, จาการ์ตา – โดยทั่วไป ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หรือเทียบเท่าน้ำ 8 แก้ว เพราะร้อยละ 80 ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ ดังนั้น การขาดของเหลวที่บริโภคเข้าไปอาจส่งผลต่อสภาพร่างกาย ซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม จะรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายขณะอดอาหารได้อย่างไร?
อย่างที่ทราบกันดีว่าการถือศีลอดหมายถึงไม่กินหรือดื่มเกิน 12 ชั่วโมง อันที่จริง ร่างกายยังทำงานอยู่และต้องการการดื่มน้ำ ดังนั้นจะรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายระหว่างการอดอาหารได้อย่างไร? มันไม่ยาก คุณสามารถลองใช้กฎการดื่มน้ำ 2-4-2 คือการแบ่งเวลาดื่มน้ำระหว่างอดอาหาร
อ่าน: เคล็ดลับสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและฟิตระหว่างการถือศีลอด
รูปแบบ 2-4-2 เพื่อตอบสนองความต้องการของของเหลว
เมื่ออดอาหารต้องได้รับของเหลวในร่างกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ หรือที่เรียกว่าการขาดน้ำในร่างกาย ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือริมฝีปากและผิวหนังแห้ง เวียนศีรษะ อ่อนแรง ปวดหัว และปัสสาวะสีเข้ม เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวขณะอดอาหาร คุณสามารถลองใช้รูปแบบ 2-4-2 กล่าวคือ:
- น้ำ2แก้วเมื่อแตกเร็ว
เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ให้เลิกถือศีลอดด้วยน้ำเป็นนิสัยแล้วไปทานอาหารอื่นๆ ต่อ เมื่อละศีลอด ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้วหรือมากกว่าเป็นระยะๆ ตามความจำเป็น การดื่มน้ำเมื่อละศีลอดสามารถช่วยทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปหลังจากทำกิจกรรมระหว่างอดอาหารมาทั้งวัน
อ่าน: 4 วิธีเพื่อไม่ให้อ่อนแอจากการเล่นกีฬาขณะถือศีลอด
- อาหารเย็น 4 แก้ว
นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำตอนกลางคืนเป็นประจำจนถึงก่อนนอน ดื่มน้ำ 4 แก้วตอนกลางคืน โดยแบ่งน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหาร น้ำ 1 แก้วหลังอาหารเย็น น้ำ 1 แก้วหลังตาราวีห์ และน้ำ 1 แก้วก่อนนอน การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารและหลังรับประทานอาหารจะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น
- น้ำ 2 แก้วที่ Sahur
ในช่วงซาฮูร์แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้ว คุณสามารถแบ่งปันได้ซึ่งก็คือหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นนอนหรือก่อนรับประทานอาหารและหนึ่งแก้วหลังจากรับประทานซาฮูร์ เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของอาหารและเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายระหว่างการอดอาหาร คุณไม่ควรละเลยการกินซาฮูร์ นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
มีเครื่องดื่มที่ดีที่จะดื่มนอกเหนือจากน้ำหรือไม่? คำตอบคือใช่ แต่ควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย น้ำมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ตั้งแต่การทำให้ร่างกายมีพลังงาน ปรับปรุงการย่อยอาหาร ดีต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย และรักษาสุขภาพผิวที่ชุ่มชื้น
นอกจากน้ำแล้ว ยังมีเครื่องดื่มอีกหลายชนิดที่สามารถบริโภคเพื่อช่วยรักษาสุขภาพและระดับของเหลวในร่างกาย เช่น น้ำมะพร้าว ชาหวาน น้ำผึ้ง และน้ำผลไม้ เครื่องดื่มที่มีรสหวานได้รับการกล่าวขานว่าสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานของร่างกายไม่ให้เดินกะเผลก
แต่จำไว้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้สารให้ความหวานเทียม และอย่าหักโหมจนเกินไปในการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน ความปรารถนาที่จะบริโภครสหวานมักจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการรู้ขีดจำกัดปกติจึงเป็นสิ่งสำคัญ
อ่าน: เคล็ดลับ 6 ข้อในการฟิตร่างกายขณะถือศีลอดในออฟฟิศ แม้ว่าคุณจะถูกไล่ตามเส้นตาย
นอกจากน้ำเปล่าและเครื่องดื่มหวานแล้ว ยังต้องคำนึงถึงการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย ด้วยวิธีนี้การถือศีลอดจะดำเนินไปอย่างราบรื่นและรักษาสุขภาพร่างกายอยู่เสมอ หากมีข้อสงสัยและต้องการคำแนะนำว่าควรรับประทานอาหารและโภชนาการประเภทใดขณะถือศีลอด ให้ลองใช้แอป . ติดต่อนักโภชนาการได้ที่ อดีต วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท . ดาวน์โหลด ตอนนี้สำหรับเพื่อนที่อดอาหารเพื่อสุขภาพ!
