, จาการ์ตา - เมื่อเตรียมตัวสำหรับกีฬาวิ่ง คุณอาจคิดถึงสิ่งต่างๆ เช่น รูปลักษณ์ขณะออกกำลังกาย (เริ่มจากรองเท้าและเสื้อผ้า) เพลย์ลิสต์ เพลงที่จะฟังระหว่างวิ่งและเส้นทางที่จะติดตาม ที่จริงแล้ว ก่อนวิ่งยังมีสิ่งที่สำคัญกว่านั้นอีกหลายอย่างที่ต้องพิจารณาซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกาย เช่น หน้าอก มดลูก และช่องคลอด
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่ง คุณต้องคิดด้วยว่าการวิ่งส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร มีบางสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งกับการตอบสนองของร่างกายผู้หญิง อะไรก็ตาม?
อ่าน:การออกกำลังกายป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้จริงหรือ?
1. ตกขาวและตกขาวมากขึ้น
ถ้าคุณวิ่งเสร็จ คุณเห็นชุดชั้นในเปียก อย่าตกใจ การวิ่งทำให้คุณคายสารคัดหลั่งหรือของเหลวในช่องคลอดออกมามากขึ้น แต่เฉพาะเมื่อคุณวิ่งเสร็จแล้วเท่านั้น หากคุณบังคับตัวเองให้วิ่ง ความดันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะขจัดของเหลวออกจากช่องคลอด
หากรู้สึกไม่สบายใจกับความรู้สึกเปียกชื้นบริเวณช่องคลอด ควรสวมใส่ กางเกงใน บางในชุดชั้นใน อย่างไรก็ตาม หากของเหลวยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์หลังการวิ่ง หรือมีอาการแดง มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ หรือมีอาการคันร่วมด้วย คุณต้องระมัดระวัง อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อยีสต์หรือแบคทีเรีย หรือค่า pH ที่ไม่สมดุลในบริเวณช่องคลอด
2. การวิ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อราได้
จำไว้ว่าเหงื่อที่ขาหนีบเป็นเรื่องปกติที่นักวิ่งจะพบเจอ นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักโดยถูต้นขา 180 ครั้งต่อนาที ถ้าคุณไม่รีบทำให้ร่างกายแห้งจากเหงื่อ ยีสต์ในช่องคลอดตามธรรมชาติก็จะเติบโตและขยายพันธุ์ได้ง่าย ส่งผลให้เกิดการติดเชื้อรา ไม่สบายตัว และมีอาการคัน
ความเสี่ยงนี้สามารถลดลงได้โดยการสวมเสื้อผ้าสังเคราะห์ที่ทำจากวัสดุป้องกันเหงื่อขณะวิ่ง ผ้าฝ้ายและเส้นใยอินทรีย์ดูดซับเหงื่อและกักเก็บความชื้นได้ดีกว่าเส้นใยสังเคราะห์ สิ่งที่คุณสวมใส่ขณะวิ่ง อาบน้ำ หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกเมื่อคุณแห้ง
อ่าน: เจ็บหน้าอกหลังวิ่ง? นี่คือสาเหตุ
3. หน้าอกรู้สึกไม่สบายตัวหากไม่ได้รับการรองรับอย่างดี
เวลาวิ่ง หน้าอกจะรับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหว ผู้หญิงไม่เพียง แต่ต้องคำนึงถึงขนาดของการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงความถี่ด้วย หากคุณวิ่งหลายชั่วโมงทุกสัปดาห์ หน้าอกของคุณจะสั่นเป็นหมื่นครั้ง พลังทั้งหมดนั้นเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวใดๆ ของการออกกำลังกายสามารถทำร้ายรูปร่างและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการบาดเจ็บได้ นอกจากความเสียหายทางโครงสร้างที่อาจเกิดขึ้นในทางทฤษฎีกับเนื้อเยื่ออ่อนที่รองรับเต้านมแล้ว
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ไม่ว่าจะขนาดหน้าอกเท่าใดก็ตาม ให้มองหาเสื้อชั้นในที่มีส่วนประกอบรองรับสำหรับกิจกรรมวิ่ง เช่น ถ้วย , underwire , สายรัดเบาะ , และ ตะขอหลายอัน . เป้าหมายคือการหาสมดุลที่ดีที่สุดระหว่างความสบายและการรองรับ
4.ปัสสาวะรั่ว
การวิ่งไม่ได้ทำให้มดลูกย้อย แต่อาจทำให้อาการแย่ลงได้หากคุณมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงอยู่แล้ว ผู้หญิงที่คลอดบุตรทางช่องคลอดหรือกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนควรให้ความสนใจกับเรื่องนี้
ในระหว่างตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เช่นเดียวกับช่วงใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งทำหน้าที่เป็นส่วนรองรับที่ยึดมดลูกและอวัยวะภายในอื่นๆ เข้าที่ เพื่อผ่อนคลาย
เมื่อมดลูกเคลื่อนตัวลงมา อาจกดทับกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ ทำให้เกิดการรั่วซึม ระหว่างออกกำลังกาย ความดันในช่องท้องจะเพิ่มขึ้นและเด้งขึ้นและลง ร่างกายบังคับให้มดลูกกดทับกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะหนักขึ้น
อ่าน:ก่อนวิ่ง โปรดเตรียมสิ่งนี้
5. ตุ่มพองบริเวณต้นขา
ผู้หญิงจำนวนมากที่บ่นว่ามีแผลพุพองที่ริมฝีปากเล็กน้อยขณะวิ่ง นี่เป็นเรื่องปกติในผู้หญิงที่มีแคมเล็ก (ริมฝีปากในช่องคลอด) มีขนาดใหญ่หรือมองเห็นได้เมื่อยืน
คุณสามารถลดโอกาสของการระคายเคืองและแผลพุพองได้ด้วยการทาครีมกันรอยก่อนวิ่งและหลังวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทาเฉพาะภายนอกเท่านั้น
นั่นเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงที่ชอบวิ่งจะต้องพิจารณา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอวัยวะของสตรีให้แข็งแรงและป้องกันไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ วิธีหนึ่งคือการสวมใส่ชุดกีฬาแบบพิเศษ ตั้งแต่ชุดชั้นในไปจนถึงเสื้อแจ๊กเก็ต หากคุณมีอาการบาดเจ็บแล้ว ให้รีบไปพบแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อขอคำแนะนำการรักษา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
