, จาการ์ตา - บางครั้งมันก็ยากที่จะหาเวลาออกกำลังกายทุกวัน อันที่จริงคุณสามารถทำได้ในเวลาเพียง 15 นาที โดยการเดินรอบบ้านหรือที่ ลู่วิ่ง . เดิน 15 นาที ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการเดิน 15 นาทีและทำอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพื่อรักษาน้ำหนัก คุณต้องเดินหรือออกกำลังกายมากขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกายที่สะสมในหลายส่วน (อย่างน้อย 10 นาทีต่อช่วง) ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นอีกด้วย
อ่าน: สตรีมีครรภ์สามารถผลิตน้ำนมแม่ที่แข็งแรงได้ หากขยันออกกำลังกาย
อย่าประมาทประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดิน 15 นาที
ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงสามารถส่งผลต่อสุขภาพได้ หากคุณเดิน 15 นาที ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้ สำหรับบางคน การเดินเป็นระยะทางสั้นๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอมากขึ้น
เมื่อคุณเดิน ร่างกายของคุณจะแทนที่ไกลโคเจนที่เผาผลาญไม่ว่าจะผ่านทางแคลอรี่ที่คุณกินหรือโดยการทำลายไขมันที่สะสมไว้ หากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ ร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้เป็นไขมัน
การเดินยังช่วยลดโอกาสการเกิดไตรกลีเซอไรด์ที่เป็นอันตรายในเลือด การเดินเป็นระยะเวลาสั้น ๆ หลาย ๆ ครั้งและไม่เกิน 30 นาทีต่อวันก็มีประสิทธิภาพเท่ากับการเดินเป็นเวลานาน
การเดินอย่างน้อย 15 นาทีสามครั้งมีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเท่ากับการเดินต่อเนื่อง 45 นาที จะดีกว่าถ้าคุณเดินหลังรับประทานอาหาร นอกจากจะมีประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรีและระงับน้ำตาลในเลือดแล้ว การเดิน 15 นาทียังมีประโยชน์สำหรับ:
- เสริมสร้างหัวใจ
การเดินอย่างน้อยวันละ 15-30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ความเสี่ยงนี้สามารถลดลงได้อีกเมื่อคุณเพิ่มระยะเวลาหรือเดินในแต่ละวัน
- บรรเทาอาการปวดข้อ
การเดินช่วยปกป้องข้อต่อรวมทั้งหัวเข่าและสะโพก การเดินยังช่วยหล่อลื่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ โปรดทราบว่าการเดินเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบในการลดความเจ็บปวด
อ่าน: ระวัง ปั่นจักรยานนานเกินไปทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมลูกหมาก
- เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย
การเดินสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดได้ การเดินยังสามารถบรรเทาอาการได้หากคุณเป็นหวัดมากกว่าไม่เคลื่อนไหวเลย พยายามเดินทุกวันเพื่อสัมผัสถึงประโยชน์เหล่านี้ ถ้าสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย คุณสามารถเดินไปข้างบนได้ ลู่วิ่ง หรือเดินไปรอบ ๆ บ้าน
- เพิ่มพลังงาน
การเดินสามารถเพิ่มพลังงานได้ การเดินจะเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และเพิ่มระดับคอร์ติซอล เอพิเนฟริน และนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มพลังงาน
- เพิ่มอารมณ์
การเดินช่วยสุขภาพจิตได้ เนื่องจากช่วยลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเพิ่มความนับถือตนเองและลดอาการถอนตัวจากการเข้าสังคมได้
เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์เหล่านี้ คุณควรเพิ่มระยะเวลาในการเดินจาก 15 นาทีเป็น 30 นาที ทำกิจกรรมเดินสามวันต่อสัปดาห์ จากนั้นลองเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทาง
อ่าน: ตำนานหรือข้อเท็จจริงที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานถูกห้ามไม่ให้ออกกำลังกาย?
การเดินสามารถทำให้เป็นการออกกำลังกายได้ทุกวันสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต ลองใช้ตัวติดตามฟิตเนสหรือสิ่งที่คล้ายกันเพื่อติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ เลือกเส้นทางเดินและเป้าหมายขั้นตอนที่เหมาะสมกับอายุและระดับความฟิตของคุณ
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์อื่นๆ ของการเดิน คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผ่านแอป . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
