จาการ์ตา – รู้ไหมว่าทำไมหลังจากออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย ขาดพลังงาน และท้องหิว? ง่ายมาก เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะย่อยโปรตีนให้เป็นพลังงาน กล้ามเนื้อจะใช้ไกลโคเจนเพื่อทดแทนเซลล์ที่เสียหายและเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติมแทน นี่คือเหตุผลที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหิวหลังจากออกกำลังกาย
ในการจัดหาไกลโคเจนที่ใช้แล้วและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่กลับคืนมา คุณต้องกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน นอกจากการฟื้นฟูพลังงานแล้ว อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยเร่งกระบวนการทั้งสองให้เร็วขึ้นอีกด้วย ไม่ใช่แค่อาหารใด ๆ อาหารที่คุณกินต้องมีสารอาหารดังต่อไปนี้:
- คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
นักโภชนาการ Manuella Vilacorta, R.D. แสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญสองอย่างที่ร่างกายต้องการหลังจากที่คุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์ไกลโคเจน ในขณะเดียวกันโปรตีนจะเร่งการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ในขณะที่ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายด้วยปริมาณกรดอะมิโน
- อ้วน
เช่นเดียวกับโปรตีน ไขมันยังช่วยให้กระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น สารอาหารชนิดนี้ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งคิดเป็น 45 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมดของร่างกาย ส่วนที่เหลืออีก 55 เปอร์เซ็นต์มาจากคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการออกซิเดชั่นหรือการเผาไหม้
(ยังอ่าน: ออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน เป็นไปได้ไหม? )
เมนูแนะนำหลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกหิว อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แน่นอนว่ามีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ทันที เช่น ผลไม้ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารจานด่วนและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแม้ว่าทั้งคู่จะน่าดึงดูดใจมาก ให้ลองใช้เมนูอาหารที่ให้พลังงานต่อไปนี้แทน:
- อัลมอนด์และซีเรียล
มองแวบแรกดูเหมือนอาหารว่าง แต่ถั่วและซีเรียลเป็นเมนูที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวหลังจากออกกำลังกาย อาหารทั้งสองประเภทมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง ร่างกายต้องการสารอาหารที่สำคัญทั้งสองนี้ในทันที
- ข้าวโอ๊ต
คุณสามารถรับเมนูอาหารนี้ได้อย่างง่ายดายที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือมินิมาร์ทที่ใกล้ที่สุด ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน อาหารประเภทนี้ควรรับประทานเมื่อผสมกับนมขาว
- สลัดผลไม้
นอกจากซีเรียลแล้ว อาหารที่ให้พลังงานอื่นๆ ก็เป็นผลไม้ด้วย ผลไม้ทุกชนิดอุดมไปด้วยวิตามิน แต่คุณสามารถพิจารณาสับปะรดหรือกีวีได้ ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินและย่อยง่ายเท่านั้น ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ยังช่วยในการสลายกรดอะมิโนและป้องกันการอักเสบของกล้ามเนื้อ
(ยังอ่าน: น่าตื่นเต้นยิ่งกว่า นี่คือประโยชน์ของกีฬาแทรมโพลีน)
- ถั่ว โยเกิร์ต และผลไม้
ลองผสมอัลมอนด์กับโยเกิร์ตกับกล้วยหรือกีวีสักชิ้น ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น การผสมผสานเมนูนี้ยังตอบสนองการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ร่างกายสูญเสียไปในทันที ถ้าคุณไม่มีเวลาทำ แค่กินกล้วยก็พอ
- ขนมปังยัดไส้เนื้อหรือไข่
กินเนื้อหลังออกกำลังกาย? ไม่ผิดตราบใดที่ยังอยู่ในส่วนที่ถูกต้อง คุณสามารถทำเนื้อผัดและเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังได้ หากไม่มีเนื้อสัตว์คุณสามารถแทนที่ด้วยไข่ได้
นั่นคือไม่กี่ อาหารฟื้นฟูพลังงาน ที่คุณสามารถลองได้หลังจากออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณต้องทานวิตามินด้วย ไม่ต้องออกจากบ้าน สั่งผ่านแอพ และวิตามินที่คุณต้องการจะจัดส่งให้ในเร็วๆ นี้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
