, จาการ์ตา – ทุกคนต้องเคยเจอความเครียดในชีวิต ความเครียดเล็กน้อยอาจมีผลในเชิงบวกเพื่อให้บุคคลสามารถเพิ่มความสามารถในการออกจากเขตสบายของเขา อย่างไรก็ตาม หากระดับความเครียดของบุคคลนั้นสูงพอ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ในผู้หญิง ความเครียดที่มากเกินไปส่งผลต่อรอบเดือนของพวกเธอ
ในความเป็นจริง เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น มีความเป็นไปได้ที่ผู้หญิงจะหยุดประจำเดือนของเธอไปชั่วขณะหนึ่ง ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่าประจำเดือน ความเครียดส่งผลต่อรอบเดือนของผู้หญิงอย่างไร? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้
อ่าน: ซึ่งเป็นรอบเดือนปกติของสตรีตามวัย
ความเครียดส่งผลต่อการมีประจำเดือนอย่างไร?
ผู้หญิงจำนวนไม่มากที่ทราบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและความผิดปกติของรอบเดือน เปิดตัวจาก สุขภาพประจำวัน ความเครียดมีบทบาทในการยับยั้งการทำงานของไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมต่อมใต้สมอง ซึ่งเป็นต่อมหลักของร่างกาย ซึ่งจะควบคุมต่อมไทรอยด์ ต่อมหมวกไต และรังไข่ กล่าวโดยสรุป อวัยวะทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อจัดการฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนที่กระตุ้นการมีประจำเดือน
มันเริ่มต้นเมื่อรังไข่มีความผิดปกติทำให้เกิดปัญหากับการผลิตเอสโตรเจน การตกไข่ หรือกระบวนการสืบพันธุ์อื่นๆ เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงสร้างเยื่อบุโพรงมดลูกและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ หากรังไข่ทำงานไม่ถูกต้อง ผลข้างเคียงที่ผู้หญิงพบก็คือรอบเดือนมาไม่ปกติ
วิธีคืนประจำเดือนให้เป็นปกติ
วิธีหลักวิธีหนึ่งคือการลดระดับความเครียดหรือค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับสู่ช่วงมีประจำเดือนตามปกติ คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรืออาจใช้ยาแก้ความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทเพื่อช่วยจัดการกับอาการเครียดตามคำแนะนำของจิตแพทย์/จิตแพทย์
เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ต้องทำเพื่อให้รอบเดือนกลับมาเป็นปกติ กล่าวคือ:
- สมัครอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยหรือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยอาจทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของต่อมใต้สมอง ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไต หากคุณมีรอบเดือนมาไม่ปกติ คุณควรเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการเพิ่มผัก ผลไม้ และถั่ว
อ่าน: อย่าละเลยความเครียด นี่คือวิธีเอาชนะมัน
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
น้ำหนักยังส่งผลต่อรอบเดือนของผู้หญิงด้วย ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมักจะประสบกับช่วงเวลาที่เจ็บปวดจนถึงรอบเดือนที่ไม่ปกติ เหตุผลที่การมีน้ำหนักเกินส่งผลต่อแกนไฮโปทาลามัส-พิทูอิทารี-อะดรีนัล (HPA) ซึ่งควบคุมฮอร์โมนของร่างกาย
- กิจวัตรการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการลดอาการ PMS ป้องกันช่วงเวลาที่เจ็บปวด และรักษารอบเดือนให้เป็นปกติ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 30 นาทีต่อวัน เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
- นอนหลับเพียงพอ
ปัญหาประจำเดือนอาจทำให้ผู้หญิงนอนไม่หลับได้ ซึ่งอาจทำให้อาการหรืออาการต่างๆ ที่มีอยู่แย่ลงได้ ดังนั้นให้เริ่มฝึกนิสัยการนอนที่ดี เช่น เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันไม่งีบหลับไม่เล่น WL หรือดูทีวีบนเตียงและหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหลังเที่ยง
อ่าน: รอบประจำเดือนผิดปกติ? เฝ้าระวัง 5 โรคนี้
หากคุณกำลังประสบกับความเครียดและมีปัญหาในการจัดการ เพียงพูดคุยกับนักจิตวิทยา . ผ่านแอพพลิเคชั่นติดต่อนักจิตวิทยาได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
