, จาการ์ตา - โอเมกา-3 มีความสำคัญมากสำหรับเด็ก เนื่องจากกรดไขมันเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่มีความสำคัญต่อสุขภาพในหลายด้าน รวมถึงพัฒนาการของทารกในครรภ์ การทำงานของสมอง สุขภาพของหัวใจ และภูมิคุ้มกัน
โอเมก้า 3 ถือเป็นกรดไขมันจำเป็น เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองและจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร สามประเภทหลักที่มีอยู่ในโอเมก้า 3 ได้แก่ กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA), กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)
ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สำหรับเด็ก
โอเมก้า 3 สามารถพบได้ในปลาและผลไม้บางชนิด โอเมก้า 3 ที่พบบ่อยที่สุดสามารถพบได้ในน้ำมันปลา น้ำมันเคย และน้ำมันสาหร่าย ไม่เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น โอเมก้า-3 ยังดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ
อ่าน: 5 ประโยชน์ของการกินปลา
1. ลดอาการสมาธิสั้น
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเนื้อหาโอเมก้า 3 ในแหล่งอาหารและอาหารเสริมมีประโยชน์สำหรับเด็ก หนึ่งในนั้นคือการป้องกันอาการ โรคสมาธิสั้น (สมาธิสั้น).
ADHD เป็นภาวะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการต่างๆ เช่น สมาธิสั้น หุนหันพลันแล่น และมีปัญหาในการโฟกัส การทบทวนพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ การเรียนรู้ แรงกระตุ้น และสมาธิสั้นซึ่งมักได้รับผลกระทบจาก ADHD
2. ลดโรคหืด
โรคหอบหืดเป็นภาวะเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โรคนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ไอ และหายใจมีเสียงหวีด การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้
3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเด็ก
ความผิดปกติของการนอนหลับส่งผลกระทบต่อเกือบ 4 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี การเพิ่ม DHA 600 มิลลิกรัมเป็นเวลา 16 สัปดาห์อาจช่วยลดปัญหาการนอนหลับได้ นอกจากนี้ การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของทารกได้
อ่าน: 4 เหตุผลที่โอเมก้า 3 ดีต่อสมอง
4. ปรับปรุงสุขภาพสมอง
กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์ในเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเรียนรู้ ความจำ และการพัฒนาสมอง เด็กที่กินกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากจะมีประสบการณ์ในการเรียนรู้และความจำทางวาจาเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ความคิดเห็นหลายรายการยังแสดงให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า-3 ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติต่างๆ ได้ อารมณ์ ในเด็ก
ความต้องการรายวันของโอเมก้า 3 ในเด็ก
ความต้องการรายวันสำหรับโอเมก้า 3 ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของเด็ก ผู้ปกครองสามารถให้โอเมก้า 3 ได้โดยตรงจากแหล่งอาหารที่มีโอเมก้า 3 หรืออาหารเสริม
หากผู้ปกครองให้อาหารเสริมควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ซึ่งสามารถขอผ่านแพทย์ได้ในใบสมัคร . โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ALA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงชนิดเดียวที่มีแนวทางการให้ยาเฉพาะ ปริมาณ ALA ที่แนะนำต่อวันในเด็กคือ:
- 0-12 เดือน : 0.5 กรัม
- 1-3 ปี 0.7 กรัม
- 4-8 ปี : 0.9 กรัม
- เด็กหญิง 9-13 ปี 1.0 กรัม
- เด็กชาย 9-13 ปี 1.2 กรัม
- เด็กหญิง 14-18 ปี 1.1 กรัม
- เด็กชาย 14-18 ปี 1.6 กรัม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรของท่านยังคงใช้ยาตามที่แนะนำเพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง ผู้ปกครองสามารถเริ่มต้นด้วยขนาดยาที่ต่ำกว่า โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อประเมินความอดทน
อ่าน: นี่คือประโยชน์ 4 ประการของปลาที่คุณจะได้กินหากได้กิน
เด็กที่แพ้ปลาหรือหอยควรหลีกเลี่ยงน้ำมันปลาและอาหารเสริมจากปลาอื่นๆ เช่น น้ำมันตับปลาและน้ำมันจากคริลล์ นอกจากนี้ ปลาที่มีไขมัน ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันพืชเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยมซึ่งผู้ปกครองสามารถเพิ่มลงในอาหารของเด็กเพื่อเพิ่มการบริโภคได้อย่างง่ายดาย
