,จาการ์ตา - ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นภาวะที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับได้ดีเป็นประจำ ภาวะนี้อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพ ความผิดปกติของความเครียด หรือความผิดปกติทางจิตอื่นๆ คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับเพราะคุณมีปัญหา เช่น อาการตื่นตระหนก ฝันร้าย หรือโรคจิต ดังนั้นการรักษาจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาด้วยการบำบัดทางจิต
หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ มีหลายวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและวิถีชีวิตของคุณ เพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ อย่างไรก็ตาม การรักษาโดยทั่วไปรวมถึงการดูแลทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ยังอ่าน: ไม่ใช่แค่ความเครียด แต่ยังทำให้นอนหลับไม่สนิท
เอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับด้วยการบำบัดทางจิต
วิธีที่จะเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับอันเนื่องมาจากความผิดปกติทางจิตนั้นแน่นอนโดยการรักษาปัญหาทางจิตใจที่ต้องเผชิญ หากอาการผิดปกติทางจิตได้รับการแก้ไขแล้ว อาการนอนไม่หลับก็จะลดลงหรือหายไปเองได้ ด้วยวิธีนี้คุณภาพการนอนหลับจะดีขึ้น
สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากปัจจัยทางจิตวิทยา จำเป็นต้องใช้เวลาในการปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยาผ่านแอพพลิเคชั่น เกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้น โดยปกติ คุณจะได้รับการบำบัด ไม่ว่าจะเป็นการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดหรือการบำบัดด้วยยา
ยาบางชนิดได้รับการแสดงเพื่อลดระยะเวลาที่ใช้สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ในขณะที่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเช่นกัน พฤติกรรมบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมกระบวนการคิดในเชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้น
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจจะทำให้คุณมีนิสัยการนอนที่ดี กล่าวคือ การนอนหลับที่มีคุณภาพในเวลากลางคืน และการรบกวนระหว่างการนอนหลับจะหายไป นอกจากนี้ยังมีการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายและวิธีลดความเครียดมากมายที่คุณอาจพยายามทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (พร้อมการบันทึกเสียง) เทคนิคการหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และการตอบกลับทางชีวภาพ
ยังอ่าน: รู้จัก 3 สัญญาณธรรมชาติของความผิดปกติของการนอนหลับนอกเหนือจากการนอนหลับยากในเวลากลางคืน
ผสมผสานกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตยังส่งผลต่อการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำร่วมกับการรักษาพยาบาล คุณต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ด้วย:
- เพิ่มผักและปลาในอาหารของคุณและลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ
- ออกกำลังกายและยืดเหยียดร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
- สร้างและยึดตามตารางการนอนหลับปกติ
- ดื่มน้ำก่อนนอน.
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือตอนเย็น
- ลดการใช้บุหรี่และแอลกอฮอล์
- กินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนนอน
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตามคำแนะนำของแพทย์
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างมาก
ในการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายก่อนและรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับอาการและประวัติการรักษา คุณยังจะได้รับการทดสอบหลายอย่าง ได้แก่ :
- Polysomnography (PSG): การศึกษาการนอนหลับในห้องปฏิบัติการนี้จะประเมินระดับออกซิเจน การเคลื่อนไหวของร่างกาย และคลื่นสมองเพื่อพิจารณาว่าการรบกวนการนอนหลับเกิดขึ้นได้อย่างไร
- คลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG): การทดสอบนี้จะประเมินกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองและตรวจหาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการนอนหลับ
- การทดสอบความหน่วงการนอนหลับหลายครั้ง: การศึกษางีบหลับนี้ใช้ร่วมกับการตรวจ polysomnography ในเวลากลางคืนเพื่อช่วยวินิจฉัยภาวะง่วงหลับ การทดสอบนี้มีความสำคัญในการพิจารณาวิธีการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับที่เหมาะสม
ยังอ่าน: ความผิดปกติของการนอนหลับทั้งสอง ซึ่งแตกต่างจากอาการนอนไม่หลับและอาการนอนไม่หลับ
ผลกระทบของการรบกวนการนอนหลับอาจรบกวนคุณมากจนคุณแทบจะอดอยากที่จะพักฟื้นโดยเร็ว น่าเสียดายที่กรณีระยะยาวต้องใช้เวลาในการรักษานานขึ้น หากคุณยึดมั่นในแผนการรักษาและสื่อสารกับแพทย์เป็นประจำ คุณจะหาวิธีการนอนหลับได้ดีขึ้น
