, จาการ์ตา – โยคะไม่เพียงแต่เป็นที่นิยมเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับร่างกาย กล่าวกันว่าการออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มความแข็งแรง ความตระหนักในตนเอง และความสมดุลระหว่างสมองและร่างกาย ในแง่ของสุขภาพ โยคะสามารถลดความเครียด ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง และบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
นอกจากนี้ โยคะยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ซึ่งช่วยลดความเครียดและผลกระทบต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถรับประโยชน์ด้านความงามได้ โยคะสามารถช่วยปรับรูปร่างให้เหมาะสมยิ่งขึ้น ประโยชน์พิเศษทั้งหมดนี้หาได้ไม่ยาก คุณสามารถรับได้จากการฝึกโยคะเป็นประจำรวมทั้งที่บ้าน
อ่าน: ท่าโยคะดีต่อสุขภาพหัวใจ
ท่าโยคะที่บ้าน
สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา การไปยิมหรือสตูดิโอโยคะอาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถเล่นโยคะที่บ้านได้ มีท่าโยคะต่างๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่:
- ท่าโยคะนั่ง
ตามชื่อที่แนะนำ ท่าโยคะนี้ทำในท่านั่ง ในการทำการเคลื่อนไหวนี้ ให้นั่งไขว่ห้างและร่างกายตั้งตรง หน้าอกบวมไปข้างหน้า ยกศีรษะขึ้นและผ่อนคลาย โพส โยคะนั่ง มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกาย
2. ท่าภูเขา
ท่าภูเขาทำได้โดยการยืนตัวตรงและมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงท่าทางและฝึกการทรงตัว เคล็ดลับคือการยืนตัวตรงโดยเอาปลายนิ้วเท้าแนบ ในขณะที่ส้นเท้าเหยียดออกและมืออยู่ด้านข้างลำตัว ขยายหน้าอกของคุณเพื่อสร้างท่าทางของร่างกายในอุดมคติ ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ในขณะที่หลังและกระดูกเชิงกรานยังคงผ่อนคลาย กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
อ่าน: 4 ท่าโยคะที่เหมาะกับผู้เป็นโรคหืด
3. ท่าต้นไม้
ท่านี้ทำได้โดยยืนขาเดียว ท่าต้นไม้ มีประโยชน์ในการฝึกสมดุลและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เคล็ดลับเริ่มจากยืนตัวตรงแล้วประสานมือเหมือนท่าสวดมนต์ ต่อไป ค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นและวางฝ่าเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านใน กดค้างไว้ 30 วินาทีและรักษาสมดุลของคุณ เมื่อเสร็จแล้วให้เปลี่ยน do ท่าต้นไม้ ด้วยเท้าซ้าย
4. ท่าโยคะยืน
ท่าโยคะยืน มีประโยชน์สำหรับฝึกการทรงตัวและช่วยยืดส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ไหล่ หน้าท้อง หน้าอก และสะโพก การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นจากท่ายืน จากนั้นยกขาขวาของคุณขึ้นโดยใช้มือขวากลับไปทำมุม 45 องศา รักษาสมดุลโดยพักบนขาซ้าย จากนั้นค่อยๆ เหยียดมือซ้ายไปข้างหน้า กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับไปที่ขาซ้าย
5. นักรบ
เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด นักรบ มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างในขณะที่สร้างความแข็งแกร่งและความสมดุล ตำแหน่งงานมี 2 แบบ คือ นักรบ ก่อให้เกิด นักรบ อย่างแรกคือการยืนตัวตรงแล้วกางขาของคุณ หันไหล่ไปด้านใดด้านหนึ่ง ซ้ายหรือขวา จากนั้นปรับทิศทางของฝ่าเท้าไปทางด้านนั้น งอเข่าที่ขาหน้า 90 องศา ในขณะที่ขาหลังเอียงทำท่า 45 องศา ให้หน้าอกตั้งตรงค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นสลับไปอีกด้านหนึ่ง
ตำแหน่ง นักรบ ประการที่สองตำแหน่งของขาเหมือนกับสไตล์ นักรบ แรก. อย่างไรก็ตาม on นักรบ ในกรณีนี้ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
6. ท่าเด็ก
ท่าโยคะนี้ทำได้ง่ายและมีประโยชน์สำหรับการยืดสะโพก กล้ามเนื้อสี่ขา และหลัง ขั้นแรก นั่งไขว่ห้าง แล้วเอนไปข้างหน้าจนหน้าอกแตะต้นขาและหน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าค้างไว้ 30 วินาที หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ขณะทำท่านี้
อ่าน: หน้าท้องแบนราบด้วย 3 ท่าโยคะ
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำแนะนำจากแพทย์ทันทีหรือไม่? ถามหมอในแอป แค่. ติดต่อคุณหมอได้ง่ายๆ ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
