จาการ์ตา - โยคะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ไม่น่าแปลกใจเพราะกีฬานี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการนั่งสมาธิและบรรเทาความเหนื่อยล้า ขับพลังงานด้านลบทั้งหมดออกจากร่างกายและสงบลง ไม่เพียงแค่นั้น โยคะยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือหัวใจ
เหตุผลก็คืออัตราการเสียชีวิตที่เกิดจากหัวใจเพิ่มขึ้นทุกปี และแน่นอนว่าน่าเป็นห่วงมากขึ้น โดยเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง สาเหตุไม่ใช่ใครอื่นนอกจากวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล
ท่าโยคะเพื่อสุขภาพหัวใจ
แน่นอน คุณต้องรักษาร่างกายให้แข็งแรงโดยทำความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรูปแบบการกิน นอกจากการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยรวมแล้ว ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้นสูงสุดหากคุณออกกำลังกายและทำสมาธิเป็นประจำ เช่น โยคะ
อ่าน: 5 ประโยชน์ของโยคะเพื่อสุขภาพจิต
แล้วทำไมต้องโยคะ? แน่นอนเพราะโยคะเกี่ยวข้องกับการโฟกัสและการทำสมาธิตลอดจนร่างกาย การทำโยคะเป็นประจำจะทำให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าร่างกายต้องการอะไร ควบคุมอารมณ์และความคิดอย่างไร ต่อมาคุณจะสามารถปรับตัวให้เข้ากับสุขภาพจิตและร่างกายได้ โดยทางอ้อม กิจกรรมโยคะจะช่วยให้ปอด การไหลเวียนโลหิต และหัวใจทำงานได้ดีขึ้น
ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจไม่สามารถประเมินได้ เพราะโรคนี้มีอัตราการเสียชีวิตมากที่สุดในโลก ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่ามีอาการผิดปกติในหัวใจ ให้นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที เพื่อรับการรักษาทันที ใช้แอพ เพื่อให้นัดกับแพทย์ที่โรงพยาบาลได้ง่ายขึ้น
อ่าน: ค้นพบวิธีรักษาความอ่อนเยาว์ด้วยโยคะ
แล้วท่าโยคะที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมีอะไรบ้าง? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- จานุ ศรีสาสนะ
การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นด้วยการนั่งและตำแหน่งของขาตรงไปข้างหน้า จากนั้นงอเข่าขวาออกไปด้านนอกจนเป็นมุมหรือข้อศอก 90 องศา จากนั้นกดฝ่าเท้าขวาไปที่ต้นขาด้านในด้านซ้าย ก้มตัวจนมือแตะฝ่าเท้าซ้าย ขณะทำเช่นนั้น ให้หายใจออกและดึงนิ้วเท้าซ้ายเข้าหาตัว ค้างไว้ 5 ถึง 10 รอบลมหายใจแล้วสลับที่ขาอีกข้าง
- Padangusthasana
การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง กางขาของคุณไปที่ระดับสะโพก และวางมือบนสะโพกทั้งสองข้าง หายใจเข้าช้าๆ แล้วหายใจออก จากนั้นเอนตัวไปถึงนิ้วเท้า ให้ศีรษะและคอผ่อนคลาย ถ้าเอ็นร้อยหวายของคุณรู้สึกตึง ให้งอเข่าเล็กน้อย
- เสตุ บันดา สรวางคสนะ
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก จากนั้นงอเข่า นำขามาใกล้กระดูกให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้า กดเท้าและแขนของคุณลงกับพื้นแล้วยกสะโพกขึ้น จับมือทั้งสองข้างแล้วเหวี่ยงไปที่ไหล่แล้วกดลงกับพื้น เปิดหน้าอกแล้วยกขาและกระดูกเชิงกรานขึ้น
- สุปตา ปะดังกุสถาสนะ
นอนหงายและวางศีรษะให้สบายที่สุดบนพื้น งอเข่าขวาแล้วยกขาขวาขึ้นโดยใช้นิ้วโป้งด้วยมือขวา ในขณะเดียวกัน ให้วางมือซ้ายไว้ด้านบนเพื่อให้ขาซ้ายของคุณมั่นคง เหยียดขาขวาตามความสามารถของคุณ
อ่าน: 5 เคล็ดลับก่อนเล่นโยคะ
