จาการ์ตา – จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและรักษาอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์คือการออกกำลังกาย ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกาย สามารถลดน้ำหนักได้ 20 เปอร์เซ็นต์ นอกเหนือจากแสงแดดยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
น่าเสียดายที่หลายคนยังลังเลที่จะออกกำลังกาย แม้ว่าจะมีผลกระทบที่สำคัญบางประการจากการออกกำลังกายแบบขี้เกียจก็ตาม หลังจากที่คุณทราบผลอันตรายของการขี้เกียจออกกำลังกายแล้ว คุณยังคงลังเลที่จะออกกำลังกายหรือไม่?
- ความตายกะทันหัน
ข้อเท็จจริงที่น่าประหลาดใจมาจากวารสารทางการแพทย์ Lancet ที่ระบุว่า 1 ใน 10 ของการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของโลกเกิดจากการออกกำลังกายอย่างขี้เกียจหรือขาดการออกกำลังกาย ดังนั้น ในฐานะที่เป็นรูปแบบหนึ่งของความกังวลต่อความเกียจคร้านในการออกกำลังกาย American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30-60 นาทีภายในระยะเวลา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ภาวะซึมเศร้า
ตามรายงานของ American Journal of Preventionive Medicine ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ผลกระทบของการออกกำลังกายแบบขี้เกียจก็คือแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือ อารมณ์เเปรปรวน . เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะหลั่งเอ็นดอร์ฟินและออกซิโทซินออกมาจริง ๆ ซึ่งเทียบเท่ากับการมีเพศสัมพันธ์ ผลของความสุข ความเบิกบาน จะเป็นผลหลังเล่นกีฬา นี่คือสิ่งที่ไม่ได้หากคุณขี้เกียจออกกำลังกาย
- แก่เร็ว
ความแก่จะมาเร็วขึ้นสำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย ความจริงก็คือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความหนาแน่นของกระดูกที่ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ร่างกาย กล้ามเนื้อ กระดูก หากไม่ได้รับการฝึกฝนจะอ่อนแอและทำงานได้ไม่ดีตามอายุ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้คุณมีเหงื่อออกได้ดี ทำให้ผิวผ่อนคลาย จึงไม่แก่และเหี่ยวย่น
- ป่วยง่าย
จากข้อมูลของ Department of Health and Human Services, USA ผลกระทบอีกอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบขี้เกียจคือการเจ็บป่วยได้ง่าย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีหน้าที่ในการต่อสู้กับแบคทีเรียที่เข้าสู่ร่างกาย ไม่ใช่แค่เรื่องของภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอเนื่องจากไม่เคยได้รับการฝึกฝน แต่ยังรวมถึงโรคที่เกิดจากการสะสมของไขมันเนื่องจากร่างกายไม่เคลื่อนไหวหรือไม่ค่อยเคลื่อนไหว
- น้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้
หากคุณคิดว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งกำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักแบบควบคุมไม่ได้ ถือว่าคุณคิดผิด คุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถเป็นสัญญาณให้นำรูปแบบการรับประทานอาหารประจำวันไปใช้ต่อไปได้ โดยการออกกำลังกาย คุณยังสามารถกิน “ตามชอบ” ได้ ในแง่ที่ว่าเมื่อคุณทำ วันโกง จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญเพราะคุณออกกำลังกายเป็นประจำ
สำหรับผู้ที่ขี้เกียจออกกำลังกาย คุณสามารถเอาชนะบางสิ่งจากกิจกรรมประจำของคุณ และทำให้พวกเขาทดแทนการออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่นนี้:
- จอดรถของคุณให้ไกลกว่าปกติเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ก่อนที่คุณจะขับรถกลับบ้านในที่สุด (อ่าน: 3 วิธีรักษาสุขภาพหัวใจแน่นอน)
- หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์ขึ้นบันได โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเช่น สำนักงานของคุณอยู่บนชั้น 5 นี่อาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ขี้เกียจออกกำลังกาย
อย่าขี้เกียจออกไปซื้ออาหารและไม่ทิ้งอาหารไว้ ออกไปเคลื่อนไหว ซื้ออาหารกินเองเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉง แม้จะใช้เวลานั่งโต๊ะและเผชิญหน้ากันมากขึ้น แล็ปท็อป .
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายแบบขี้เกียจหรือต้องการคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับประเภทการออกกำลังกายตามความต้องการของคุณ สามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
