนกับ ดัมเบล, คุณสามารถใช้กาต้มน้ำเมื่อทำการเคลื่อนไหวเช่น ไม้กระดาน, หมอบ, จนกระทั่ง วิดพื้น เพื่อเพิ่มความสปอร์ต
ยังอ่าน: 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อออกกำลังกาย
ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป เข้าใจไหม? การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณจำเป็นต้องรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามินเพื่อเพิ่มความทนทาน
ต้องการอาหารเสริมและวิตามิน สามารถซื้อผ่านแอพ . ไม่ต้องยุ่งยากออกจากบ้าน แค่สั่งของก็ส่งถึงที่ ใช้งานได้จริงมากขึ้นใช่ไหม
