คลายเครียดด้วยกุณฑาลินีโยคะ

จาการ์ตา - ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์จริงๆ อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้รับการแก้ไขในทันที ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียดคือ กุณฑาลินีโยคะ

แม้ว่าจะฟังดูแปลก แต่ Kundalini Yoga เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่คุณต้องทำการเคลื่อนไหวบางอย่างในขณะที่หายใจเข้าและทำสมาธิ นั่นคือเหตุผลที่ Kundalini Yoga สามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด

อ่าน: 6 ท่าโยคะที่คุณทำได้ที่บ้าน

ประโยชน์ต่างๆ ของกุณฑาลินีโยคะ

การเคลื่อนไหวใน Kundalini Yoga มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ขณะทำสิ่งนี้ คุณยังสามารถทำอย่างอื่นได้ เช่น ฮัมหรือร้องเพลงเบา ๆ เช่นเดียวกับโยคะโดยทั่วไป กุณฑาลินีโยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีสำหรับสมรรถภาพร่างกายและความอุ่นใจ

ประโยชน์หลักของ Kundalini Yoga คือการบรรเทาความเครียด คุณจะรู้สึกได้หากคุณทำ Kundalini Yoga เป็นประจำ อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอและจริงจัง

นอกจากนี้ กุณฑาลินีโยคะยังช่วยเพิ่มความคิดเชิงบวก รวมทั้งตัวคุณเองด้วย เมื่อพลังงานในร่างกายถูกกระตุ้นผ่าน Kundalini Yoga คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในออร่าภายในของคุณ จิตใต้สำนึก คุณจะมีความเห็นอกเห็นใจ มีเสน่ห์ สร้างสรรค์ และสงบสุขกับตัวเองมากขึ้น

อ่าน: ท่าโยคะดีต่อสุขภาพหัวใจ

กุณฑาลินีโยคะเคลื่อนไหว

มีการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของ Kundalini Yoga ที่ง่ายและสามารถลองทำได้ที่บ้านคือ:

1.ท่าดอกบัว

ท่านี้ทำได้โดยการนั่งและเปิดสะโพกให้กว้างที่สุด เปิดต้นขาของคุณช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงและความรู้สึกไม่สบาย นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ:

นั่งตัวตรงบนพื้น แต่ไม่แข็งทื่อโดยเหยียดขาออก
จากนั้นงอเข่าออกไปด้านนอก ชี้ขาเข้าหาตัวราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งไขว่ห้าง
ถัดไป วางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา จากนั้นวางเท้าขวาบนต้นขาซ้าย
ขณะทำขั้นตอนนี้ ให้หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ
หลีกเลี่ยงการทำท่านี้หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับสะโพก

2.ท่างู

ท่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นพลังงาน Kundalini วิธีการทำเช่นนี้มีดังนี้:

เริ่มต้นการเคลื่อนไหวด้วยการนอนหงาย วางเท้าของคุณชิดกันและหลังเท้าของคุณกดลงกับพื้น
จากนั้นวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ โดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้าและข้อศอกขนานกัน
จากนั้นหายใจเข้า ยกศีรษะและลำตัว จากนั้นกดร่างกายส่วนล่างลงกับพื้น
เหยียดแขน ยกหน้าอกและท้อง จากนั้นลดไหล่ไปด้านหลัง
ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีพร้อมหายใจเข้าลึก ๆ
หลังจากนั้นให้หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

อ่าน: 4 ท่าโยคะที่เหมาะกับผู้เป็นโรคหืด

3.ท่าอาร์เชอร์

ท่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพราะมันแสดงให้เห็นตัวเองราวกับว่าคุณเป็นนักรบ นี่คือขั้นตอนในการทำคือ:

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน จากนั้นหมุนขาขวาออกไปด้านนอกประมาณ 45 องศา
จากนั้นก้าวขาขวาไปข้างหลังโดยเหยียดขาให้ตรง งอเข่าซ้ายแต่อย่าให้เกินส้นเท้า
จากนั้นเหยียดแขนขึ้นจนถึงระดับไหล่ จากนั้นงอมือ กำมือ แล้วชี้นิ้วโป้งขึ้น
หลังจากนั้น หันร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย งอศอกขวาพร้อมๆ กัน แล้วดึงหมัดขวาเข้าหารักแร้ขวา
ขณะดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 นาที ให้มองไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ
ทำการเคลื่อนไหวนี้ในด้านตรงข้ามโดยให้ขาซ้ายกลับและแขนซ้ายงอ จากนั้นค้างไว้อีก 2-3 นาทีขณะหายใจเข้าลึกๆ

นี่คือท่าโยคะ Kundalini ที่คุณสามารถลองทำที่บ้านได้ โดยทั่วไป การเคลื่อนไหวของ Kundalini Yoga มักจะปลอดภัยสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการทำเมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ ปวดข้อ บาดเจ็บทางร่างกาย หรือตั้งครรภ์

หากคุณต้องการปลอดภัยยิ่งขึ้น คุณสามารถขอคำแนะนำจากผู้สอนโยคะ Kundalini ที่มีประสบการณ์ อย่าลืมรู้สถานะสุขภาพด้วยการตรวจสุขภาพเป็นประจำด้วยล่ะ เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อสั่งบริการตรวจสุขภาพซึ่งท่านสามารถทำได้ที่บ้าน ง่ายใช่มั้ย?