, จาการ์ตา – วัยรุ่นต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการพัฒนาของอวัยวะและเนื้อเยื่อ รวมถึงสมอง นั่นคือเหตุผลที่วัยรุ่นต้องรับเอานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
วัยรุ่นจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้า ดื่มน้ำ จำกัดอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของโรคอ้วน วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่พวกเขาเติบโตอย่างรวดเร็ว สารอาหารหลักสองอย่างที่วัยรุ่นกังวลคือแคลเซียมและธาตุเหล็ก ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพในวัยรุ่นสามารถอ่านได้ที่นี่!
อ่าน: นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเติบโตและพัฒนาการของวัยรุ่น
การสร้างความตระหนักในความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ
นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายแล้ว วัยรุ่นจะมีอิสระมากขึ้นเมื่อโตขึ้น การเลือกอาหารเป็นหนึ่งในการตัดสินใจครั้งแรกที่วัยรุ่นเริ่มตัดสินใจด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นบางคนมักจะเลือกอาหารที่ไม่ดี
โดยรวมแล้ว วัยรุ่นมักจะไม่สามารถรับประทานผักและผลไม้ตามปริมาณที่แนะนำต่อวันและธัญพืชไม่ขัดสีได้ นอกจากนี้ วัยรุ่นมักจะเพิ่มการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โซเดียม และไขมันอิ่มตัวสูง แน่นอนว่ามันไม่เป็นผลดีต่อการเติบโตและสุขภาพของเขา
มีเคล็ดลับหลายประการที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพในวัยรุ่น กล่าวคือ:
1. ส่งเสริมให้วัยรุ่นบริโภคธัญพืช ผัก และผลไม้มากขึ้น
2. ทำให้วัยรุ่นตระหนักและสนุกกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
3. กินอาหารสามมื้อต่อวันและเพลิดเพลินกับของว่างระหว่างมื้อ
4. รวมอาหารที่มีโปรตีนในมื้ออาหารและของว่าง
5. เพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลาย
6. เลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ หรือขนมอบมากกว่าทอด
7. ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล หรือเครื่องดื่มชูกำลัง
8. เตรียมอาหารที่บ้านโดยใช้ธัญพืช ผักและผลไม้
9. จำกัดอาหารที่มีน้ำตาล โซเดียม หรือไขมันอิ่มตัวสูง
10. ลดอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป
11. กินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม
12. ใส่ใจกับขนาดของอาหาร
อ่าน: ความผิดปกติของการกินในวัยรุ่น นี่คือเคล็ดลับในการเอาชนะพวกเขา!
อาหารสำหรับวัยรุ่นอ้วน
หากวัยรุ่นถูกจัดว่าเป็นพวกกระตือรือร้นและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล วัยรุ่นก็ยังต้องรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม หากคุณมีน้ำหนักเกิน วัยรุ่นของคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุล พยายามลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน และออกกำลังกายให้มาก
วัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นการดีที่จะ:
1. ลดของหวาน เค้ก บิสกิต และเครื่องดื่มที่มีฟอง
2. กินอาหารที่มีไขมันน้อย เช่น มันฝรั่งทอด เบอร์เกอร์ อาหารทอด และอาหารแปรรูป เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
3. รับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำ
4. เลือกพันธุ์ธัญพืชเต็มเมล็ดถ้าเป็นไปได้
5. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว รวมทั้งน้ำ นมไขมันต่ำ และเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล ควรเน้นที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและความกระตือรือร้น การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีกับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กจะช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารง่ายขึ้น
กระแสกาแฟในปัจจุบันบางครั้งทำให้วัยรุ่นบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้มากเกินไป การใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ดีในวัยรุ่นต้องเริ่มจากการสร้างจิตสำนึกถึงความสำคัญของการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพ นอกจากนี้ ผู้ปกครองยังต้องเป็นแบบอย่างสำหรับวัยรุ่นในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
อ่าน: 7 สารอาหารที่มักถูกลืมเมื่อคุณกำลังอดอาหาร
มีปัญหาสุขภาพ สอบถามโดยตรงได้ที่ . คุณสามารถถามอะไรก็ได้และแพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของเขาจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
