จาการ์ตา - คนส่วนใหญ่ต้องการหุ่นเพรียวในอุดมคติ นอกจากเพิ่มความมั่นใจในตนเองแล้ว หุ่นเพรียวก็มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย น่าเสียดายที่พฤติกรรมบางอย่างก่อนนอนอาจทำให้อ้วนได้โดยไม่รู้ตัว แล้วนิสัยอะไรที่ทำให้อ้วนก่อนนอน?
อ่าน: สาเหตุของอาการปวดขาขณะหลับ
- ทานอาหารว่างตอนกลางคืน
ถ้าคุณชอบทานของว่างตอนกลางคืน เตรียมตัวอ้วนได้เลย เนื่องจากการกินของว่างตอนกลางคืนสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและอินซูลิน และส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
- กำลังดื่มกาแฟ
นอกจากจะทำให้นอนหลับยากแล้ว การดื่มกาแฟก่อนนอนไม่ถึง 6 ชั่วโมงอาจทำให้อ้วนได้ จากการศึกษาพบว่าในกาแฟมีสารที่ทำให้อ้วนได้ คือ กรด คลอโรเจนิค . หากต้องการดื่มกาแฟก่อนนอน ควรเปลี่ยนเป็นชาร้อนหรือน้ำอุ่น
อ่าน: 5 เคล็ดลับความงามก่อนนอน
- นอนไม่หลับ
จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่เหมาะสมคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากน้อยกว่านั้น คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ รวมทั้งความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่อาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้
- ขาดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย จึงสามารถช่วยรักษาน้ำหนักได้ พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 15-30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่คุ้นเคย คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ (เช่น การเดินสบายๆ)
อ่าน: เพิ่มอายุ? 8 เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- เล่นแกดเจ็ตก่อนนอน
ผลการศึกษารายงานว่าการเล่นอุปกรณ์ก่อนนอนอาจทำให้คุณหลับยาก ทั้งนี้เป็นเพราะอุปกรณ์ผลิต แสงสีฟ้า, คือแสงที่สามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ คุณควรเปลี่ยนนิสัยนี้ด้วยการอ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอน
- ตื่นนอนตอนบ่าย
ผลการศึกษาพบว่าคนที่ตื่นเช้ามักจะมีมวลกายน้อยกว่าคนที่ตื่นสาย ดังนั้นให้พยายามตื่นเช้าและออกกำลังกายพร้อมรับแสงแดด 20-30 นาทีทุกวัน
- สีผนังห้องนอน
โดยที่ไม่รู้ตัว สีของผนังห้องนอนอาจส่งผลต่อความอยากอาหารซึ่งส่งผลต่อน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ผนังห้องนอนสีฟ้าช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น และลดความอยากอาหาร ในขณะที่สีสันสดใสอย่างสีแดงหรือสีส้มสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและหิวได้ง่ายขึ้น
นั่นเป็นนิสัย 7 ประการก่อนนอนที่ทำให้อ้วน หากคุณยังมีข้อสงสัยอื่นๆ เกี่ยวกับโรคอ้วน เพียงใช้แอป . เพราะผ่านแอพพลิเคชั่น สอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ มาเร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
