จาการ์ตา – คนอ้วนและอ้วนง่ายรวมอยู่ในหมวดร่างกาย เอนโดมอร์ฟ . โดยธรรมชาติ ร่างกายประเภทนี้เก็บไขมันในร่างกายได้มากกว่า และจะลดน้ำหนักได้ยากมาก อย่างไรก็ตาม ร่างกายประเภทนี้จะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ
เอวสูงและเตี้ยของเขาทำให้เขาเห็นภาพลวงราวกับว่าเขามีหน้าท้องที่หนากว่าแบบอื่นๆ ต้นแขนและต้นขาก็เต็มกว่าส่วนล่างเช่นกัน ดังนั้นสัดส่วนแบบนี้จึงเรียกว่าคล้ายลูกแพร์
แม้ว่าร่างกายประเภทนี้จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างร่างกายให้แข็งแรง แต่ก็สามารถเล่นกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่งได้เนื่องจากมีน้ำหนักตัวที่มาก ร่างกายประเภทนี้โดยทั่วไปไม่เหมาะกับกีฬาที่ต้องอาศัยความคล่องตัวและความเร็ว แต่เป็นกิจกรรมที่มีความแข็งแกร่งเช่น ยกไฟฟ้า อาจสมบูรณ์แบบสำหรับพวกเขา
อ่าน: ว้าว ปรากฎว่าไขมันก็ติดต่อได้
จากการศึกษาพบว่าหลายคนที่มีน้ำหนักเกินรู้สึกไม่เต็มใจที่จะเล่นกีฬา นอกเหนือจากความเขินอายแล้ว ความเสี่ยงบางอย่างยังหลอกหลอนพวกเขา เช่น การบาดเจ็บที่ข้อต่อเนื่องจากการรองรับน้ำหนักนานเกินไป ความกลัวที่จะหกล้ม และรู้สึกว่าการออกกำลังกายที่พวกเขาทำจริงทำให้สภาพของพวกเขาแย่ลง เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นคำแนะนำ กีฬาบางอย่างที่เหมาะสำหรับเจ้าของร่างกายอ้วน:
- ยิมนาสติกเบา
คุณที่อ้วนมักมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ จะสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ การออกกำลังกายเบาๆ นี้จะไม่ทำให้คุณต้องกระโดดและกระทืบกระทันหัน ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคุณ หากคุณยังคงประสบปัญหาในการทำยิมนาสติกแบบเบา อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้สอน
- การยกน้ำหนัก
นอกจากนี้ กีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินคือการยกน้ำหนัก อันที่จริงกีฬานี้ไม่ต้องการการเคลื่อนไหวมากนัก คุณเพียงแค่ขยับมือด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีอยู่เพื่อยกน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม คุณต้องยกน้ำหนักนี้เป็นประจำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากจะได้รูปร่างที่สมส่วนแล้ว การยกเวทยังทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายมองเห็นได้
- จ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว
การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็วอาจเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายอ้วนซึ่งพบว่าวิ่งได้ยาก การวิ่งจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมง คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 191 แคลอรี หากยังรู้สึกหนักอยู่ ให้ลองเดินหรือเดินเร็วร่วมกับเดินเร็วๆ เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น คุณควรวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็วเป็นประจำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
- จักรยาน
คุณสามารถใช้จักรยานเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย ทำกิจกรรมนี้โดยไปรอบๆ คอมเพล็กซ์หรือเมือง การเคลื่อนไหวด้วยการถีบจักรยานนี้จะไม่หนักใจสำหรับผู้ที่อ้วนแน่นอน ดังนั้นเพียงแค่ใช้เวลา 30 นาทีทุกๆ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี
อ่าน: 6 สัญญาณที่บอกว่าคุณควรหยุดออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือคุณสนุกกับการทำและไม่รู้สึกว่าถูกบังคับ อย่างไรก็ตาม หากได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย สามารถติดต่อแพทย์ที่ไว้ใจได้ที่ เพื่อปรึกษาปัญหาสุขภาพของคุณ ใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติ วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้!
