อดนอน ลองอาหาร 5 ชนิดนี้

, จาการ์ตา – ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงในหนึ่งวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็มเพื่อช่วยฟื้นฟูพลังงานของร่างกายเพื่อให้สามารถกลับไปทำกิจกรรมได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้บุคคลมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนและนำไปสู่การอดนอนได้ ในกรณีนี้ อาการและความผิดปกติต่างๆ อาจปรากฏขึ้นในวันถัดไป

การอดนอนอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ขาดสมาธิ ปวดหัว แต่อย่ากังวล มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการของการอดนอน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหาร เห็นได้ชัดว่ามีอาหารบางประเภทที่แนะนำให้บริโภคเมื่อร่างกายไม่ได้นอนตอนกลางคืน อะไรก็ตาม?

อ่าน: นอนไม่พอ น้ำหนักขึ้น จริงหรือ?

นอนไม่หลับ ลองอาหารนี่สิ

การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ รวมถึงเมื่อคุณอดนอน มีอาหารหลายประเภทที่คุณสามารถลองกินได้เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ได้แก่

1.ปลา

เมื่อคุณนอนไม่หลับให้พยายามกินปลามากขึ้น เหตุผลก็คือ ปริมาณน้ำมันในปลาสูงจะช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น คุณสามารถลองกินปลาทะเลประเภทต่างๆ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน เนื้อหาของไขมันไม่อิ่มตัวและโปรตีนในอาหารเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ ไขมันไม่อิ่มตัวยังช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มสมาธิ และรักษาเสถียรภาพ อารมณ์ แม้ร่างกายจะเหนื่อยล้า

2. ถั่ว

ไขมันไม่อิ่มตัวยังพบได้ในถั่ว การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดได้ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อมีคนอดนอน

อ่าน: นอนดึกบ่อย การทำงานของสมองลดลง

3.โฮลเกรน

คุณยังสามารถกินอาหารธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืช เมื่อคุณนอนไม่หลับ อาหารประเภทนี้สามารถป้องกันความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปเมื่อร่างกายรู้สึกเหนื่อย เนื้อหาทางโภชนาการในธัญพืชไม่ขัดสียังสามารถผลิตพลังงานและช่วยให้ร่างกายได้มากขึ้น มาลองทานกันได้นะคะ ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีต

4.ไข่

ไข่ขาวดีต่อการบริโภคเมื่อร่างกายขาดการพักผ่อน เมื่อคุณอดนอน จะเกิดแรงกดดันต่อเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยง่าย เนื้อหาของ EPA และ DHA ในไข่ขาวสามารถแก้ปัญหาได้ เนื่องจากสามารถรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรงและป้องกันความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

5.ผลไม้

เมื่ออดนอนความปรารถนาที่จะกินของหวานมักจะเพิ่มขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคุณสามารถเติมเต็มได้ด้วยการกินผลไม้ ปริมาณน้ำตาลตามธรรมชาติในผลไม้มีแนวโน้มที่จะปลอดภัยกว่าและช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้ พยายามกินผลไม้ที่มีรสหวานและอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น มะม่วง

แถมยังกินผลไม้ได้อีกด้วย บลูเบอร์รี่ ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยรักษาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ด้วยวิธีนี้จึงสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคจากภูมิคุ้มกันที่ลดลงระหว่างการอดนอนได้ นอกจากคุณจะอุดมไปด้วยคุณประโยชน์แล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังมีรสชาติที่สดชื่นและเหมาะสำหรับการบริโภคเมื่อคุณอดนอน

อ่าน: 3 โรคนอนไม่หลับที่คนอายุ 20 ปีมักประสบ

คุณมักมีอาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนหรือไม่? ลองคุยกับหมอในแอป แค่. แจ้งเรื่องร้องเรียนผ่าน วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท และรับคำแนะนำการรักษาจากแพทย์ที่วางใจได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!